Beneficios de ácido fólico

El ácido fólico es una vitamina B que ha demostrado ser beneficioso en varias áreas diferentes. Esta vitamina es de origen natural como los folatos en naranjas, extracto de carne, levadura, legumbres y verduras de hoja verde oscuro. Convencionales, así como integradores círculos médicos han aceptado la investigación con esta vitamina y, como tal, es frecuentemente incluido en las medidas de salud pública. El ácido fólico también es reconocido como una manera de prevenir defectos del tubo neural y se ha relacionado con la prevención de defectos generales de nacimiento.

Beneficios del ácido fólico

Como es el caso con todas las vitaminas B, ácido fólico es un factor en la capacidad del cuerpo para metabolizar proteínas, carbohidratos y grasas en glucosa que el cuerpo, entonces se quema para crear energía. En particular, el ácido fólico se considera esencial para el sistema nervioso y el cerebro para funcionar correctamente.

1. Prevenir defectos del tubo neural

Múltiples estudios han demostrado que tomar 400 microgramos o más de ácido fólico antes de concebir puede ayudar a prevenir los defectos de nacimiento tales como defectos del tubo neural. Por lo tanto, cualquier mujer que quiera concebir deberían tomar la vitamina en la preparación. Aunque todavía es muy útil si se toma ácido fólico durante el embarazo, sería menos eficaz que tomar de antemano. Si usted ha tenido un niño con estos defectos del tubo neural, a continuación, tratar de tomar 4 mg al día como medida preventiva adicional.

2. Protege contra varias enfermedades

• Enfermedad del corazón: El folato se combina con la vitamina B12 para trabajar como una coenzima que ayuda al metabolismo de los aminoácidos, tales como methonine y la homocisteína. Si no hay suficiente ácido fólico, los niveles de homocisteína pueden aumentar conduce a la enfermedad cardiovascular. A pesar de que no prueban que tomar ácido fólico reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, los estudios demuestran que puede reducir los niveles de homocisteína.
• La enfermedad de Alzheimer: En 2005, la Universidad de California en Irvine hizo un estudio que muestra que el tomar suficiente ácido fólico puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer. Los mayores de 60 años que tenía 400 microgramos de ácido fólico a través de suplementos y la dieta redujeron su riesgo de la enfermedad en más del 50%. Estudios adicionales sugieren también el ácido fólico ayuda a prevenir la pérdida de memoria asociada con la edad avanzada.
• Diabetes tipo 2: También es posible que el ácido fólico aumenta el proceso de descomposición de los triglicéridos, que son la forma química de grasa que se encuentra en la sangre, por lo tanto ayuda a prevenir la diabetes tipo 2 y la obesidad. Un estudio de 2008 fue publicado en la Revista Europea de Endocrinología y encontró que cuatro diferentes grupos de mujeres con un IMC de al menos 30 tenían niveles bajos de esta vitamina esencial.
• Cáncer de colon: La investigación también ha demostrado que el ácido fólico puede ayudar a prevenir el cáncer de colon. Es especialmente importante para la protección de las personas con colitis ulcerosa, ya que están en un riesgo más alto. El ácido fólico también puede reducir el riesgo de cuello uterino, de páncreas, de estómago, y cáncer de esófago.

3. aliviar la depresión

Una deficiencia de ácido fólico también se ha vinculado a la depresión como la deficiencia se ha encontrado en personas que sufren de depresión, y puede contribuir a una mala respuesta a los tratamientos antidepresivos comunes. Debido a esto, los expertos mejoran la respuesta al tratamiento con los antidepresivos a través de suplementos de folato. Sin embargo, hasta que se realicen más investigaciones, ácido fólico no debe sustituir a la terapia tradicional con antidepresivos.

4. Beneficios del cerebro

El ácido fólico también tiene grandes beneficios para el cerebro. Cuando usted tiene niveles más bajos de ácido fólico, que puede contribuir a mayores cantidades de homocisteína. Estos niveles más altos están vinculados a la degeneración macular, el cáncer cervical, la enfermedad de los vasos sanguíneos, osteoporosis y accidente cerebrovascular. autistas investigadores también están estudiando el estrés oxidativo y su relación con los defectos dentro de la vía metilación, de los cuales el ácido fólico juega un papel.

5. Otros beneficios

Además, el ácido fólico ayuda al cuerpo con el proceso de descomposición, usando, y la creación de nuevas proteínas. Puede ayudar con la formación de células rojas de la sangre, así como la creación de ambos ADN y ARN que son piezas del cuerpo de material genético responsable de explotación, el código para cualquier nuevas células. El ácido fólico también es parte del proceso de creación de células rojas de la sangre, así como ayudar a regular la forma en que el cuerpo utiliza hierro. La vitamina funciona junto con la vitamina B6 y vitamina B12 para controlar los niveles de aminoácidos, específicamente las de la homocisteína. En el caso de los hombres infértiles, ácido fólico puede aumentar el número de sus espermatozoides y por lo tanto aumentar el consumo de ácido fólico puede ayudar a combatir la infertilidad.

¿Cuánto ácido fólico necesita?

Las personas que tienen una deficiencia de ácido fólico pueden sufrir de una amplia gama de temas, incluyendo lentitud mental, falta de memoria, diarrea, dificultad para respirar, pérdida de apetito, inflamación de la lengua y la falta de crecimiento. En el caso de las mujeres embarazadas, una deficiencia de ácido fólico ha sido concretamente relacionado con defectos del tubo neural para su hijo en el nacimiento.

Hay dos formas principales para obtener ácido fólico: ya sea el consumo de alimentos que contienen de forma natural o que han sido fortificados con ella o tomando suplementos. En este momento, los expertos no han encontrado ningún daño asociado con la obtención de grandes cantidades de ácido fólico de los alimentos de forma natural en vez de optar por suplementos. Las CDR (cantidad diaria recomendada) de ácido fólico se determinan por la edad de una persona.

El siguiente video le enseñará todo lo que necesita saber acerca de qué alimentos son ricos en ácido fólico, además de cómo se debe comer estos alimentos para obtener la mejor ácido fólico: