Vitamina B12 inyecciones: bueno o malo?

Los suplementos vitamínicos son muy populares.

Las personas a menudo creen que van a actuar como una red de seguridad y ayudan a asegurar una ingesta adecuada de nutrientes.

La suplementación con vitamina B12 es particularmente común, porque la deficiencia está muy extendida.

Video: Como inyectarse vitamina B12 y por que

De hecho, muchas personas obtienen regularmente inyecciones con vitamina B12.

Video: Vitamina B12, quién debe tomar suplementos

Estos son reclamados para ayudar con los niveles de energía, la función cerebral y la pérdida de peso, para nombrar unos pocos.

Este artículo revisa las inyecciones de vitamina B12 y si son algo que debe considerar.

¿Qué es la vitamina B12 y qué hace?

La vitamina B12 es una vitamina soluble en agua, también conocida como cobalamina.

Desempeña un papel vital en la función cerebral y la producción de ADN y las células rojas de la sangre.

Químicamente, la vitamina B12 puede existir en un número de diferentes formas, pero todos ellos contienen el cobalto mineral.

La vitamina se puede almacenar en el hígado durante mucho tiempo, lo que puede tardar un par de años para desarrollar una deficiencia de (1).

Línea de fondo: La vitamina B12 es una vitamina soluble en agua que desempeña un papel importante en la función cerebral y la producción de glóbulos rojos.

Muchas personas tienen deficiencia

La ingesta diaria recomendada (RDI) de vitamina B12 es de 6 microgramos por día.

La deficiencia es común, especialmente en personas que siguen una dieta vegetariana o vegana.

De hecho, se cree que hasta un 90% de las personas que siguen estas dietas tienen una deficiencia (2, 3).

Esto se debe a B12 sólo se encuentra naturalmente en los alimentos de origen animal.

Sin embargo, los vegetarianos y veganos no son los únicos que son deficientes. Incluso algunos consumidores de carne no absorben muy bien (4, 5).

A diferencia de otras vitaminas, la absorción de la vitamina B12 depende de una proteína producida en el estómago, llamada factor intrínseco.

El factor intrínseco se une a la vitamina B12, por lo que se puede absorber en la sangre. Las personas que no producen suficiente factor intrínseco pueden llegar a ser deficiente.

La deficiencia es particularmente común en personas de edad avanzada, debido a la capacidad de absorber la vitamina B12 puede disminuir con la edad (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Otras personas en riesgo de deficiencia incluyen aquellos que han tenido una cirugía intestinal, incluyendo la cirugía de pérdida de peso. Las personas con enfermedades que afectan el intestino, como la enfermedad o la enfermedad celíaca de Crohn, también están en riesgo (12, 13, 14, 15).

Línea de fondo: Aquellos que tienen mayor riesgo de deficiencia de vitamina B12 son vegetarianos y veganos, que reciben poca o ninguna B12 de la dieta. La deficiencia también puede ser causada por la mala absorción.

Inyecciones de vitamina B12 son muy eficaces

Una deficiencia de la vitamina B12 no tratada puede conducir a problemas neurológicos o la anemia perniciosa, que se produce cuando el cuerpo no tiene suficiente B12 para producir la cantidad de células rojas de la sangre que necesita (16).

inyecciones de vitamina B12 son la forma más común para prevenir o tratar una deficiencia. Las inyecciones son prescritos por un médico y por vía intramuscular, o en el músculo.

Las inyecciones se dan generalmente como hidroxocobalamina o cianocobalamina. Estos son muy eficaces en el aumento de los niveles sanguíneos de B12 y prevenir / revertir una deficiencia.

Línea de fondo: Si usted es deficiente en vitamina B12, a continuación, las inyecciones son muy eficaces para elevar sus niveles en sangre.

Los beneficios potenciales para la salud

Dadas las funciones vitales que la vitamina B12 desempeña en su cuerpo, una deficiencia puede tener consecuencias graves para la salud.

De hecho, los niveles sanguíneos bajos de esta vitamina se han relacionado con varios problemas de salud.

Función del cerebro

Los bajos niveles de vitamina B12 se han ligado a una disminución de la función cerebral.

Dos revisiones recientes han encontrado que puede haber una relación entre los niveles sanguíneos bajos y el desarrollo de la demencia (17, 18).

Sin embargo, los resultados han sido mixtos y el tratamiento con vitamina B12 no fue efectivo para mejorar la función cerebral en personas con función cerebral normal (19, 20, 21).

Depresión

Se ha sugerido que puede haber una relación entre los niveles bajos de vitamina B12 y la depresión.

Sin embargo, una revisión encontró que el tratamiento de la depresión con la vitamina B12 no redujo la severidad de los síntomas.

Video: Día 9: Inyecciones de B12 para perder peso, mi experiencia positiva

Sin embargo, se sugirió que tomar la vitamina sobre una base a largo plazo podría ayudar a prevenir una recaída en la depresión (22).

Actualmente, hay una falta de investigación de calidad en esta área. Se necesitan estudios de mayor calidad para averiguar si existe una relación entre la vitamina B12 y la depresión (23).

Osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad en la que la pérdida de los resultados de la masa ósea en los huesos más débiles y un mayor riesgo de fracturas óseas.

Curiosamente, los niveles en sangre bajos de vitamina B12 se han relacionado con la masa ósea reducida (24).

Por lo tanto, se ha sugerido que tomar vitamina B12 puede reducir su riesgo de osteoporosis. resultados mixtos Sin embargo, los estudios han proporcionados (25, 26, 27).

La degeneración macular relacionada con la edad

Relacionada con la edad degeneración macular es una condición que hace que se pierda gradualmente la visión central, por lo general en ambos ojos.

En las personas de 50 años o más, el consumo adecuado de vitamina B12 se piensa que es importante para mantener una buena visión y la protección contra la degeneración macular.

En un gran estudio, 5.200 mujeres recibieron 1.000 mcg de diaria de vitamina B12, así como otras vitaminas B y ácido fólico (28).

7 años más tarde, el estudio encontró un riesgo 35% menor de la degeneración macular relacionada con la edad entre las mujeres que tomaron los suplementos.

A pesar de la reducción del riesgo no puede ser atribuido a la vitamina B12 solamente, sí sugiere que obtener suficiente puede ser importante.

otras alegaciones

Recientemente, inyecciones e infusiones de vitamina B12 se han hecho populares entre las personas sanas que no parecen tener una deficiencia.

Los defensores de este enfoque afirman que las inyecciones regulares pueden aumentar los niveles de energía y ayudar a perder peso y estado de ánimo.

Sin embargo, hay poca o ninguna evidencia para apoyar estas afirmaciones.

Línea de fondo: Asegurando que tiene suficiente vitamina B12 es importante para la función cerebral y mental, los huesos y la salud ocular. Las inyecciones son probablemente inútil si usted no tiene una deficiencia.

Efectos secundarios de la seguridad y

Las inyecciones de vitamina B12 son generalmente considerados como muy seguro. No tienen efectos secundarios importantes.

Sin embargo, en casos muy raros, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios causados ​​por reacciones alérgicas o de sensibilidad (29, 30).

Si experimenta efectos secundarios, hable con su médico.

Línea de fondo: Las inyecciones de vitamina B12 son muy seguros. En casos raros, las inyecciones pueden causar reacciones alérgicas.

Otras formas de obtener la vitamina B12

La vitamina B12 se encuentra en alimentos de origen animal, así como algunos alimentos fortificados que han agregado B12.

Los alimentos enriquecidos varían de un país a otro, pero a menudo incluyen alternativas a la leche o cereales para el desayuno.

Algunas buenas fuentes de vitamina B12 incluyen:

• Hígado: 1/3 taza (75 g) proporciona 881% de la RDI.
• riñón carne de vaca: 1/3 taza (75 g) proporciona 311% de la RDI.
• Trucha: 1/3 taza (75 g) proporciona 61% de la RDI.
• El salmón en conserva: 1/3 taza (75 g) proporciona 61% de la RDI.
• Carne molida: 1/3 taza (75 g) proporciona el 40% de la RDI.
• Huevos: 2 huevos grandes proporcionan 25% de la RDI.
• Leche: 1 taza (250 ml) proporciona 20% de la RDI.
• Pollo: 1/3 taza (75 g) proporciona 3% de la RDI.

Puede ser difícil para algunas personas para satisfacer sus necesidades de vitamina B12. Esto es particularmente cierto para aquellos que siguen una dieta vegetariana o vegana.

En estas situaciones, por lo general es recomendable que complementar su dieta, ya sea con una inyección de B12 o un suplemento oral.

Afortunadamente, hay una creciente evidencia de que los suplementos de B12 orales son tan buenos como inyecciones para elevar los niveles de sangre en la mayoría de las personas (31, 32, 33, 34).

Vegetarianos y veganos por lo general se les aconseja tomar al menos 10 mcg por día, o por lo menos 2.000 mcg una vez por semana.

Sin embargo, algunos médicos prefieren el uso de inyecciones.

Línea de fondo: Muchos alimentos de origen animal son ricos en vitamina B12. Los suplementos orales también se han demostrado ser eficaces en elevar los niveles de sangre.

¿Necesita Inyecciones de vitamina B12?

Si usted come una dieta bien balanceada que incluya alimentos ricos en vitamina B12, entonces es poco probable que usted tendrá que tomar B12 adicional.

Para la mayoría de la gente, las fuentes dietéticas ofrecen todo lo que se necesita. Sin embargo, las personas que están en riesgo de deficiencia es probable que necesite tomar suplementos.

En estos casos, los suplementos orales pueden ser tan efectivas como las inyecciones para muchas personas.

Si le preocupa si su ingesta de vitamina B12 es adecuada, hable con un médico o nutricionista acerca de sus opciones.