10 Sorprendentes fuentes no lácteas de calcio

10 sorprendentes fuentes no lácteas de calcio

El calcio es uno de los minerales más importantes. Ayuda a mantener los huesos fuertes y sanos, evitando de este modo las condiciones crónicas, como la osteoporosis, y ayuda a nuestra sangre se coagule. Y porque el 99% de nuestro calcio se encuentra en los dientes y los huesos, confiamos en él para preservar la salud de los molares.

Si usted está buscando para obtener el calcio fijar un lugar aparte de los productos lácteos, la pregunta siempre es: `Pero, ¿dónde estoy?` Subsiste en una dieta libre de productos lácteos a veces es necesario hacerlo si está intolerantes a la lactosa, pero también puede ser difícil al principio. Dado que la leche es una fuente principal de calcio, ahora hay que buscar fuentes alternativas. La buena noticia es que existen numerosas fuentes no lácteas de calcio que han conseguido su espalda. Vamos a ver.

El salmón enlatado

También se puede comer filetes de salmón o salmón ahumado, pero si usted está mirando para cambiar una botella de 90 centavos de leche para una alternativa de precio similar, tendríamos que sugiera salmón enlatado.

Por otra parte, el salmón ahumado viene sin ningún hueso, lo que significa que se pierde el contenido de calcio de todos modos, ya que se encuentra en los huesos, donde se encuentra este mineral as.

En el salmón enlatado, los huesos se machacan con los peces, por lo que se obtiene toda la bondad. Y debido a que los huesos se trituran hasta, que se ablandan, lo que significa que no es necesario preocuparse por los trozos afilados quedarse atascado en la garganta!

Bok Choy

Bok Choy, que también se conoce como la col china, es otra de fuentes no lácteas fabulosos de calcio. Un vehículo de hoja, que contiene 105 mg de calcio por 100 g de porción. Lo mejor es que la friolera de 54% del contenido de calcio es absorbido por nuestro cuerpo! Para poner esto en perspectiva, sólo podemos absorber alrededor del 6% del calcio que se encuentra en las espinacas, y sólo el 32% de la leche. No está mal, ¿eh?

Bok Choy también es muy versátil, y es rico en numerosas vitaminas y fibra. Puede tirar en un salteado o servir como un plato de acompañamiento con ajo. Encantador.

Melaza

Sólo una sola cucharada de melaza contiene 172 mg de calcio. Eso es bastante grande!

Cuidado, aunque-melaza es increíblemente rica en sabor, por lo que es realmente sólo para aquellos con un diente muy dulce. Si usted está buscando fuentes no lácteas de calcio, que es una mejor opción que la melaza regulares porque está cargado con mucho más calcio. Este oscuro melaza también contiene más vitaminas y hierro. Sólo se cuelgue en sus panqueques, o hacer un poco de azúcar moreno con él. De chuparse los dedos.

tofu

El tofu es una de las mejores fuentes no lácteas de calcio. Si te gusta el sabor, estás en un ganador aquí, porque una sola porción 100 g contiene 350 mg una masiva de calcio.

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El tofu es también conocido como frijol cuajada, y representa una alternativa real, no sólo al calcio, sino también a la carne en general (si no está en esta cosa de la carne, también). Esencialmente, es la leche de soja coagulada que está disponible en pequeños bloques de color blanco. Tenga cuidado, sin embargo: hay numerosos tipos de queso de soja disponible, por lo que su contenido de calcio puede variar.

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col rizada

Kale es el número uno súper alimento en el momento, y se conoce como la Reina de los verdes. También es conocido como el nuevo yup carne-, eso es lo bueno que es!

Dos tazas de col rizada picada cruda contienen casi 200 mg de calcio, lo que equivale al 20% de la cantidad diaria recomendada. Así como el calcio, también es rico en antioxidantes, y puede ser cortado fácilmente, cortadas o desmenuzadas y añadido a su próxima ensalada. Prueba con albaricoques y aguacate, o incluso sustituirlo por espinacas en su próxima pizza o en batido verde. Encantador.

Brócoli

Una de las fuentes no lácteas de calcio fantásticas es el brócoli. Por cada porción de 100 g de brócoli, se obtiene 47 mg de calcio. La cosa es, sin embargo, se necesita comer una buena cantidad de brócoli para obtener su revisión de calcio, ya que nuestros cuerpos no son muy buenos para absorberla.

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Aún así, esta verdura de hoja verde oscuro también contiene gran cantidad de vitamina C (el doble de la cantidad de una naranja), y se ha relacionado con la reducción de su riesgo de cáncer, especialmente de colon y la vejiga.

Hierbas

Las hierbas son plantas comestibles que utilizamos para dar sabor a los alimentos. Hay numerosas hierbas culinarias de todo el mundo, incluida la albahaca, laurel, semillas de cilantro, comino, jengibre, lavanda, jazmín, mostaza y eneldo. Tantas veces que salpican estas especias exóticas más de nuestra comida puramente para el gusto y la decoración. Rara vez nos detenemos a pensar en sus nutrientes.

Bueno, la buena noticia es que ahora puede empezar a rociar aún más las hierbas en la parte superior de sus ensaladas y sopas en un intento por absorber más calcio. Las hierbas frescas tales como menta, semilla de apio, romero, tomillo y eneldo se embalan con calcio. No sólo van a darle vida a su comida, sino que también se animan a su cuerpo.

Algas marinas

Los japoneses son los mejores dietistas de todo el mundo, y hay isleños japoneses que viven más tiempo que cualquier otro lugar del planeta. Esto es pura y simplemente a su estilo de vida, una parte importante de los cuales es su dieta. Una dieta que no se basa en los productos lácteos.

Los japoneses encanta algas. Así como por su sabor fuerte y hermosa, algas marinas es una de las fuentes no lácteas de calcio sorprendentes. Puedes comer algas como un plato de entrante o de lado, o se puede incluir en una sabrosa sopa de miso.

Almendras

Recomendamos que usted come una gran cantidad de frutos secos, nueces, porque en general están llenas de calcio. Pero si hay un tipo de nuez en particular que se debe prestar atención a, es la almendra.

Las almendras son absolutamente repleto de calcio. Una sola taza contiene una 457 mg de mega del mineral.

Al mismo tiempo, usted debe emplear consciente de comer cuando se trata de almonds- no lo hacen picar toda una taza a la vez, ya que también contiene más de 1.000 calorías. Uff.

Semillas de sésamo

Al igual que las almendras, semillas de sésamo son excelentes para comer como un aperitivo, y se puede sustituirlos por chocolate o dulces.

También representan una gran alternativa a los productos lácteos cuando se trata de tu dosis de calcio, con un solo cucharada contiene 88 mg del mineral.

¿Cuáles son sus fuentes no lácteas de calcio favoritos?

¡Mantenerse sano!