Los alimentos ricos en vitamina D (con beneficios)

La vitamina D es soluble en grasa y se considera como una de las vitaminas esenciales para nuestro organismo. La luz del sol estimula nuestro cuerpo para hacer esta vitamina. Una pequeña cantidad de exposición al sol sin protector solar alegre puede hacer el truco. Es por esto que se denomina como la “vitamina del sol”. Trate de evitar los rayos dañinos y salir debajo de la madrugada sol. Es menos dañino y es la mejor manera de poner en marcha su día. Antes de conocer los alimentos ricos en vitamina D aquí, son algunos de los sorprendentes beneficios de la misma.

• Esta vitamina absorbe el calcio, que ayuda a desarrollar los huesos. La deficiencia de esta vitamina provoca que los huesos quebradizos.
• Se estimula el sistema inmunológico.
• Esta vitamina nos protege del frío y la gripe. Esto ayuda en la lucha contra la depresión.
• También reduce la inflación en nuestro cuerpo.
• La vitamina D tiene otros papeles en la modulación de la crecimiento celular. Esta vitamina regula la proliferación y diferenciación celular.

La ingesta recomendada de vitaminas para un niño o un adolescente es de 600 UI (unidades internacionales) por día, para un adulto hasta los 70 años de su 600 UI por día, para los ancianos más allá de la edad de 70 años necesitan 800 UI de esta vitamina por día. Las mujeres embarazadas o mujeres que amamantan necesitan 600 UI de vitamina D por día.

Los alimentos ricos en vitamina D:

1.) El salmón ricos en vitamina D

Salmón encabeza la lista de alimentos ricos en vitamina D. comer esto sobre una base regular para aumentar su metabolismo y permanecer bienestar. Este pescado se recomienda a menudo por los médicos para ayudar a combatir las deficiencias. Esto ayuda a llenar el depósito de la vitamina D y también le proporciona omega 3s. Este pescado es fácil de preparar y sabrosos. Puede hornear o parrilla de ellos en los veranos. El salmón ahumado es la fuente más rica de vitamina D. Una porción de 3 onzas de salmón ahumado le proporciona el 97% de la vitamina D recomendada para un día.

2.) Oyster fuente rica de vitamina D

Las ostras son alimentos basados ​​en el océano y alimenticia del océano son considerados como la fuente de alimentación de minerales vitaminas y nutrición. Las ostras son una fuente impresionante de vitamina D y también una parte de la dieta saludable. Puede hacer que se fríen o añadirlos a su sopa de mariscos. Aparte de esto, también es una fuente de hierro, proteínas y ácidos grasos omega 3. Una porción de ostras da el 89% de nuestras necesidades diarias de vitamina D por un día. Es por eso que es uno de los alimentos ricos en vitamina D

3.) Eel fuente de vitamina D

Anguila es uno de los alimentos con alto contenido de vitamina D. Como la mayoría de las criaturas del mar es uno de los alimentos ricos en vitamina D. También es una rica fuente de cantidades de vitaminas y minerales. También es una fuente de ambas formas de EPA y DHA de omega-3. Una anguila tiene grandes beneficios que incluyendo la reducción de los niveles de colesterol, así como beneficios contra el cáncer. Anguila también se considera como una buena fuente de proteínas también. Se puede disfrutar del sabor suave y delicioso de esto añadiendo un poco de salsa especial.

4.) El salmón de vitamina D

salmón pescado es muy conocida por sus beneficios. Proporciona tanta vitamina D como la anguila, y es probablemente el que tiene mayor probabilidad de comer de forma regular. Muy a menudo se recomienda como un pez que debe comer con regularidad. Es también una rica fuente de proteínas y ácidos grasos omega 3 y también ayuda en la construcción de masa muscular, o simplemente equilibrar una comida, y porque puede ayudar a la inflamación domesticado por ser alimentos anti-inflamatoria. Usted puede disfrutar de este pescado por asar o cocer durante los inviernos.

8.) Leche para la vitamina D

La leche se llama un alimento completo ya que es el contenido nutricional. La leche es una fuente rica de vitamina D y calcio. Le ayudará a llegar a la necesidad de vitamina D para el día. Sobre todo se prefiere la leche por su contenido de calcio, pero el hecho es que la leche es una gran fuente de vitamina D. Si no desea agregar grasas que usted puede ir para el libre de grasa una vez.

9.) Huevos fuente rica de vitamina D

Los huevos son también uno de los alimentos ricos en vitamina D por un margen muy escaso. Una porción de 100 gramos de huevo puede cumplir con los requerimientos diarios de vitamina D por un día. Usted puede tomar la yema y la parte blanca de la ingesta de vitamina D. Ya que tienen aproximadamente la misma cantidad de proteínas, por lo que está básicamente doblar para arriba en la proteína cuando los dos comer juntos. Si se quiere evitar la colocación de peso sólo comen una vez al blanco. Para la nutrición tiene el huevo entero.

10.) Jamón de vitamina D

Video: Vitamina D : Beneficios Y Alimentos Con Vitamina D Para La Salud

Usted se sorprenderá al saber que el jamón es uno de los alimentos con alto contenido en vitamina D. Es sólo una vitamina que contiene. también es una fuente rica de vitamina B. Se ha caído de los planes de dieta debido a su mala reputación de ser una carne grasa. Sin embargo, se puede limitar la ingesta y gestionar un equilibrio en su dieta. Aparte de esto, también es alta en sodio y también tiene su parte justa de colesterol, y eso es si vas con formas delgadas de jamón.

11.) hongo shiitake para la vitamina D

hongo shiitake es rica en vitamina D y una de las setas más saludables que usted puede comer. Es a estimular su sistema inmunológico y también ayuda a su sistema cardiovascular. Ayudan a su salud general y el bienestar general. Agregue esto a su dieta diaria, una porción de este hongo le proporcionará la cantidad necesaria de vitamina D para el día.

12.) Las sardinas buena fuente de vitamina D

Las sardinas son conocidos por su fuerte sabor y aroma. Pero usted se sorprenderá al saber que este pez es conocido por su contenido de vitamina D. Una porción de 100 gramos de sardinas que proporciona más de la cantidad necesaria de vitamina D, ya que incluso la mitad de esta porción le proporcionará más de la mitad de su valor diario de vitamina D. Este pez es un pescado azul y es rico en omega ácido graso 3. También es rico en calcio y hierro. Es uno de los mejores alimentos ricos en vitamina D.