Está tomando multivitaminas antes de dormir una buena idea?

Si le preocupa que su cuerpo no está recibiendo todos los nutrientes que necesita, tomando multivitaminas pueden ser una excelente manera de asegurar que lo hace. Los multivitamínicos ayudan a aumentar la inmunidad, a mantener los huesos fuertes y prevenir las deficiencias que pueden causar problemas como el beriberi o el escorbuto. También hay informes de que las multivitaminas aumentar los niveles de memoria y energía, así como ayudar a la respuesta al estrés. Estos suplementos no deben sustituir a los grupos de alimentos, sin embargo. Si usted está considerando tomar ellos, también puede preguntarse si tomar multivitaminas antes de acostarse es una buena idea.

¿Se puede tomar multivitaminas antes de acostarse?

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Técnicamente, puede tomar sus vitaminas en cualquier momento durante el día. Hay algunos que les gusta tomar el desayuno con ellos, mientras que otros prefieren antes de acostarse. Pero se recomienda que se toma con alimentos. Cualquiera que sea el momento de tomar la suya, debe permanecer constante.

Sin embargo, lo toma en el día si tienes problemas de sueño

Si usted decide tomar multivitaminas antes de dormir, tenga en cuenta que algunos ingredientes de multivitaminas pueden interferir con su sueño. Si yoursquo-re teniendo problemas para dormir, en lugar de tomar multivitaminas antes de acostarse, usted debe tratar de tomarlos en la mañana porque,

• Tomar una vitamina B6 antes de ir a la cama puede hacer que usted tiene sueños vívidos. Esto causará un efecto menor en su sueño si se toma durante el día.
• Los niveles de melatonina pueden ser afectados por la vitamina B12, lo que hace más despierto.
• Además, hay algunos estudios que sugieren que la vitamina D puede afectar negativamente su sueño, por lo que es mejor ser tomada en el día.

En realidad, malguna gente como tomar sus multivitaminas con el desayuno. Este es un momento conveniente para recordarlos. Además, las vitaminas del grupo B se ayudará a metabolizar los alimentos, que le da un impulso de energía extra en la mañana.

Evitar el consumo de calcio con multivitaminas

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Hay una excepción a la regla, sin embargo. Si se toma el calcio con sus multivitaminas que contienen hierro, se debe separar los dos. El calcio puede interferir con la absorción de hierro. Si usted está tomando un suplemento multivitamínico con hierro en la mañana, tomar el calcio más tarde en el día. La vitamina C puede ayudar a la absorción, a fin de tomar su multivitamínico con un poco de jugo de naranja.

Otras cosas que debe saber sobre tomar multivitaminas

1. ¿Quién tiene que tomar multivitaminas?

Las siguientes condiciones pueden indicar que pueda necesitar multivitaminas:

• Sus comidas son desequilibrados.
• Usted arenrsquo-t dormir lo suficiente.
• Si está embarazada o tratando de ser.
• Está amamantando.
• Usted tiene problemas médicos o está enfermo.
• Estás estresado.
• Usted es intolerante a la lactosa.
• Usted ha estado consumiendo alcohol o el tabaco.
• Usted es vegetariano.
• Si sufre de depresión.

2. Cómo elegir multivitaminas

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Después de discutir que toman multivitaminas antes de acostarse, aquí viene a cómo elegir multivitaminas apropiadas.

• Asegúrese de leer la etiqueta cuidadosamente para identificar lo que está recibiendo en cada porción.
• Asegúrese de que satisfaga sus necesidades de vitaminas y minerales básicos. Estos deben incluir: hierro, beta-caroteno, molibdeno, manganeso, calcio, zinc, magnesio, borato, selenio, yodo, potasio, vitaminas K, D2 o D3, E, A, C y H, vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B9 y B12.
• Mira porcentajes. El suplemento debe tener el 100% del valor diario para la mayoría de los nutrientes anteriores. Por lo general, sólo verá magnesio y calcio inferior al 100%, ya que haría que la píldora demasiado grande.
• Compruebe si hay extras. En estos días hay un montón de cosas que sus vitaminas pueden hacer por usted. Algunos tendrán nutrientes adicionales como antioxidantes, mientras que otros son para condiciones específicas, tales como las vitaminas prenatales.
• Obtener unage-multivitaminas apropiadas o específicos de género. Obtener la vitamina adecuada para su edad y sexo por lo que los nutrientes están dirigidos a sus necesidades.

3. ¿Cuál es la dosis de multivitaminas?

Al tomar sus multivitaminas, que desea utilizar como la etiqueta o recomiende su médico. Donrsquo-t tomar cantidades más pequeñas o más grandes. Si sospecha que ha tomado demasiados, buscar ayuda médica de inmediato. Una sobredosis de vitaminas A, D, E o K puede causar efectos secundarios graves o potencialmente mortales. Algunos minerales que se encuentran en vitaminas también pueden ser tóxicos si se toma en dosis demasiado altas.

Los síntomas de sobredosis pueden incluir estreñimiento, diarrea, dolores de estómago, pérdida de apetito, diarrea, pérdida de cabello y sensación de hormigueo en la boca. También se puede notar la pérdida de peso, cambios en el ciclo menstrual, dolores de cabeza, dolor de espalda, dolor muscular y articular, sangre en la orina, moretones o sangrado y piel pálida.

Usted shouldnrsquo-t toma más de un tipo de producto multivitamínico menos que haya sido dirigido por su médico para hacerlo. Tomar multivitaminas varios juntos puede causar efectos secundarios graves o sobredosis.

4. ¿Cuáles son los efectos secundarios de multivitaminas?

Si usted piensa que está teniendo una reacción alérgica, como hinchazón en la garganta, la cara, los labios o la lengua, urticaria o dificultad para respirar, busque ayuda médica de inmediato. Cuando se toma correctamente, shouldnrsquo-t Aviso muchos efectos secundarios. Entre los más comunes son:

• Los dolores de cabeza
• Dolor de barriga
• sabor inusual en la boca

Si está preocupado, debe llamar a la FDA al 1-800-FDA-1088 o hable con su médico.

5. Precauciones para tomar multivitaminas

• Asegúrese de informar a su médico acerca de cualquier dolencia médica o alergias antes de empezar a tomar multivitaminas. En algunos casos, tendrá que ajustar lo que toma.
• Para la mayoría de los beneficios, tomar sus multivitaminas con regularidad.
• Evitar tomar sus vitaminas con los productos lácteos, suplementos de calcio y antiácidos que contienen calcio. Puede ser difícil para su cuerpo a absorber el calcio, y por lo tanto puede ser un problema.
• Si sus multivitaminas tiene potasio, sustitutos de la sal evitar. Si está restringiendo la sal, itrsquo-s importante hablar con su médico acerca de los suplementos adecuados.
• Como se mencionó anteriormente, si usted tiene problemas para dormir, en lugar de tomar multivitaminas antes de acostarse, tomarlos durante el día con la comida.
• Donrsquo-t tomar multivitaminas sin hablar con su médico si está embarazada o planea quedar embarazada. Algunos minerales y vitaminas pueden ser malo para los bebés en dosis altas.
• Las multivitaminas pueden pasar a través de la leche materna. Consulte a su médico antes de tomarlos si está amamantando.