Cómo hacer que la mezcla de frutos secos perfecta

Se llena la barriga mejor que cualquier otro refrigerio en el planeta, mientras que la disminución de los riesgos de enfermedades cardiovasculares y la diabetes, suavizar la piel, el bombeo se llena de antioxidantes y ayudándole perder peso. De hecho, un estudio de la Universidad del Sur de Georgia encontró que comer un alto contenido de proteínas, aperitivo de alto contenido de grasa como las nueces puede aumentar su consumo de calorías durante más de 3 horas. Piénsalo. Esto significa que la próxima vez que vaya al teatro, si la sustituye por Mike y Ikes con nueces de macadamia y sus whoppers con nueces, `ll aumentar su consumo de calorías durante toda la duración de la película. Y que `s cierto incluso si tu eres sentarse a través de una de las películas de Cameron Crowe`s maratón de 180 minutos.

A tal efecto, `he facilitado el plan para la incorporación de frutos secos en su dieta, junto con las semillas y los potenciadores del sabor que aumentan su impacto nutricional y hacen que los frutos secos menos palatables fácil de manejar. Un cuarto de taza de la mezcla de frutas secas es una merienda perfecta en sí misma, pero también `s ideal para añadir proteínas, fibra, y Bang nutricional para cualquier comida. Que sea en grandes lotes y cuchara en una bolsa de sándwich antes de salir para el día. Entonces `ll estar preparados para luchar contra el hambre cada vez que ocurra.

Elija una tuerca

Almendras son una buena fuente de manganeso y cobre, minerales que ayudan a combatir los radicales libres.

nueces de Brasil resultaron ser más efectivos que los suplementos de proporcionar selenio, un microminerales esencial.

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macadamias suministrar aproximadamente el doble de los ácidos grasos monoinsaturados saludables como almendras.

Miseria se han demostrado eficaces en la prevención de cáncer de colon, que es probablemente debido a la concentración de beta-sisterol.

nueces pecanas, de acuerdo con un estudio del USDA, mostrar cuatro veces la actividad antioxidante de las almendras y casi seis veces mayor que la de los cacahuetes.

pistachos a menudo son pasados ​​por alto por otros frutos secos, pero si usted los encuentra sin cáscara, hacen una adición sabrosa y nutritiva de mezcla de frutos secos.

nueces contener un impresionante 2,5 gramos de grasas omega-3 por onza. La investigación muestra que estas grasas pueden ayudar a la sala de la depresión y las enfermedades del corazón.

Elija una semilla

Semillas de girasol contienen aproximadamente la mitad de sus `s del día de vitamina E en cada onza. Eso ayuda a retardar los efectos visibles del envejecimiento.

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Semillas de calabaza contener fitosteroles que pueden bajar el colesterol y reforzar el sistema inmunológico.

Las semillas de cáñamo son una buena fuente de ácidos grasos esenciales.

Las semillas de sésamo y de cáñamo son nutricionalmente apilados, pero tienden a deslizarse a través de sus dedos cuando se come a puñados. Como regla general, se limitan a mezclas con destino a los alimentos de cuchara digno como el yogur y cereales.

semillas de chia entregar tres veces la fibra de las semillas de sésamo y una carga útil de grasas omega-3.

Elija una Crunch extra

Fibra General Mills. Otros cereales funcionan igual de bien. Experimento a voluntad con Grape-Nuts, Cheerios, y Kix.

Las nueces de soya son maduros, soja tostada, por lo que refuerzan su mezcla con fibra, ácido fólico, y 11 gramos de proteína por onza.

guisantes wasabi son perfectos para un toque picante. Las mejores variedades son las realizadas sin colorantes ni aditivos dudosos como el glutamato monosódico.

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galletas saladas son una fuente fiable de contracción salada. Son nutricionalmente débil aunque, por lo rocían en moderación.

palitos de sésamo son como pretzels hechas con semillas de sésamo, lo que significa que entregan un paquete de mineral adicional que incluye cobre y manganeso.

Elegir un Edulcorante

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Pasas son una fuente superior de boro, un mineral esencial para la salud ósea.

Damáscos secos son una gran fuente de fibra y vitamina A, un antioxidante que protege también su visión.

arándanos Se ha demostrado en la promoción de las funciones cognitivas saludables.

arándanos agrios ayudar a prevenir la mama, colon, pulmón y cáncer de próstata.

Las bayas de Goji secas son una gran adición tanto por su potencia antioxidante y acabado agridulce.

cerezas secas aumentar sus polifenoles, un grupo de nutrientes antioxidantes para combatir el cáncer.

Chips de plátano son sabrosos, pero a menudo vienen empaquetados con una dosis de grasas trans. Evitar el problema mediante la búsqueda de aquellas variedades que han sido fritos en aceite de canola o aceites de coco en lugar de aceite parcialmente hidrogenado.

virutas de chocolate negro Impulsores del estado de ánimo son probados, y el más oscuro el chocolate, mejor. Nos gusta Ghirardelli`s 60% de cacao agridulce virutas de chocolate para hornear.

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