Los alimentos que ayudarán a aumentar la resistencia ósea

A medida que envejece, los huesos de su cuerpo comienzan a ser tierno, débil, delgada y frágil. Los huesos se vuelven más propensos a las fracturas y roturas a medida que envejece. Es muy difícil imaginar una persona sin huesos. Usted no será capaz de caminar, correr, ponerse de pie o hablar sin los huesos de su cuerpo. El marco de su cuerpo está compuesto de huesos y hay un total de alrededor de 206 huesos en el cuerpo humano. Se trata de los huesos que proporcionan la fuerza necesaria y el apoyo para mantener su cuerpo para estar en posición vertical. También es importante para la protección de sus órganos internos como el corazón y los pulmones. Como los huesos son muy importantes para llevar a cabo muchas de las funciones vitales del cuerpo, es muy importante para usted para mantener fuertes y sanos.

¿Cuáles son los huesos?

Los huesos son tejidos dentro de su cuerpo que le da a su cuerpo el marco adecuado y la postura viviendo. Se compone de las células como el colágeno, así como minerales de vida no como el calcio viviente. Es debido a la deficiencia en calcio que muchas personas experimentan problemas en los huesos cuando envejecen. Un proceso natural conocido como “hueso remodelación” se lleva a cabo a lo largo de su vida en la que los huesos se rompen y volver a construir por sí mismo. Nunca se sabrá tal proceso está sucediendo dentro de su cuerpo. Así, los nuevos huesos desarrollarán en su cuerpo durante la descomposición y el proceso de re-construcción. Es muy importante para la descomposición y el proceso de re-construcción de mantener un equilibrio perfecto y para mantener los huesos de su cuerpo de masa intacta. Si hay más de los huesos descomponer que la actividad de re-formación de los huesos, entonces están obligados a sufrir de pérdida de masa ósea. Por lo tanto, es importante para usted para asegurarse de que hay un menor número de averías de sus huesos dentro del cuerpo de modo que usted será capaz de proteger su fortaleza de los huesos.

Cuando eras joven, el proceso de remodelación de los huesos se llevó a cabo a un ritmo rápido y más tejidos óseos fueron construidos de lo que perdió. Es en los años veinte y los años treinta que su masa ósea alcanza su capacidad máxima. Pero a medida que envejece, la descomposición ósea será más que la reconstrucción ósea y por lo tanto sus huesos comenzarán a ser más delgado de tamaño. Si el hueso comienza a ser más delgada, a continuación, en el momento oportuno de tiempo, hay altas posibilidades de que sufren de fracturas óseas. La mayoría de los hombres y las mujeres tienden a perder una gran cantidad de depósitos de calcio en los huesos después de 40 años de edad. Se ve que las mujeres después de la menopausia tienden a perder más calcio de los huesos que los hombres. Habría una caída significativa en la producción de la hormona estrógeno en las mujeres mayores de 40 años de edad y esto dará lugar a los huesos que pierden calcio y otros minerales esenciales a un ritmo rápido. También es muy peligroso para las mujeres jóvenes que se someten a un régimen de dieta estricta y ejercicio intenso, ya que no serán capaces de producir las hormonas estrógeno en las proporciones requeridas. Habrá una cantidad suficiente de la pérdida de calcio en las mujeres embarazadas y las madres lactantes.

Osteoporosis

En algunos hombres y mujeres, especialmente en las mujeres, el proceso de sustitución de huesos no se llevará a cabo a un ritmo rápido como cuando estaban en su adolescencia y esto resultará en la causa de los trastornos óseos importantes como la osteoporosis. Se conocen y dicen cuento síntomas que indican que usted está sufriendo de la osteoporosis. Sólo se dará cuenta de que usted es una víctima de la osteoporosis, una vez que se pone muy avanzada en su cuerpo. Puede que sufre de una fractura de cadera o la columna vertebral o de la pelvis o la parte superior del brazo y la recuperación será un proceso muy lento. Si la densidad mineral ósea es menor de lo normal, hasta cierto punto, a continuación, son signos de osteopenia. Pero, si su lectura de la densidad ósea es muy baja, entonces aquí hay duda de que usted está sufriendo de una enfermedad mucho más grave conocida como osteoporosis. La densidad de la masa ósea o el hueso estará en su punto más alto cuando se toca más de treinta años y verá una disminución después. Por lo tanto, sería ideal para que se someta a una prueba de densidad ósea en la segunda mitad de los años treinta para determinar la masa ósea arena fortaleza de los huesos. A medida que envejece, su cuerpo va a necesitar más calcio y minerales. Si no recibe la suficiente cantidad de calcio que necesita a través de la ingesta de alimentos, que empieza a absorber el calcio y minerales de los huesos. Esto hará que sus huesos a crecer más débil y podría incluso conducir a la osteoporosis más adelante.

Algunos de los factores de riesgo que indican que podría ser víctima de la osteoporosis son:

  • Contar con un marco delgado y más pequeño
  • estilo de vida sedentario
  • Ser una mujer
  • El tabaquismo y el consumo de alcohol
  • Bajo nivel de calcio en su dieta
  • La menopausia temprana
  • antecedentes familiares de osteoporosis.

Algunas causas de la osteoporosis

No hay una causa única para la osteoporosis. Las causas pueden variar de persona a persona dependiendo de su edad, estilo de vida, historial médico familiar y así sucesivamente. Hay bastantes hábitos de estilo de vida que podrían ser la causa del debilitamiento de los huesos.

  • una dieta excesiva
  • El consumo excesivo de alcohol
  • Aumento de la ingesta de cafeína
  • El uso de tabaco y la exposición al humo de segunda mano muy a menudo
  • el ejercicio riguroso
  • hábitos alimenticios irregulares y anormales
  • La ingesta de una gran cantidad de proteínas
  • desequilibrio de fósforo

Prevención de la pérdida ósea

Es muy importante que usted primero entender que la osteoporosis es una enfermedad grave y dolorosa y por lo tanto es muy importante que usted sepa los consejos para evitar que la enfermedad se captura. Es importante para usted para llevar a cabo ejercicios de soporte de peso, como caminar, correr o jugar al tenis. Es ideal para hacer ejercicio con regularidad. Pero, no más de hacer su ejercicio. Es ideal para que deje de fumar todos juntos y beber alcohol con moderación. Por encima de todo, es muy importante que usted come una dieta equilibrada que es rica en calcio y vitamina D.

Alimentos que mejora la resistencia ósea

Leche

Todos los productos lácteos son ricos en calcio. La leche es una rica fuente de calcio, que es necesario para el fortalecimiento de los huesos. Una taza de leche no grasa contiene 300 mg de calcio. Esto le da el 30% de la dosis necesaria diaria de calcio. La leche que está fortificada con vitamina D es especialmente útil para la resistencia ósea. La vitamina D ayuda en la absorción de calcio de los alimentos que comemos y por lo tanto la vitamina D es necesaria para el desarrollo de la resistencia ósea y la prevención de condiciones como la osteoporosis. Si usted es reacio a tomar leche puede utilizar en batidos y batidos.

Queso

Este alimento está lleno de calcio, sino que están llenas de calorías. Por lo que es necesario consumir este alimento con moderación. Incluso 1.5 onzas de queso cheddar serán capaces de proporcionar el 30% de su ingesta diaria. El contenido de vitamina D es muy inferior en el queso. Lo que puede necesitar el suministro adicional de vitamina D cuando se está consumiendo queso para su suministro diario de calcio.

Yogur

El yogur es una mejor fuente de calcio que la leche. Una taza de yogurt contiene 300-400 mg de calcio. Yogur, que está fortificada con vitamina D, es una buena opción, ya que proporcionan a su cuerpo con calcio y vitamina D. La presencia de la vitamina D ayuda en la absorción de calcio. Los yogures griegos no tienen suficiente calcio y vitamina D.

sardinas

Estas pequeñas variedades de pescado de mar tienen altos niveles de calcio en ellos. Tienen gusto sabroso, pero pueden ser consumidos por su integración en pastas o ensaladas. En realidad son la fuente más barata y mejor de calcio. Son ricos en ácidos grasos omega 3. Estos peces son ricos en los aceites de pescado y que proporcionan 324 mg de calcio en sólo 3 onzas de sardinas con los huesos. Es necesario que se consumen al menos una pequeña parte de los huesos de sardinas si usted desea conseguir un buen aporte de calcio.

Salmón

El salmón también contiene una buena cantidad de calcio, pero menor que el de las sardinas. Si no te gusta sardinas puede incluir salmones en su dieta. En 3 onzas de salmón con huesos hay 181 mg de calcio. Salmones son buenos para los huesos, así como para el corazón.

Atún

El atún es un pescado graso y es rico en vitamina D. Tres onzas de atún enlatado puede proporcionar el 39% de la dosis diaria necesaria por su cuerpo.

Espinacas

Si no te gusta el pescado o productos lácteos, todavía hay diferentes fuentes que le ayudan a obtener suficiente calcio que necesita el cuerpo. Uno de ellos es la espinaca. Las espinacas contienen calcio, hierro y fibra y vitamina A. Sólo una taza de espinaca cocida puede proporcionar el 25% de su requerimiento diario de calcio.
Hoja de col rizada
Como la espinaca, la hoja verde también proporciona el 25% del calcio que necesita el cuerpo. Se puede consumir en la forma que necesita. Puede hacer frittata saludable o se puede optar por otras preparaciones sanos utilizando hojas de col.

Huevos

Los huevos contienen 6% de su necesidad diaria de vitamina D. Son la forma más fácil de conseguir algo de vitamina D. Si desea obtener beneficiado por el consumo de huevos, que debe consumir la yema de huevo también. Esto es debido a que la vitamina D se almacena en la yema.

Cereal fortificado

Muchos vegetarianos no pueden consumir pescado para obtener el calcio que necesita su cuerpo. Para ellos, una de las mejores fuentes de calcio es la vitamina D cereales fortificados. Todo el trigo y otros cereales están fortificados con calcio y vitamina D proporcionar nutrientes desayuno enriquecidos. La adición de calcio y vitamina en estos cereales aumentan el beneficio de medicamentos para la pérdida de masa ósea y los ejercicios que ayudan a fortalecer los huesos.

Zumo de naranja

El jugo de naranja es realmente una fuente pobre de calcio. Sin embargo, los zumos de naranja fortificados son una buena fuente de calcio. Además, el ácido ascórbico presente en el zumo de naranja promueve la absorción de calcio de los alimentos. Un vaso de zumo de naranja enriquecido puede proporcionar 200-340 mg de calcio.

La soja y el tofu

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La soja es rica en calcio que puede consumir soja en cualquier forma. Hay leche de soja, queso de soja que suministrará una buena cantidad de calcio. Queso de soja y leche de soja contienen más de 250 mg de calcio por porción.

Melaza

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Estos melaza se utilizan como edulcorantes y que proporcionan 137 mg de calcio por cucharada. Se considera como un súper alimento para la salud. Es rico en hierro y calcio. Puedes añadir diversas preparaciones alimenticias.

Almendra

Almendras en su conjunto y la mantequilla de almendras proporcionan una buena cantidad de calcio en nuestro cuerpo. ¼ de taza de almendras enteras tendrá 94 mg de calcio y 2 cucharadas de mantequilla de almendras contiene 111 mg de calcio.

ostras

Son bajas en energía de los alimentos, pero es una excelente fuente de calcio, hierro y selenio. Se pueden comer crudos, hervidos, al horno, ahumado o de muchas otras maneras. Tienen valor máximo de nutrientes cuando se comen crudas.

semillas de sésamo

A pesar de estas semillas son ricas en contenido de grasa, sino que también proporcionan alrededor del 35% de nuestro valor diario de calcio.

nabo

Se ha encontrado que una taza de verde nabo cocido contiene 197 mg de calcio y por lo tanto son una excelente fuente de calcio en nuestra dieta. Se necesita una dosis de al menos 1.200 mg de calcio todos los días para lograr una buena salud ósea. Es mejor dividir el consumo de 400 mg tres veces al día como nuestro cuerpo no puede absorber más de 500 mg de calcio a la vez.

col rizada

Es una planta relacionada con la col y ofrece 9% del valor diario de calcio requerida por el cuerpo. Esta es también una excelente fuente de antioxidantes.

Limón

Esta fruta es una excelente fuente de vitamina C, calcio, hierro, riboflavina, etc. Ayudan a prevenir la erosión de calcio de los huesos.

¿Quieres escapar de la pérdida de masa ósea y la osteoporosis en las etapas posteriores de la vida? Entonces usted tiene que incluir diferentes fuentes de calcio y vitamina D en su dieta y también debe seguir un régimen especial apropiada para fortalecer los huesos.

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