Cómo prevenir la osteoporosis

Los factores genéticos determinan las posibilidades de una osteoporosis individuo en desarrollo. Sin embargo, otros factores como la actividad física y la dieta también pueden entrar en juego. La osteoporosis es una condición por la cual los huesos se vuelven anormalmente delgado, débil y muy fácil de conseguir fracturado. Es común en las personas de edad avanzada. Las mujeres también tienen un riesgo mayor de desarrollar osteoporosis, especialmente después de la menopausia. Afortunadamente, hay maneras de prevenir la osteoporosis, que ayuda a mantener o aumentar la masa ósea y la densidad.

Cómo prevenir la osteoporosis

1. Elija alimentos saludables

Los huesos requieren una amplia gama de nutrientes que incluyen vitaminas D, K y C y calcio mineral. Los productos lácteos bajos en grasa son las principales fuentes de calcio y en la mayoría de los casos, están fortificados con vitamina D. Otros alimentos no lácteos que son ricos en calcio son el salmón, la caballa, sardinas, atún, queso de soja y judías blancas. Kales, brócoli, col, col rizada y las espinacas son buenas fuentes de vitamina K. Por otro lado, las fresas, piñas, naranjas, coles de Bruselas y los pimientos son ricos en vitamina C.

2. moderado consumo de alcohol y soda

El alto consumo de alcohol es perjudicial para el hígado y la masa ósea también. Se recomienda tomar una bebida al día o hasta siete por semana para las mujeres y tomar no más de dos por día y hasta un diez por semana para los hombres. Estudios recientes relacionan el consumo excesivo de refresco de cola con la densidad ósea disminuida. Sin embargo, el mecanismo de acción aún no se ha identificado.

3. Dejar de fumar

Video: Como prevenir la osteoporosis

Fumar es un hábito que es perjudicial para los pulmones y los huesos también. Los estudios indican que la mayoría de los fumadores tienen una menor masa ósea y corren un mayor riesgo de fracturas óseas que las personas que no fuman. El riesgo aumenta con los años de fumar. Por otra parte, las mujeres que fuman regularmente producen niveles más bajos de estrógeno y esto provoca menopausia precoz.

4. complementar su dieta

Video: ¿Qué es la Osteoporosis? / Cómo prevenir la osteoporosis

Uno de los métodos sobre cómo prevenir la osteoporosis está tomando suplementos. El médico o el médico puede recomendar que tome más de-medicamentos de venta con las vitaminas, minerales y ácido fólico que reduce los niveles de homocisteína, un compuesto conocido para reducir la densidad ósea. Ostiva es un medicamento recetado que tiene vitamina B6, magnesio, Metafolin, vitamina D y vitamina B12. Si usted consume corticosteroides, como la prednisona, entonces es posible que tenga que aumentar la ingesta de vitamina D.

5. Pasa algún tiempo bajo el sol

La piel sintetiza la vitamina D cuando se expone al sol. El cuerpo necesita vitamina D para fortalecer los huesos sanos y absorber el calcio de la dieta. Dependiendo de su ubicación y la pigmentación de la piel, el gasto de al menos cinco a treinta minutos varias veces a la semana es esencial para la densidad ósea y el crecimiento. Si usted vive en áreas con un sol abrasador, usar protector solar antes de exponerse al sol.

6.Review sus medicamentos

Video: Como evitar la osteoporosis y perdida de cartílago - Pregúntale al Orientador Naturista

Los medicamentos como los corticosteroides normalmente prescritos para formas inflamatorias de la artritis son conocidos para debilitar los huesos. Este tipo de medicamentos debilita el hueso por la disminución de los niveles de absorción de calcio. Una manera de reducir el efecto es tomar dosis más baja durante un corto período. Otra categoría de medicamentos son los inhibidores de bomba de protones como el omeprazol y el esomeprazol.

7. Coma menos sal

Video: ¿Cómo prevenir la osteoporosis?

Comer menos sal es otra solución si usted se pregunta cómo prevenir la osteoporosis. Un estudio japonés indica que las mujeres mayores que tomaron altas cantidades de sodio son cuatro veces más propensos a sufrir fracturas óseas. La sal contiene sodio que acelera la pérdida de calcio, y esto afecta a la masa ósea y la densidad. Se recomienda que usted no toma alimentos que tiene más del 20% de la ingesta de sodio sobre una base diaria. Siempre verificar los niveles de sodio en los alimentos procesados.

8. Cortar la cafeína

Por cada taza de café que se consumen, se pierden 150 mg de calcio en la orina. El café descafeinado no es la solución, ya que todavía tiene productos químicos nocivos que interfieren con el proceso de desintoxicación. Sin embargo, el té descafeinado es una mejor opción.

9. Comer suficiente proteína

La proteína es un grupo de alimentos esenciales, porque libera compuestos esenciales en la construcción de los huesos. Mientras que la mayoría de la gente consigue la proteína necesaria de los alimentos, los vegetarianos tienden a consumir menos proteína. Sin embargo, pueden complementar mediante la adopción de la soja, huevos, productos lácteos y las legumbres. Los frutos secos son una excelente opción, ya que son ricos en calcio y proteínas.

10. sometidos al control de sus hormonas

Disminución en los niveles de la hormona es una causa común de pérdida ósea después de la menopausia para la mayoría de las mujeres. La andropausia es la misma condición en los hombres, y causa la pérdida de densidad ósea y masa. el mantenimiento del hueso requiere niveles adecuados de hormonas, como la progesterona, estrógeno y testosterona. El exceso de nivel de la hormona insulina, el cortisol y la paratiroides se sabe que causa la pérdida de masa ósea y la densidad.

11. Reducir el estrés

El manejo del estrés es uno de los métodos sobre cómo prevenir la osteoporosis. El estrés se sabe que aumenta el nivel de cortisol en el sistema, lo que resulta en la pérdida de masa ósea y la densidad. La reducción del estrés a través de actividades para invocar respuesta de relajación. Algunas de estas actividades incluyen la meditación, el tai chi, el yoga, la oración y el masaje. Además, estas actividades contribuyen a más horas de sueño.

12. ¿Ejercicio

• ejercicios de pesas son esenciales en el aumento de la masa ósea y la densidad. ejercicios de alto impacto, como saltar, correr, bailar, saltar y aeróbicos fortalecerán sus ligamentos y articulaciones.
• Los ejercicios de resistencia, por el contrario, utilizar los músculos para aumentar la fuerza de los huesos. Usted puede tratar de levantamiento de pesas y flexiones.
• Los ejercicios de equilibrio y movilidad no juegan un papel significativo en la mejora de la resistencia ósea. Sin embargo, evita la caída de incidencias.