Cinco mejores maneras de mantener a los adolescentes asesoramiento activa y sana de lanzer dr

Ser adolescente no es fácil. La vida está cambiando a un ritmo rápido, y hay tantas nuevas experiencias para hacer frente, que el cuidado de su salud puede parecer muy abajo en la lista. Hay muchas dietas de moda y las modas de fitness que parecen ir y venir, y el Internet puede estar lleno de consejos contradictorios acerca de los hábitos de alimentación, por lo que es una lucha para mantenerse al día con las directrices y la opinión actual. Sin embargo, hay algunas buenas noticias. La salud no tiene que ser complicado. Hay algunas maneras sencillas para que los adolescentes disfrutan de un estilo de vida saludable y activo. Si usted es el padre de un adolescente, echar un vistazo a nuestros cinco sencillos consejos.

1. Manténgase activo!

La investigación ha demostrado que los adolescentes y adultos jóvenes deben participar en alrededor de una hora de actividad física moderada a vigorosa por día. Esto puede sonar como mucho, "pero la buena noticia es que esto no quiere decir que debe dejar de lado una hora cada día-ráfagas cortas de actividad puede ser tan beneficioso como dice el doctor Lanzer. Animarles a realizar actividades que les gustan, como bailar con la música, haciendo una breve sesión de ejercicios durante los anuncios en su programa de TV favorito, a pie o en bicicleta a la escuela en vez de saltar en el autobús - todo cuenta hacia su hora de actividad! Algunas escuelas ofrecen actividades después de clases que pueden hacer con sus amigos, por lo que vale la pena ver si eso es una opción en su área.

2. Comer sano

Casi todos los adolescentes les encanta una hamburguesa o una pizza, pero hacen lo más sensato y mantenerlos como golosinas, en lugar de permitir que se conviertan en su dieta básica. Evitar los alimentos altamente procesados ​​y comidas preparadas, incluso si están etiquetados como bajos en grasa o alimento de la dieta, y concentrarse en conseguir frutas, verduras, ensaladas, frutos secos y cereales integrales en su dieta regular. No sólo son mejores para sus hijos adolescentes, ayudándoles a estar más alerta, en forma y tener una mejor complexion- que resulta más barato también. Por último, tratar de conseguir que concentrarse en su comida, asegurándose de que no están enviando mensajes de texto, navegar o ver la televisión mientras se come. Muchos adolescentes se deciden convertirse en vegetariano o incluso vegan- si ese es el caso en su hogar preste especial atención a asegurándose de que reciban todos los nutrientes que necesitan de alternativas a la carne, pescado y productos lácteos.

3. Mente sana

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Anime a sus hijos a creer en sí mismos y el hecho de que tienen el poder de tomar sus propias decisiones. Una mentalidad positiva es una gran manera de establecer un estilo de vida positivo. Sin embargo, si lo hacen tienen momentos negativos, aceptarlas como algo normal y animarles a hacer lo mismo. Explica que todo el mundo pasa por esos sentimientos y adolescentes tienen que hacer frente a más de muchas personas de otras edades, por lo que debe ir fácil en sí mismos. Si cree que sus sentimientos negativos o dudas persisten durante cualquier periodo de tiempo, animarles a hablar con alguien que sienten que pueden confiar, incluso si es un extraño, como un consejero escolar o un médico de cabecera, en lugar de a sí mismo. Algunos adolescentes se benefician de liberación de tensiones a través del Yoga o Pilates, que puede ser seguido en línea gratis o por medio de un DVD de su biblioteca local.

4. Obtener suficiente sueño!

Los estudios han demostrado que la mayoría de los adolescentes no duermen lo suficiente. De acuerdo con la Fundación del sueño, los adolescentes necesitan un promedio de 8 - 10 horas de sueño por noche para funcionar bien, pero muchos adolescentes informe sólo conseguir un promedio de 8,5 horas. Además, quedarse hasta tarde y dormir en los fines de semana puede afectar a su reloj biológico y afectar la calidad del sueño. Recuerde a sus hijos adolescentes que el sueño es tan importante como la comida, el agua y el aire por su vitalidad y el bienestar, y animarles a ayudar a mejorar la calidad del sueño de ir a la cama a horas regulares, asegurándose de que su habitación es tranquilo y oscuro, y la conmutación dispositivos móviles fuera.

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Asegúrese de que no hay ninguna razón médica subyacente si se quejan de no poder dormir bien.

5. Comparte la ciencia!

Cuando sus hijos se convierten en adolescentes, consejos aceptar que no siempre se le dio la bienvenida y que el tiempo de decir "porque yo lo digo" está bien y verdaderamente terminado. Tener una discusión sensata en lugar de una competencia de gritos enojado, y si en su opinión, tener la oportunidad de ir en línea - en conjunto - y encontrar el razonamiento científico detrás de ciertas afirmaciones. A menudo, ellos estarán más inclinados a aceptar la palabra de un extraño, como un experto médico o una fundación de investigación en lugar de la opinión de un ser querido. Para empezar, dejando este artículo por ahí donde pueden verlo, y animarles si muestran señales de querer comer mejor, mantenerse en forma, o seguir cualquiera de los otros consejos incluidos.