Las necesidades nutricionales para el adolescente

La adolescencia es un período de rápida emocional, físico, social e intelectual de maduración. Una buena comprensión de las necesidades nutricionales es importante para asegurar el crecimiento adecuado. Durante este tiempo, su hijo adolescente necesita calcio, calorías, proteínas y hierro. También tener en cuenta que los hábitos alimenticios de su hijo adolescente son propensos a ser influenciados por los mensajes de los medios, los compañeros y problemas de imagen corporal. Es su responsabilidad asegurarse de que están comiendo saludable y están recibiendo todos los nutrientes que necesitan.

Necesidades nutricionales para Adolescente

Comer suficiente y limpio son dos cosas importantes para asegurar el crecimiento adecuado de un adolescente. Trabajar con su hijo adolescente y hacer un plan de dieta que les proporciona todos los nutrientes importantes-. Aquí es lo que su hijo debería estar recibiendo de los alimentos que consumen.

1. Calorías

Las calorías se refieren a la cantidad de energía suministrada por alimentos. Su hijo necesita más energía en forma de calorías durante la adolescencia temprana. En este momento,

• Los niños deben tener un promedio de 2.800 calorías / día
• Las niñas deben tener un promedio de 2.200 calorías / día
• Los adolescentes que crecen grandes y altas, y están involucrados en actividades físicas son probablemente va a necesitar más energía, incluso en la adolescencia tardía.

Durante la adolescencia tardía, las niñas tienen menos probabilidades de comer tanto como lo hacen en la adolescencia- a principios de hecho, las niñas comen el 25% menos de calorías / día que los niños hacen en el momento en que alcanzan la adolescencia tardía. También significa que las niñas son más propensos a tener deficiencia de minerales y vitaminas. Por lo tanto, es importante asegurarse de que sus hijos adolescentes están recibiendo suficiente de acuerdo con su edad.

2. proteína

La proteína es importante, sobre todo teniendo en cuenta el hecho de que el 50% del peso de nuestro cuerpo se compone de este nutriente. Afortunadamente, usted no tiene que preocuparse mucho acerca de este nutriente porque las estadísticas demuestran que los adolescentes en los EE.UU. reciben dos veces más proteínas que la que realmente necesitan. Aún así, tiene sentido para incluir una variedad de fuentes de proteínas en la dieta de su hijo. Algunas de las mejores fuentes de proteínas incluyen pescado, cerdo, pavo, pollo, carne, queso y huevos.

3. Los carbohidratos

Se encuentra en azúcares y almidones, carbohidratos proporcionan el cuerpo con el combustible para manejar las tareas del día a día. El cuerpo utiliza los carbohidratos para que la glucosa de azúcar simple, que es el combustible principal del cuerpo. Al planificar las comidas, es importante mantener las necesidades nutricionales para el adolescente en mente y centrarse más en los carbohidratos complejos que proporcionan energía sostenida. Los nutricionistas creen que alrededor del 60% de la ingesta calórica de su hijo adolescente debe ser en forma de hidratos de carbono complejos - sólo tratar de ir fácil en carbohidratos simples. Del mismo modo, muchos almidones son igualmente importantes ya que proporcionan a su hijo adolescente con fibra y una variedad de nutrientes también.

4. La grasa dietética

No más del 30% de la dieta de su hijo adolescente debe basarse en la grasa de la dieta. En la ausencia de grasa, su cuerpo no puede digerir las vitaminas liposolubles, como la vitamina A, K, D, y E. Sólo evitar la inclusión de demasiada cantidad de grasa en la dieta de su hijo adolescente, ya que conduce a la obesidad, especialmente cuando su hijo adolescente no es que activa. Por otra parte, los alimentos grasos tienen una sustancia llamada cerosa colesterol que puede obstruir las arterias, que a su vez aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. hecho de la dieta se puede dividir en tres categorías:

• Grasa monosaturada: Encontrado en el aceite de oliva, aceite de cacahuete, anacardos, mantequilla de cacahuete, aceite de canola y aceite de nuez, grasa monoinsaturada es el tipo más saludable de grasa.
• Grasa poli-insaturada: Encontrado en el aceite de girasol, aceite de cártamo, aceite de maíz, aceite de semilla de sésamo, y aceite de soja, grasa poliinsaturada también es importante para un cuerpo sano.
• Grasa saturada: Encuentran en la carne y productos lácteos, tales como mantequilla, cordero, cerdo, carne de res, yema de huevo, crema, aceite de palma y aceite de coco, se carga con el colesterol y debe ser consumido con moderación.

Asegúrese de que su hijo adolescente no está recibiendo más del 10% de las calorías provenientes de grasas saturadas, mientras que el restante 20% de las calorías diarias deben provenir de tipos insaturados de la grasa.

5. calcio

Su hijo está creciendo rápidamente durante la adolescencia, por lo que es importante asegurarse de que están recibiendo suficiente calcio todos los días. El hecho de que cerca de la mitad de todo el crecimiento del esqueleto tiene lugar durante la adolescencia explica lo importante que es incluir alimentos ricos en calcio en la dieta de su hijo adolescente. Asegúrese de incluir la vitamina D de alimentos ricos en la dieta de su hijo adolescente, ya que ayuda a mejorar la absorción de calcio. Sardinas, la col rizada, la leche cruda, queso, berros, brócoli, y Bok Choy son algunas buenas fuentes de calcio.

6. Hierro

Los niños y las niñas necesitan más hierro durante la adolescencia. Los chicos necesitan más hierro, ya que poner sobre la masa muscular que requiere un mayor volumen de sangre. Las niñas, por el contrario, requieren hierro ya que pierden mucha de ella durante el ciclo mensual. Algunas fuentes comunes de hierro incluyen aves de corral, mariscos, frutos secos, y oscuras verduras de hoja verde. panes fortificados con hierro, cereales y pastas son igualmente beneficiosos.

7. El zinc

El zinc es necesario para la salud endocrino, inmunológico, reproductivo y neurológico. Mediante la activación de ciertas enzimas, se facilita el proceso de la división celular. También es importante para glóbulos blancos, el ADN, y síntesis de proteínas. Algunas buenas fuentes de zinc son carne de vaca grass-alimentación, garbanzos, kéfir, cacao en polvo, semillas de calabaza y pollo.

8. Vitaminas

Sin suficientes vitaminas en la dieta, usted simplemente no puede satisfacer las necesidades nutricionales de adolescente. La siguiente tabla recoge los datos sobre la cantidad de diferentes vitaminas y minerales deben ser incluidos en la dieta de un adolescente:

Cómo ayudar a su adolescente a la Forma hábitos alimenticios saludables

Es importante entender las necesidades nutricionales para adolescente y hacer un plan de dieta en consecuencia. Sin embargo, también se debe tomar medidas para ayudar a su hijo adolescente a desarrollar hábitos alimenticios saludables. Aquí hay algunos pasos a seguir:

• Sea un buen ejemplo. Tener hábitos alimenticios saludables para ayudarle a seguir el mismo adolescente. Esto le dice a su hijo adolescente que el desarrollo de hábitos alimenticios saludables es importante.
• Disfrutar de comidas saludables juntos como una familia. Ayuda a desarrollar un vínculo con su hijo adolescente y aumentar su interés en los alimentos y la nutrición.
• Mantener un ambiente de alimentos saludables en su casa. Tome su hijo adolescente con usted para la compra de alimentos. Utilizar su ayuda en la planificación de las comidas. Animarles a preparar una comida familiar saludable a la semana.
• No permita que los alimentos poco saludables en su hogar. Los alimentos procesados ​​nunca van a ayudar a sus hijos adolescentes. Sólo trata de mantener un equilibrio.
• Ayúdelo a entender que deben comer cuando se sienten hambre y detener a medida que se llena. Esto asegura que no empiezan a comer fuera de cansancio o aburrimiento.