El ácido fólico y el embarazo

El ácido fólico, también conocido como vitamina B9 se produce naturalmente en los folatos. El ácido fólico es importante para una variedad de cosas durante el embarazo. La mayoría de las autoridades, entre ellas la de March of Dimes y el ACOG recomiendan que todas las mujeres en edad fértil tomen un suplemento de ácido fólico o un complejo multivitamínico que contenga ácido fólico todos los días. ¿Cuánto ácido fólico es lo que necesita durante el embarazo? ¿Cómo puede obtener este nutriente de la dieta natural?

¿Por qué necesita ácido fólico para el embarazo?

Esto ayuda a prevenir los defectos del tubo neural en la médula espinal que se producen desde el principio en el desarrollo, a menudo antes de que una madre se da cuenta de que está embarazada. Los que toman la dosis recomendada de ácido fólico a partir de un mes antes de la concepción y durante el primer trimestre a reducir su riesgo de esta condición en un 50-70 por ciento. La investigación también sugiere que tomar ácido fólico reduce el riesgo de otros defectos de nacimiento tales como defectos del corazón, paladar hendido o labio leporino.

Su cuerpo necesita ácido fólico para prevenir algunos tipos de anemia y para ayudar a producir, reparar y estimular la función del ADN. Esto ayuda a mantener la placenta y el desarrollo de su bebé. Algunas investigaciones también sugieren que el tomar ácido fólico reduce el riesgo de preeclampsia.

¿Cuánto ácido fólico se necesita para el embarazo?

Iras de quedar embarazada o si está embarazada. Necesitará 400-800 microgramos de ácido fólico en las primeras etapas del embarazo, incluso antes de saber que está embarazada. Una mujer que está esperando tendrá que seguir tomando ácido fólico durante todo el embarazo y discutir sus necesidades de ácido fólico con su equipo médico. Algunos médicos prescriben vitaminas prenatales con altas dosis de ácido fólico.

Los que están amamantando también tendrá alrededor de 500 microgramos de ácido fólico diariamente. Muchos médicos recomiendan que las mujeres que amamantan continúan tomando vitaminas prenatales para obtener suficiente ácido fólico, sobre todo si están planeando para tratar de quedar embarazada de nuevo.

Notas importantes: Los signos de la deficiencia de ácido fólico son sutiles pero pueden incluir debilidad, pérdida de peso, pérdida de apetito, diarrea, irritabilidad, dolor de cabeza, dolor en la lengua o palpitaciones del corazón. Las personas con una deficiencia leve puede no notar estos síntomas, pero no conseguirá suficiente ácido fólico para permitir el desarrollo embrionario saludable en sus hijos.

¿Cuándo se necesita más ácido fólico para el embarazo?

Los que son obesos pueden tener un mayor riesgo de defectos del tubo neural, aunque la causa de esto es aún desconocido. Los que tienen sobrepeso deben hablar con su médico antes de concebir para determinar si se van a requerir una dosis más alta de ácido fólico.

Los que previamente concebido un bebé con un defecto del tubo neural debe asegurarse de que su médico es consciente antes de tratar de quedar embarazada de nuevo. Sin la intervención existe la posibilidad de 2-5 por ciento de desarrollar esta condición en su nuevo embarazo. Tomar grandes dosis de ácido fólico puede ayudar a reducir este riesgo. Su médico puede recomendar una dosis específica basada en su condición médica.

Las personas con diabetes o que utilizan medicamentos anticonvulsivos también están en un mayor riesgo de defectos del tubo neural. Consulte a su médico un mes antes de intentar concebir y determinar cómo su condición debe ser monitoreado y qué niveles de ácido fólico son apropiados para que usted tome.

¿Cuáles son las fuentes de ácido fólico de alimentos?

Estos son alimentos tales como naranjas, verduras de hojas verdes, cereales integrales, levadura, extracto de carne o legumbres. Algunos cereales para el desayuno, margarinas o panes han sido fortificados con ácido fólico también. Esta será marcado en el envase.

No se debe considerar que estos alimentos un sustituto de la dosis de ácido fólico, sino un complemento al suplemento que esté utilizando. Su cuerpo sólo puede absorber parte del ácido fólico naturales que consume, pero absorberá toda la versión sintética. En algunos casos el ácido fólico puede dañarse durante el proceso de cocción, lo que limitará la dosis que ingiere a partir de fuentes dietéticas.

verduras de hojas verdes	verduras de hojas verdes como espinacas, hojas de nabo, col rizada, col rizada o lechuga romana son ricos en ácido fólico. Un gran plato de estas verduras puede proporcionarle la mayor parte de su requerimiento diario.
Espárragos	El espárrago es un alimento muy denso en nutrientes que contiene algunos de los más altos niveles de ácido fólico en la categoría vegetal. Una taza de espárragos hervida contiene 262 microgramos de ácido fólico, o 65 por ciento de su requerimiento diario. Este alimento también contiene vitaminas A, C, K y manganeso.
Brócoli	El brócoli es un alimento excelente desintoxicación que también contiene altas cantidades de ácido fólico, casi el 24 por ciento de su requerimiento diario por taza. Hay una amplia variedad de nutrientes importantes en el brócoli, pero se apuesta el máximo beneficio de este alimento si lo comes al vapor o crudas.
Frutas cítricas	Las frutas cítricas contienen algunas de las cantidades más altas de ácido fólico en la familia de las frutas. Naranjas en particular, contienen una alta cantidad de ácido fólico con alrededor de 50 microgramos por fruto y más aún en un vaso de zumo. Uvas, papaya, plátano, fresas y melón también son ricos en ácido fólico.
Frijoles, guisantes y lentejas	Guisantes y frijoles son muy ricos en ácido fólico. habas, frijoles pintos, guisantes, judías y black eyed peas en particular, son buenas fuentes de este nutriente. Cualquier tipo de lentejas también le proporcionará con su valor diario recomendado de ácido fólico.
Aguacate	La pera mantequilla, también conocido como un aguacate puede contener hasta 90 microgramos de folato en cada taza, alrededor del 22 por ciento de su requerimiento diario. Esta fruta también contiene vitamina K, ácidos grasos y fibra dietética que es útil durante el embarazo.
Okra	La okra es muy rica en nutrientes, proporcionando una alta dosis de vitaminas y minerales mientras que ayuda a limpiar el sistema digestivo para evitar la acumulación tóxica. Este alimento también contiene alrededor de 37 microgramos de ácido fólico en cada taza.

Vea un video para obtener más información sobre los beneficios del ácido fólico durante el embarazo y alimentos fuentes de ácido fólico:

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