Los alimentos ricos en fósforo (fósforo alimentos ricos)

El fósforo es un mineral y comúnmente agrupados como calcio o magnesio. El fósforo es minerales menos conocidos, pero es muy importante para las funciones básicas de las células humanas. La estructura química de ARN y ADN tanto contiene fósforo. Es el pegamento que mantiene el ADN juntos. Por lo tanto, el fósforo es una parte esencial del diseño de la célula. El fósforo también es compatible con los huesos. Sus huesos no pueden ser fuertes sin este mineral. Contiene fosfato de calcio, que es esencial para fortalecer los huesos. Aparte de eso, ayuda en el mantenimiento de los suministros de energía. El soporte universal de energía es el ATP que es el trifosfato de adenosina, el propio nombre sugiere la presencia de fosfato. ATP contiene tres átomos de fósforo. Este mineral también ayuda a mantener el equilibrio ácido en las diferentes partes de nuestro cuerpo. Es uno de los nutrientes clave que mantiene el equilibrio apropiado del pH en nuestro cuerpo. En este artículo, vamos a destacar los alimentos ricos en fósforo. Pero antes de eso vamos a ver el requisito de este mineral en diferentes etapas de la vida.

Los alimentos ricos en fósforo:

Video: FÓSFORO - Benefícios, sintomas de deficiência e alimentos ricos em Fósforo

1.) La leche y el yogur por Fósforo

productos lácteos o productos lácteos son las fuentes equilibradas de calcio-fósforo. productos lácteos sin grasa son ricos en este mineral. A 100 gramos de yogur sin grasa 157 mg de fósforo, que es el 40% de nuestras necesidades diarias de este mineral. La leche también se conoce como un alimento completo y es una fuente equilibrada de fósforo. 200 ml de leche de vidrio que proporciona el doble de su requerimiento diario de fósforo para un niño y el 36% de las necesidades diarias de un adulto.

2.) Tomar Queso de fósforo

queso orgánico es una gran fuente de fosfato. Diferentes tipos de queso contiene diferentes niveles de fosfato. Queso duro, requesón o queso crema tiene la mayor cantidad de este mineral. Trate de evitar el queso procesado, ya que contiene minerales inorgánicos. fosfato inorgánico es perjudicial y conduce a la acumulación no deseada de fósforo en el cuerpo. Por cada 100 gramos de queso proporciona 760 mg de fósforo. Es uno de los alimentos con alto contenido de fósforo.

3.) frijoles y lentejas rico en fósforo

Las verduras contienen la mayor cantidad de fósforo en comparación con la carne roja. Hay varios tipos de granos como los frijoles amarillos, judías blancas, frijoles tortuga negra, frijoles y así sucesivamente. Todos estos son una buena fuente de fosfato. A 100 gramos de granos proporciona 180 mg de fosfato que es 18% de nuestra dieta recomendada. Son grandes alimentos con alto contenido en fósforo para veganos.

4.) Los huevos para el fosfato

Video: ALIMENTOS MAS RICOS EN FOSFORO LOS ALIMENTOS CON MAS FOSFORO “video” ESPAÑA ALIMENTACION SANA

Los huevos son considerados como una gran fuente de fosfato para la que se considera como uno de los alimentos con alto contenido de fósforo. La parte diferente de huevos contiene la diferente cantidad de fósforo, la yema de un huevo tiene un grueso de fosfato. Un huevo entero contiene 86 mg de fósforo, la parte blanca de un huevo contiene 5 mg de fósforo. Raw, hervida o medio hervida son ricas en fósforo. Agregue esto a su dieta para obtener la cantidad recomendada de este mineral.

5.) La comida de aves de corral para el fosfato

A pesar de que las verduras contienen más fosfato que la carne roja o productos avícolas comida no vegetariana y la carne roja son considerados como una fuente rica de fosfato. Esto se debe a que nuestro cuerpo puede absorber fácilmente el fosfato de los alimentos de origen animal fácilmente. En comparación con el pollo y el pavo carnes rojas contienen menos cantidad de fósforo. La cantidad de fósforo en el pollo es 405 mg por 100 gramos.

6.) Carne roja Rich en fosfato

La carne roja es los alimentos no vegetarianos más ricos con alto contenido de fósforo. Tiene 10-20 veces más contenido de fósforo de calcio. La relación de fósforo a calcio es 1: 1. Por lo tanto el consumo de carne roja aporta la cantidad de calcio y fósforo, que a su vez fortalece los huesos. Una vez más la alta cantidad de consumo de carne roja puede conducir a la hiperfosfatemia. Así que tenga cuidado con la ingesta de este mineral y su dieta para que pueda administrar una dieta equilibrada. A 100 gramos de carne de cerdo que proporciona 311 mg de fosfato y una de 100 gramos de carne de vacuno proporciona 286 mg de fósforo.

7.) El fósforo en levaduras 

La levadura no se considera como un alimento delicioso para los entusiastas del fitness, ha sido siempre una fuente de proteína y energía. Ha sido una preocupación para el especialista en nutrición que la levadura contiene demasiado de los macro-minerales, fósforo. Consumir levadura de todos los días y no se olvide de pareja con alimentos ricos en calcio que esto ayuda a mantener un equilibrio del pH. Nuestro cuerpo necesita fósforo para utilizar hasta que es reserva de calcio para equilibrar las cosas.

8.) calabaza y calabaza semillas proporcionan fósforo

Video: Fósforo - 8 alimentos ricos em fósforo

Las semillas de calabaza y squash proporcionan fósforo. Son alimentos con alto contenido de fósforo. La cantidad de fósforo que se encuentran en estas semillas puede ser tan alta como 1.233 mg por 100 gramos. Estas semillas se consumen en 5 sentidos, son semillas enteras, asadas con sal o sin sal. La cantidad de fósforo en estos se clasifican de acuerdo con el contenido de fósforo en 100 gramos. Las semillas tostadas de calabaza y calabaza sin sal proporciona 1174 mg de fósforo por 100 gramo. Si toma estas semillas con sal la cantidad de fósforo disminuye a 90 mg por cada 100 gramos. la mejor manera de tener esta semillas para la ingesta de fosfato es hacer que se seca. semillas secas de calabaza y calabaza le puede proporcionar 1,590 mg por 129 gramos. Puede agregar esto a una dieta saludable y una vida.

9.) legumbres y frutos secos fuente de fósforo

Frutos secos como almendras, nueces de Brasil, castañas de cajú contienen una buena cantidad de fósforo. Estas tuercas se secan y en una forma no perecederos. Ellos son considerados como alimentos para la resolución de muchos problemas de salud. Si desea añadir fósforo a su dieta incluyen nueces y legumbres. A 100 gramos de la tuerca o legumbre le proporciona 725 mg de fósforo.

10.) bróculi por fósforo

Aparte de ser rico en antioxidantes, proteínas y vitaminas, este vegetal verde es rico en fósforo. Puede tomar este vegetal verde cocida, junto con otras verduras o puede agregar esto a su plato de ensalada. Frutas y verduras crudas es la mejor fuente de fosfato se ve comprometida la cantidad de fosfato cuando se cocina. Una taza de brócoli picado proporciona 288 mg de fósforo. Agregue esto a su dieta para administrar una dieta perfecta.

11.) Comer mariscos y peces de aleta de fósforo

Los alimentos como el pescado y los mariscos son alimentos con alto contenido de fósforo. Si desea agregar algunas sabrosas delicias de fósforo en su dieta ir para este mariscos. Usted puede tomar fundir, salmón, trucha cabeza de acero o el bacalao. Para ayudar con la cantidad perfecta de fósforo en su plato aquí es la cantidad en gramos por 100. Smelt proporciona más alto con 1400 mg, salmón pescado proporciona 1060mg de fósforo, trucha arco iris 976 mg, 950 mg cod. Shellfish, por otro lado, es también una fuente de fósforo. A 100 gramos de mariscos que proporciona 426 mg de fósforo.

12.) Queso Cottage o Cheddar rico en fósforo

Queso entregar una alta cantidad de fósforo. Hay dos tipos de queso y dos de ellos son la gran fuente de fósforo. Usted puede tomar nada de grasa o queso bajo en grasa para su día a día para el consumo de fósforo. A 100 gramos de queso que proporciona una cantidad de aproximadamente 163 mg de fósforo. Este es el 14% del requerimiento diario recomendado de nuestro cuerpo.

13.) Mantequilla de cacahuete por fósforo

Ya sabemos que los frutos secos son alimentos con alto contenido de fósforo. Usted se sorprenderá al saber que la mantequilla de maní es también una buena fuente de fósforo. Junto con esto, también es una rica fuente de proteínas. mantequilla de maní orgánico es la mejor fuente de fósforo. Una cucharada de mantequilla de maní le da 55 mg de fósforo.

14.) Tomar ajo para Fósforo

El ajo es muy popular por su contenido en fósforo. Se considera como un elemento de la historia popular por su elemento. Se puede añadir una pequeña cantidad de ella en su dieta diaria y disfrutar de los beneficios y el sabor de la especia. El ajo crudo que proporciona 153 mg de fósforo por 100 gramos.

15.) Semillas de girasol para el fósforo

Las semillas de girasol son los ricos tienda de fósforo. Se puede disfrutar de ellos como aperitivos y es divertido para comer. Las cáscaras de las semillas hacen que a veces requiere mucho tiempo para comer. A 100 gramos de semillas de girasol secas que proporciona 1158 mg de fósforo. Así, agregarlo a su dieta, ya que es uno de los alimentos con alto contenido de fósforo.