10 Maneras de obtener el calcio fuera del pasillo de lácteos

`S no es exactamente una noticia de última hora que el calcio juega un papel principal en la salud ósea y la prevención de la osteoporosis y el cáncer tanto, pero lo que no saben es que hay un número de maneras de conseguir este nutriente sin ningún derribo lácteos o asfixia con un suplemento. De hecho, varios estudios han relacionado los suplementos de calcio a un mayor riesgo de infarto de miocardio y muerte por enfermedad cardiovascular, por lo que `s mejor errar en el lado de la precaución y consumir el mineral natural a través de los alimentos. A continuación `ll encontrar 10 de las mejores fuentes no lácteas de este mineral, clasificados en orden desde el más denso en nutrientes para el más potente. La cabeza a la tienda de comestibles y abastecerse de estos elementos para mantener los huesos y DBO sano y fuerte.

Girasol
semillas

El contenido de calcio: 1 oz, 20 mg, 2% DV
Top ensaladas con estas semillas para algunos añaden crujido, o Munch en una de una onza que sirve como un aperitivo. Además de su contenido de calcio, estas pequeñas semillas son también una buena fuente de antioxidantes ricos en vitamina E y cobre un nutriente que apoya la salud de glóbulos blancos.

higos

El contenido de calcio: 3 medio, 52 mg, 5% DV
Mientras que las figuras pueden ser mejor conocidos por su inclusión en las famosas galletas Fig Newton, `ll tiene que comer la fruta entera para aprovechar sus beneficios para fortalecer los huesos. Picar los higos frescos o secos y añadirlos a la harina de avena, ensaladas o yogurt griego con algunas almendras miel, canela y fileteadas. Como alternativa, se pueden comer todo como un aperitivo, en el lugar de marcha. Tres de ellos le costará 110 calorías.

brócoli o
Brócoli rabe

El contenido de calcio: 1 taza de cocido, 62 mg, 6% DV
Parece madre estaba en algo cuando te dijo lo importante que era para comer el brócoli. Esta verdura crucífera es rica en calcio y una serie de otros buenos-para-usted-nutrientes al igual que su primo un poco de sabor amargo, brócoli rabe. Una taza de la variedad al vapor tiene la friolera de 301 miligramos de calcio de los huesos-protección y es una buena fuente de estimulación inmunológica vitamina C, también. Añadir las dos verduras a su dieta para mantenerse fuertes y sanos.

Dulce
Papas

El contenido de calcio: 1 grande, 68 mg, 7% DV
Este vehículo de raíz humilde es una buena fuente de calcio, potasio, y vitaminas A y C. That`s una línea grave para un simple spud tales. En lugar de hornear uno en el horno, ¿por qué no aprovechar su creatividad culinaria y el uso de las patatas para hacer unas patatas fritas hechas en casa? (¿Quién doesn `t patatas fritas del amor ?!) después de cortar la patata en tiras longitudinalmente, la parte superior con aceite de coco, sal, pimienta y ajo en polvo, y hacerlas explotar en el horno en 350 grados F hasta que` re crujiente.

naranjas

El contenido de calcio: 1 grande, 74 mg, 7% DV
Si bien este cítrico es el más conocido por su riqueza en vitamina C, una naranja grande también proporciona 74 miligramos de calcio. Disfrutar de la fruta en solitario como un aperitivo, o un par unas rodajas con espinacas, almendras, pollo a la parrilla, chalotes y un aderezo de jengibre para crear una ensalada al estilo asiático.

Quelpo

Video: #cancerSANADO con Botanica Louise Hay & Carr Plantas

El contenido de calcio: 1 taza, 134 mg, 13% DV
Algas marinas, una variedad de vegetal del mar, se encuentra comúnmente en platos asiáticos. Una taza de los verdes sirve 134 miligramos de calcio, además de una buena dosis de fibra y yodo-un mineral que ayuda a mantener la salud de la tiroides. Si te gusta hacer batidos y jugos hechos en casa, algas sustituto de la col rizada para cosechar los beneficios. Gran fan de la sopa de miso? Arrojar algo de algas en el caldo hasta que su valor nutricional.

Blanco
Frijoles

El contenido de calcio: 1 taza, 161 mg, 16% DV
Frijoles blancos sirven no sólo una buena dosis de fibra, proteína de construcción muscular vientre-llenado y hinchar-busting potasio, pero también una dosis significativa de calcio. Necesita otra razón para añadir algo a su plato? La fruta musical es rica en algo que se llama almidón resistente, un nutriente que aumenta el metabolismo y ayuda a promover la oxidación de grasas y previene la acumulación de grasa a largo plazo.

salteados
Verduras

Video: 1000 Most Common English Phrases for Conversation (with subtitles)

El contenido de calcio: 1 taza, cocidos 94 mg-197 mg, 9,4 - 19,7% DV
Usted probablemente ya sabe que la adición de más verduras a su plato es una baja en calorías, mover saludable, pero ¿sabía usted que la col rizada, nabo y hojas de mostaza también pueden ayudar a mantener los huesos fuertes? El `s verdad! Para obtener el máximo rendimiento del mineral de estos vegetales, `ll desea consumirlos cocidos, no prima. Así que saque su vapor o saltear un lote con un poco de condimento para un fortalecimiento de acompañamiento rápido.

edamame
y tofu

El contenido de calcio: 1 taza, 98 a 334 mg, 10-33% DV
Cualquiera que haya ido a comer sushi probablemente ha masticado en el edamame soja hervida aperitivo. Este plato es una buena fuente de calcio, fibra y proteína de construcción muscular. Gran fan de edamame`s primo, el tofu? Aunque el contenido de calcio varía según la marca, algunas variedades sirven hasta un 33 por ciento de la `s del día de calcio en una sola porción de una taza. Asegúrese de comparar las etiquetas de nutrición para asegurar su salida a la marca es una buena elección para los huesos.

sardinas

El contenido de calcio: 3 oz, enlatado en aceite con huesos, 325 mg, 33% DV
Las sardinas son una de las mejores fuentes de calcio sin leche por ahí, si puedes estómago ellos. Buscar variedades enlatadas con los huesos, que son suaves y totalmente comestible. Lo sentimos, `s un no negociable. Los huesos son donde todo el calcio proviene de! Así que aunque pueda parecer difícil de tragar, esta es la variedad usted `ve consiguió consumir si se quiere cosechar los beneficios. Mezcle el pescado en una cama de hojas verdes con tomate, pepino, aceitunas, queso feta y vinagre de vino tinto. El combo lo convierte en un sabroso, plato de inspiración mediterránea. Para un aperitivo, los mejores galletas integrales con dos o tres sardinas y unas gotas de limón fresco para el sabor añadido.

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