¿Cuánto ácido fólico en el embarazo?

Su cuerpo experimenta varios cambios a lo largo del embarazo, y es importante prestar atención a su dieta para ayudar a limitar las molestias. Cualquier deficiencia de vitaminas o minerales puede agravar aún más el problema e incluso causar complicaciones graves. Lo mismo es cierto para las mujeres no obtener suficiente ácido fólico durante el embarazo. Los expertos creen que usted debe tomar ácido fólico, incluso antes de quedar embarazada como el ácido fólico es esencial para reducir el riesgo de defectos de nacimiento y otras complicaciones en el bebé.

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¿Cuánto ácido fólico en el embarazo?

Cuando usted está en su edad fértil, al menos debe estar recibiendo 0,4 mg de ácido fólico todos los días. Tomar ácido fólico al menos un mes antes de la concepción, ya que disminuye el riesgo de desarrollar defectos del tubo neural, como la espina bífida. Durante el embarazo que debería estar recibiendo al menos 0,6 mg de ácido fólico diariamente. Es una buena idea hablar con su médico antes de aumentar su ingesta de ácido fólico durante el embarazo.

Aquí hay algunas situaciones cuando se necesita más ácido fólico:

• Usted está en un mayor riesgo de tener un bebé con un defecto del tubo neural si usted es obeso. Hable con su proveedor de atención médica si tiene sobrepeso al inicio de su embarazo. Es posible que tenga que tomar más de 0,4 mg o 400 mcg de ácido fólico todos los días.
• Su médico puede pedirle que aumentar la ingesta de ácido fólico a 4,000mcg / día si ya ha entregado un bebé con un defecto del tubo neural. Siempre a su médico acerca de su historial de embarazo.
• Puede que tenga que tomar hasta 1,000mcg de ácido fólico por día si usted está esperando gemelos.
• Puede que tenga que aumentar la ingesta de ácido fólico si tiene diabetes o está tomando medicamentos anticonvulsivos.

Cuándo tomarlo

Es mejor empezar a tomar ácido fólico antes de la concepción. Usted tiene que tomar durante su primer trimestre, así porque defectos del tubo neural son propensos a desarrollar durante las primeras 3-4 semanas de embarazo. Esto significa que es posible que ni siquiera sabe que está embarazada durante las primeras semanas después de la concepción, por lo que usted debe tomar antes de que quede embarazada.

¿Por qué es importante tomar ácido fólico?

Sabiendo cuánto ácido fólico en el embarazo para tomar ayuda a prevenir defectos del tubo neural (DTN) y muchas otras complicaciones también. También protege al bebé de desarrollar los problemas de la médula espinal. Algunos estudios han encontrado que el consumo de ácido fólico durante el embarazo puede reducir el riesgo de tener defectos, tales como paladar hendido, labio leporino, defectos del corazón y de su bebé. También le protege de un trastorno de la presión arterial grave llamada preeclampsia. Por otra parte, el ácido fólico es esencial para su propia salud, así - que promueve la producción de células rojas de la sangre y te protege de la anemia. También es importante para el funcionamiento del ADN y el crecimiento rápido de las células de la placenta.

Las fuentes alimentarias de ácido fólico

Ahora se sabe cuánto ácido fólico en el embarazo y se han reunido el hecho de que el ácido fólico es esencial durante el embarazo, pero no siempre es necesario tomarlo en forma de suplemento. También puede optar por alimentos ricos en ácido fólico para satisfacer su dosis diaria recomendada. Aquí hay algunos alimentos que puede incluir en su dieta:

1. Cereales fortificados

Que reciba acerca de 100-400mg de ácido fólico a partir de una porción de media taza de cereales más fortificados. Basta con tener un tazón de cereales con leche baja en grasa para el desayuno puede proporcionarle una buena cantidad de ácido fólico. Espolvorear un poco de yogur en él y obtendrá suficiente fibra y el azúcar también.

2. lentejas cocidas

Una porción de media taza de lentejas cocidas le proporcionan 180 mcg de ácido fólico. Usted también consigue un montón de fibra y proteína con poca grasa. Basta con comprar lentejas secas, ponerlas en un colador para eliminar cualquier resto de polvo, y luego hervir durante 15-20 minutos. Añadir algunas especias y servir con arroz.

3. espinacas

Video: LA IMPORTANCIA DEL ÁCIDO FÓLICO EN EL EMBARAZO. - Vida Prenatal

Video: Acido Folico Antes Del Embarazo - Importancia Del Acido Folico En El Embarazo

Una porción de media taza de esta verdura de hoja verde le proporciona 100 mcg de ácido fólico. Incluirlo en su dieta y usted no tiene que preocuparse cuánto ácido fólico en el embarazo. Además, también puede obtener fitoquímicos, como la luteína y el betacaroteno, que reducen el riesgo de cáncer. Añadir un poco de espinacas congeladas en lasaña, saltear, y añadirlo a un huevo para obtener los mejores resultados.

4. Brócoli

Esta crucífera súper alimento le proporciona el poder antioxidante, así como una buena cantidad de ácido fólico y fibra insoluble. En realidad, es una gran combinación de fibra soluble e insoluble, las cuales ayudan a mejorar la digestión. Se obtiene aproximadamente 50 mcg de ácido fólico a partir de una porción de media taza de brócoli cocido. Se puede disfrutar de ella, simplemente mediante la difusión en la parte superior de la pizza hecha en casa.

5. El espárrago

tallos de espárragos contienen colesterol o grasa y son bastante bajos en calorías. No sólo le proporcionan ácido fólico, pero también le proporciona fibra y potasio. Se obtiene aproximadamente 85mcg de ácido fólico a partir de cuatro puntas de espárragos. Asegúrese de optar por lanzas frescas, firmes con sólo puntas compactas. Simplemente recortar sus extremos de los tallos y cocine durante 5-8 minutos antes de comer.

6. Melón

Una cuarta parte de un melón mediano le proporciona un montón de vitamina C, vitamina E, y 25 mcg de ácido fólico. Optar por un melón maduro única y asegúrese de que la corteza es de color crema o amarillo. También puede tomar una aspiración de saber si el fruto está maduro o no. Evitar melones con un olor fuerte, ya que muestra que son demasiado madura.

7. Los huevos

Los huevos se suministran con una carga de nutrición. La mayoría de la gente sabe que los huevos son una gran fuente de proteínas, pero no saben que ellos también tienen una buena cantidad de ácido fólico a partir de huevos. Se puede obtener alrededor de 25 mcg de ácido fólico por huevo. Asegúrese de optar por huevos enriquecidos con ácidos grasos omega-3 durante el embarazo para promover el desarrollo del cerebro del bebé.