Los 20 mejores alimentos ricos en calcio que no son lácteos

`S no exactamente innovadora noticia de que el calcio juega un papel principal en la salud ósea y la prevención tanto de la osteoporosis y el cáncer. Pero lo que no saben es que hay algunas maneras de obtener los nutrientes y sin derribo lácteos o asfixia por un suplemento. De hecho, varios estudios han relacionado los suplementos de calcio a un mayor riesgo de infarto de miocardio y muerte por enfermedad cardiovascular, por lo que `s mejor errar en el lado de la precaución y consumir el mineral natural a través de los alimentos.

En orden desde el más denso en nutrientes que el más potente, `he encontró 20 opciones no lácteos que son totalmente factible para su estilo de vida. Si tu eres en el supermercado y quiere abastecerse u ordenar y tratando de escoger una opción más saludable, estos elementos ayudarán a mantener sus huesos y BOD sano y fuerte. Y si tu eres no cortar por completo los productos lácteos, recibir parte de su ingesta diaria de calcio con la ayuda de estos 25 mejores yogures para la pérdida de peso!

20
Semillas de girasol

El contenido de calcio: 1 oz, 20 mg, 2% DV

Top ensaladas con estas semillas para algunos añaden crujido, o Munch en una de una onza que sirve como un aperitivo. Además de su contenido de calcio, estas pequeñas semillas son también una buena fuente de antioxidantes ricos en vitamina E y cobre un nutriente que apoya la salud de glóbulos blancos. De hecho, nos encanta semillas de girasol tanto, que los nombró una de las Las 50 mejores bocadillos con 50 calorías o menos!

19
Almejas

El contenido de calcio: 3 oz (alrededor de 9 pequeño), 33 mg, 3,3%

Video: 20 Increíbles Alimentos Prebióticos para Intestinos Saludables

Trabajar en pro de sus necesidades diarias de calcio (al obtener en una fuerte dosis de proteína baja en grasa) con la ayuda de Inspiralized`s sabroso plato de almejas y zoodle la foto de arriba.

18
Judías verdes

El contenido de calcio: 1 taza, 37 mg, 3,7% DV

Aparte de su contenido poco conocido de calcio, una taza de judías verdes paquetes de 27% de la ingesta `s del día de vitamina C y 3,5 gramos de fibra, uno de los mejores nutrientes para pérdida de peso en el planeta. Top judías verdes al vapor con un poco de aceite de oliva, piñones, pimienta y ajo en polvo para tentar su paladar y aprovechar los beneficios de impulsar la salud.

17
Zanahorias bebe

El contenido de calcio: 15 medio, 48 mg, 4,8% DV

Piense en las zanahorias como el naranja es de extrañar varitas-estelar a su calorías proporción de fibra mantiene su vientre plano, el calcio ayuda a mantener los huesos fuertes, mientras que su contenido de vitamina A reduce el desarrollo de las células de cáncer de piel. Empacar un poco en una holgada y disfrutar con una onza de almendras como un bocadillo a media tarde o asar algunos en el horno con un poco de romero, aceite de oliva, pimienta y negro de un plato de la cena. Para más ideas de recetas vegetarianas preparado que será hacer bien a tu cuerpo, echa un vistazo a estos 20 comidas vegetarianas repleto de proteínas.

dieciséis
higos

El contenido de calcio: 3 medio, 52 mg, 5% DV

Mientras que las figuras pueden ser mejor conocidos por su inclusión en las famosas galletas Fig Newton, `ll tiene que comer la fruta entera para aprovechar sus beneficios para fortalecer los huesos. Picar fresco o higos secos y añadirlos a harina de avena, ensaladas o yogur griego con miel, canela y almendras fileteadas. Como alternativa, se pueden comer todo como un aperitivo, en el lugar de marcha. Tres de ellos le costará 110 calorías.

15
Brócoli

El contenido de calcio: 1 taza de cocido, 62 mg, 6% DV

Parece madre estaba en algo cuando te dijo lo importante que era para comer el brócoli. Esta verdura crucífera es rica en calcio y una serie de otras servían para que los nutrientes como las vitaminas A, C y B6. Pero no todos los que `s: Brócoli, una de las 30 mejores alimentos para 6-Pack Abs, contiene un compuesto que funciona a nivel genético "apagar" genes del cáncer con eficacia, lo que lleva a la muerte selectiva de las células cancerosas y la desaceleración de la progresión de la enfermedad. De hecho, un estudio encontró que los hombres que comían tres o más porciones de media taza de brócoli por semana tenían un 41 por ciento menos de riesgo de cáncer de próstata en comparación con los hombres que comían menos de una porción por semana. Suena como una razón convincente para añadirlos a su dieta, si nos pide!

14
Patatas dulces

El contenido de calcio: 1 grande, 68 mg, 7% DV

Este vehículo de raíz humilde es una buena fuente de calcio, potasio, y vitaminas A y C. That`s una línea grave para un simple spud tales. En lugar de hornear uno en el horno, ¿por qué no aprovechar su creatividad culinaria y el uso de las patatas para hacer unas patatas fritas hechas en casa? (¿Quién doesn `t patatas fritas del amor ?!) después de cortar la patata en tiras longitudinalmente, la parte superior con aceite de coco, sal, pimienta y ajo en polvo, y hacerlas explotar en el horno en 350 grados F hasta que` re crujiente. Para las ideas de preparación de patatas más dulces, echa un vistazo a estos Secretos para bajar de peso de la locura creador de Shaun T. La verdura es uno de los favoritos Shaun T`s y sus ideas de recetas son realmente creativo!

13
naranjas

El contenido de calcio: 1 grande, 74 mg, 7% DV

Si bien este cítrico es el más conocido por su riqueza en vitamina C, una naranja grande también proporciona 74 miligramos de calcio. Disfrutar de la fruta en solitario como un aperitivo, o un par unas rodajas con espinacas, almendras, pollo a la parrilla, chalotes y un aderezo de jengibre para crear una ensalada al estilo asiático. Para más ideas para ensaladas que harán la boca agua, echa un vistazo a estos 20 Recetas impresionantes para ensaladas Mason Jar!

12
Almendras

El contenido de calcio: 1 oz, 23 nueces, 76 mg, 7,6% DV

La investigación muestra que el consumo de almendras antes de ir al gimnasio puede ayudar al cuerpo a quemar más grasa y carbohidratos durante los entrenamientos. El pequeño, pero tuerca es también un potente fuente de proteínas saciante y fibra y lleno de grasas monoinsaturadas que ayudan a los niveles de colesterol malo cuando se comen con moderación. Comerlos en solitario como un fácil bocado en la marcha o asociarlo con un 80% de cacao chocolate negro (nos gusta Verde Black`s Orgánica 85% Cacao bar) y bayas como un postre no tan pecaminoso. Ellos también hacen una gran adición a Parfaits y la avena durante la noche.

11
Butternut Squash

Video: LOS 10 ALIMENTOS CON MÁS CALCIO.

El contenido de calcio: 1 taza, al horno, 84 mg, 8,4% DV

Butternut squash nos recuerda que el mérito adicional molesta en la escuela secundaria que fue capitán del equipo de fútbol y valedictorian de la clase. Esto no sólo es vibrante de verduras lleno de calcio y potasio hincha-desterrando, pero `s también es rica en carotenoides que combaten las enfermedades del corazón, asma y artritis y promueven una visión saludable. Básicamente, lo tiene todo lo que comer! Nos gusta asar cubos de la misma en el horno con aceite de oliva y especias. También ferias bien en recetas de sopa.

10
pescado de roca

El contenido de calcio: 3 oz, 116 mg, 11,6% DV

Pescado de roca, un género de más de 100 especies de pescado blanco de sabor suave incluyendo perca oceánica, salmones, y pescado de roca de color bermellón, es una sorprendente fuente de calcio a sus papilas gustativas están seguros de amar. De acuerdo con el Fondo de Defensa Ambiental, todos los peces de roca tienen un contenido bajo a moderado de mercurio, lo que significa que usted `ve obtuvo luz verde para agregar el pescado a su alineación semanal sin miedo. Pero cuidado: si el `s omega-3 que` re después, esto no puede ser el pescado para usted. En comparación con salvaje salmón, pescado de roca tiene solamente una fracción de los ácidos grasos saludables para el corazón.

9
Quelpo

El contenido de calcio: 1 taza, 134 mg, 13% DV

Algas marinas, una variedad de vegetal del mar, se encuentra comúnmente en platos asiáticos. Una taza de los verdes sirve 134 miligramos de calcio, además de una buena dosis de fibra y yodo-un mineral que ayuda a mantener la salud de la tiroides. Si te gusta hacer casera batidos y el jugo, algas sustituto de la col rizada para cosechar los beneficios. Gran fan de la sopa de miso? Arrojar algo de algas en el caldo hasta que su valor nutricional.

8
Semillas de sésamo

El contenido de calcio: 1 cucharada, 140 mg, 14% DV

Lo creas o no, sólo una cucharada de estas semillas crujientes, con sabor a nuez llevar tanto calcio como una media taza de leche! Para obtener los beneficios de hueso sano, sacar su delantal y espátula y azotar encima de un indio, Oriente Medio, o un plato de inspiración japonesa. Muchas recetas de verduras, pollo, fideos y populares dentro de estos géneros llaman en el ingrediente. No se siente creativo? Agrega este Fideos de sésamo con Pollo Receta-una de las 35 mejor conocida hasta ahora Recetas de pollo para bajar de peso en su alineación semanal.

7
Judías blancas

El contenido de calcio: 1 taza, 161 mg, 16% DV

Frijoles blancos sirven no sólo una dosis de fibra vientre de llenado, la proteína de construcción muscular, y potasio hinchazón-busting sino también una dosis significativa de calcio. Necesita otra razón para añadir algo a su plato? La fruta musical es rica en algo que se llama almidón resistente, un nutriente que aumenta el metabolismo y ayuda a promover la oxidación de grasas y evita la acumulación de grasa a largo plazo.

6
Black Eyed Peas

El contenido de calcio: 1/2 taza, lata, 185 mg, 19% DV

Esta leguminosa menos conocida, popularizada por el grupo musical que lleva el mismo nombre, está lleno de calcio, potasio, y ácido fólico, un nutriente que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, y la osteoporosis. Arrojarla chiles, ensalada o su favorito sopa.

5
Verdes salteadas

El contenido de calcio: 1 taza, cocidos 94 mg-197 mg, 9,4 - 19,7% DV

Usted probablemente ya sabe que la adición de más verduras a su plato es una baja en calorías, mover saludable, pero ¿sabía usted que col rizada, nabo y hojas de mostaza también pueden ayudar a mantener los huesos fuertes? El `s verdad! Para obtener el máximo rendimiento del mineral de estos vegetales, `ll desea consumirlos cocidos, no prima. Así que saque su vapor o saltear un lote con un poco de condimento para un fortalecimiento de acompañamiento rápido.

4
Brócoli rabe

El contenido de calcio: 1 taza, al vapor, 301 mg, 30% DV

Una taza de la rabe brócoli al vapor tiene la friolera de 301 miligramos de calcio de los huesos-protección y es una buena fuente de estimulación inmunológica vitamina C, también. Añadir la verdura a su dieta para mantenerse fuertes y sanos. Nos gusta saltear con aceite de oliva y el ajo y rematar con una capa de queso parmesano. Y hablando de queso, si tu eres obsesionado con las cosas, asegúrese de consultar los siguientes Snacks 15 libre de culpa Cheesy de la tienda!

3 2
Frijoles de soya y tofu

El contenido de calcio: 1 taza, 98 a 334 mg, 10-33% DV

Cualquiera que haya ido a comer sushi probablemente ha masticado en el edamame soja hervida aperitivo. Este plato es una buena fuente de calcio, fibra y proteína de construcción muscular. Gran fan de edamame`s primo, el tofu? Aunque el contenido de calcio varía según la marca, algunas variedades sirven hasta un 33 por ciento de la `s del día de calcio en una sola porción de una taza. Asegúrese de comparar las etiquetas de nutrición para asegurar su salida a la marca es una buena elección para los huesos.

1
sardinas

El contenido de calcio: 3 onzas, enlatado en aceite con huesos, 325 mg, 33% DV

Aunque muchos aren `t sardinas gente` pescado favorito, `re una de las mejores fuentes de calcio sin leche por ahí (y uno de éstos 30 Los alimentos baratos que descubren su ABS): Si puede estómago ellos. Buscar variedades enlatadas con los huesos, que son suaves y totalmente comestible. Lo sentimos, `s no negociable. Los huesos son donde viene de- todo el calcio por lo que, en este caso, es necesario comer los huesos para mejorar la suya. Por lo tanto, si bien puede parecer difícil de tragar, esta es la variedad usted `ve consiguió consumir si se quiere cosechar los beneficios. Mezcle el pescado en una cama de hojas verdes con tomate, pepino, aceitunas, queso feta y vinagre de vino tinto. El combo lo convierte en un sabroso, plato de inspiración mediterránea. Para un aperitivo, los mejores galletas integrales con dos o tres sardinas y unas gotas de limón fresco para el sabor añadido.

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