Los alimentos ricos en ácido fólico (rica fuente de ácido fólico)

El ácido fólico también se llama folato. Es soluble en agua de la vitamina B y está naturalmente presente en algunos alimentos. El ácido fólico es la parte más importante de la dieta humana, especialmente para las mujeres. Este ácido se considera como uno de los micronutrientes más deliciosos. Contiene la forma sintética de la vitamina-B.Foods como cereales, harina, pan, cookeries contienen ácido fólico. alimentos naturales, como los vegetales de hoja verde, las espinacas y el brócoli contiene frutos de ácido fólico a ser una fuente de ácido fólico. El ácido fólico ayuda en el tratamiento el nivel en sangre. También trata diversas complicaciones en la sangre como la anemia. Es la parte más importante de la dieta de las mujeres de durante el tiempo de embarazo. Previene defectos de nacimiento, aborto espontáneo. El ácido fólico previene el cáncer Coronel y el cáncer cervical. También se trata como personas con pérdida de memoria, pérdida de la audición, la degeneración muscular. El ácido ayuda sufrimiento de la gente de insomnio, dolor nervioso, dolor muscular y enfermedades de la piel. Aquí en este artículo, hablaremos de alimentos ricos en ácido fólico.

Los alimentos ricos en ácido fólico:

Video: 8 Frutas ricas en hierro para la salud

1.) Cereales mejor fuente de ácido fólico 

Si estamos hablando de los alimentos con alto contenido en ácido fólico a los cereales arethe gran manera de comenzar el día. cereales enriquecidos son la gran fuente de ácido fólico. Es importante dar un gran comienzo a su día. La mayoría de los cereales contienen 400 mcg de ácido fólico. Puede tener un tazón de cereales fortificados cada mañana con leche baja en grasa, yogur. Añadir algunas frutas como la manzana, fresas a su tazón de cereales.

2.) bróculi por folato

Broccoli se considera como la gran fuente de ácido fólico. Según los cálculos, una taza de brócoli proporciona 24% de su dieta diaria de ácido fólico. Ligeramente brócoli al vapor o en bruto es considerado como el gran fuente de este ácido. Usted puede tener brócoli crudo o al vapor y tenerlo todos los días. También puede tenerlos con ensaladas.

3.) verde hortalizas de hoja mejor fuente de ácido fólico

Las hojas verdes son los alimentos ricos en content.They ácido fólico son ricos con este ácido útil. La fuente más fuerte de los ácidos fólico es que las verduras de hojas verdes como la col rizada, col rizada, lechuga romana y hojas de nabo. Aquí es la cantidad de ácido fólico en por taza en la unidad mcg (microgramos).

• Espinaca 263 mcg
• Turnip- 177 mcg
• Collard greens- 177 mcg
• Mostaza greens- 103 mcg
• Lettuce- 76 mcg.

4.) Tomar lentejas alto contenido de ácido fólico

Las lentejas se consideran como uno de los ácido alimenticio denso más fólico. las lentejas son tipos de pulso y un miembro de la familia de las leguminosas. Son fáciles y rápidos de preparar. Son de color marrón o verde en color y se venden como semillas enteras o partidas vez. Puede hervir durante 15-20 minutos añadir las especias y tomarlos como una sopa o pueden tenerlos con arroz.

5.) Espinacas Top fuente de ácido fólico

Aparte de otros vegetales verdes, la espinaca es una rica fuente de ácido fólico. Esta hoja verde es sourse popular de ácido fólico. Una taza de espinaca cocida contiene 200 mcg de ácido fólico. Usted puede tener la espinaca hervida con asperja sobre él o simplemente añadir las espinacas picadas a un huevo en la parte superior de las patatas a freír.

6.) Asparagus ricos en ácido fólico

El espárrago es un vegetal leñosa. Ellos son suculentos y licitación. Ellos son muy caros y disponible durante la primavera. Este vegetal estacional se considera como una medicina botánica. Se considera como un alimento denso con ácido fólico y otros nutrientes. Una taza de espárragos proporciona 262 mcg de ácido fólico. Por lo tanto, es una de las fuentes más ricas de folate.Avocado

7.) Avocado fruta rica en ácido fólico

Esta fruta sana contiene una alta cantidad de ácido fólico. El aguacate es famoso por su valor nutricional. El fruto tiene 90 mcg de ácido fólico por taza. Añadirlos a sus sándwiches o ensaladas para cumplir con su ingesta de folato. También es una rica fuente de vitaminas, ácidos minerales grasos también.

8.) Remolachas Roots ricos en ácido fólico

Remolacha también se llama como la remolacha. Las remolachas son una fuente rica de ácido fólico. Es un antiguo, comida prehistórica que creció de forma natural en el norte de África, Asia y Europa. Es de sabor dulce. También son fuentes de antioxidantes y ayudan a la desintoxicación. Una taza de remolacha hervida proporciona 136 mcg de ácido fólico, que es el 34% de sus necesidades de folato diarias. Puede añadir esta verdura a su comida diaria o simplemente saborear la dulzura de la remolacha al hacer una ensalada de ella.

9.) Semillas y frutos secos ricos en ácido fólico

Tome semillas de calabaza, de girasol o sésamo tienen unos cacahuetes o anacardo para su dosis diaria de ácido fólico. Aquí está la lista de semillas y frutos secos junto con la cantidad de ácido fólico en mcg (microgramos).

• ¼ taza de semillas de girasol - 82 mcg de ácido fólico
• ¼ taza de maní - 88 mcg
• 2 cucharada de semillas de lino - 54mcg
• 1 taza de almendras - 46 mcg

Fuera de esta cacahuetes y almendras tienen un alto contenido fólico.

10.) Cowpeas para el ácido fólico

Caupí son uno de los cultivos de leguminosas alimento más importante. Son uno de los alimentos con alto contenido en ácido fólico. A 100 gramos de este vegetal que proporciona 46% de ácido fólico. Estos granos son sabrosos y se pueden tomar de varias maneras. Se pueden añadir a su ensalada o hacer una sopa de ella.

11.) Coles de Bruselas alta en ácido fólico

Las coles de Bruselas son los vegetales típicos que se ven la vida pequeña col. Este vegetal se llama así ya que era popular en Bruselas Bélgica. Raw Bruselas contienen una alta cantidad de ácido fólico. También es una fuente de otras vitaminas y minerales necesarios. Una taza de col de Bruselas le da el 25% de la cantidad diaria recomendada de ácido fólico. Este brotes pueden ser cocinados, cocidos o asados. También puede saltear o asar el brote.

12.) Squash de ácido fólico

Video: 15 Alimentos Prodigiosos que Deberías Comer Más

Calabaza no es un vegetal popular en su familia es uno de los alimentos con alto contenido en ácido fólico. Puede añadir la calabaza a su dieta y obtener la cantidad recomendada de ácido fólico. Este vegetal es de dos tipos en función de la temporada, que son la calabaza de invierno y calabaza de verano. Ambos son la mejor fuente de ácido fólico. Una taza de calabaza contiene 57 mcg de ácido fólico y 1 taza de calabaza de verano contiene 36 mcg de ácido fólico. Así que añadir estos alimentos a su dieta.

13.) Zanahoria Rich fuente de ácido fólico

Video: DEBES COMER LENTEJAS AL MENOS 1 VEZ POR SEMANA. SI COMES LENTEJAS, ESTA INFORMACIÓN ES PARA TI.

Zanahoria es una raíz vegetal muy popular es por lo general de color naranja o rojo, amarillo o púrpura en color. La verdura tiene una textura crujiente. usted puede tomar las zanahorias frescas con ensalada o bien agregarlos a sus verduras. Una taza de zanahoria le da 5% de la necesidad diaria recomendada de ácido fólico. zanahorias pequeñas son una delicia sabrosa para los amantes de la cocina. Se puede comer como bocadillos y añadirlos a las ensaladas también.

14.) judías y guisantes altos en ácido fólico

Video: Los 5 alimentos con más Ácido Hialurónico

Judías y guisantes son considerados como ricos en ácido fólico. Hay diferentes tipos de granos como frijoles, habas, guisantes, guisantes de ojos en blanco y frijoles. Cada uno de éstos es alimentos con alto contenido en ácido fólico. frijol Pinto tiene 294mcg de ácido fólico por taza, frijoles negros y frijoles de la Armada tener 256mcg, de nuevo frijoles contienen 229 mcg y lima granos de 156 mcg por taza.

15.) Las frutas cítricas fuente rica de ácido fólico

Las frutas contienen ácido fólico pero las frutas cítricas son alimentos con alto contenido en ácido fólico. Las frutas como la naranja, papaya, pomelo, uva, plátano, melón y fresas. Una naranja tiene alrededor de 50 mcg de ácido fólico y una grande contendrá más que eso. Una papaya contiene 115 mcg (microgramos) de ácido fólico, una uva contiene 30 mcg y una taza de fresas contiene 25 mcg de ácido fólico.