Va abandonando la ayuda de productos lácteos a perder peso?

It `las celebridades truco para bajar de peso, tales como Khloe Kardashian y Jessica Alba han acreditado para ayudarles a bajar de peso. Al renunciar a alimentos básicos de la dieta como el queso, la leche y el yogur, los defensores sin lácteos juran cortar la leche de vaca ha ayudado a deshacerse de esas libras no deseadas.

Pero se corte a cabo este grupo de alimentos realmente el factor de magia para ayudar a perder peso para siempre? Coma esto, no de eso! preguntó Jim White, RD, ACSM, y propietario de Jim White Fitness y Nutrición Studios para obtener la verdad sobre esta tendencia en lácteos zanjas. Interesado en recortar? Echa un vistazo a estos 22 consejos de expertos y permutas para comer menos Dairy.

¿Por Ditching lácteos podría ayudar a perder peso

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You `ve probablemente escuchó la evidencia anecdótica de las personas de dumping de productos lácteos y ver los resultados. De hecho, cuando los panelistas en el Cero del vientre Dieta rindió lácteos durante seis semanas, vieron dramática participante en los resultados Martha Chesler dijo que perdió 7 pulgadas de su cintura! Además, Khloe Kardashian ha dicho amaraje los productos lácteos le ayudó a perder 11 libras en sólo un mes y medio sin hacer ningún otro cambio. Por lo tanto, qué `s la magia detrás de zanjas de productos lácteos y la pérdida de peso?

¿Ha cambiado el consumo de calorías

Aunque algunas personas pueden haber encontrado el éxito la pérdida de peso después de renunciar a los productos lácteos, es probable que tenga más que ver con una combinación de hábitos alimenticios saludables y una disminución de calorías que renunciar a la leche cow`s específicamente.

"Una taza de leche descremada tiene 90 calorías. Si usted está realmente tratando de ver sus calorías, haciendo algo así como una leche de almendras sin azúcar que tiene 30 calorías, sí, se puede disminuir la cantidad de calorías que consume en ciertos productos como el que se ", explica White.

Así que si los productos lácteos con toda su grasa constituye una parte significativa de la ingesta calórica diaria, sí, cortando el material le ayudará a perder peso porque tu eres la reducción de calorías.

Se corta un alérgeno

Además, evitando la leche cow`s puede ayudar a aplanar el abdomen, haciendo que se sienta menos hinchado, especialmente si usted es uno de los 65 por ciento de los adultos estadounidenses que son intolerantes a la lactosa. No ser capaz de digerir los productos lácteos adecuadamente podría dar lugar a hinchazón, gases, calambres y otros problemas gastrointestinales. Dejándolo fuera del menú aliviará muchas de estas cuestiones vientre más amplio.

Debido a que ya no está de este mito

A pesar de renunciar a los productos lácteos para bajar de peso ha resultado en algunos casos de éxito, White dice que algunos de los supuestos beneficios de salud de cortar el grupo de alimentos son muy exagerados.

Algunas personas asumen lácteos es inflamatoria, de forma similar a los alimentos como las grasas trans de azúcar y que desencadenan la inflamación en el cuerpo, que puede conducir al aumento de peso y las enfermedades crónicas. Resulta que `s sólo es cierto para las personas que son intolerantes a la lactosa.

Un estudio publicado en 2013 La revista American Journal of Clinical Nutrition encontró que "el consumo de productos lácteos no ejerce efectos adversos sobre los biomarcadores de inflamación en adultos con sobrepeso u obesos."

¿Por Mantener lácteos en su dieta puede ayudar a perder peso

La grasa láctea aumenta la saciedad

De hecho, mantener los productos lácteos en su dieta en realidad podría ayudarle perder peso de un estudio publicado en junio de 2013 encontró que el consumo alto de grasa láctea se asoció con un riesgo más bajo de la grasa del vientre. Los expertos creen que el contenido de grasa de los productos lácteos puede prolongar la sensación de saciedad y reducir la ingesta calórica total, lo que ayuda a mantener la grasa del vientre en la bahía.

La proteína láctea forma masa muscular

Otro estudio que año a partir de la publicación Nutrición Metabolismo encontró que la proteína de la leche en realidad podría ayudar a mejorar su metabolismo, ayudando a aumentar la masa muscular magra. más masa muscular magra significa que su cuerpo quema más calorías en reposo, lo que ayudará a bajar de peso.

En pocas palabras: Podría, pero ya no está Necesaria

En última instancia, `s una decisión personal si desea mantener los productos lácteos como parte de su dieta en general. White explica que láctea viene con un sinnúmero de beneficios relacionados con la salud: "Hay tantos beneficios de tener productos lácteos tales como el calcio y la vitamina D, que por supuesto es una deficiencia importante en los EE.UU. Tiene proteínas Tiene electrolitos.".

Sin embargo, si tu eres intolerante a la lactosa o simplemente don `t disfrutar del sabor de los productos lácteos, todavía puede tener una dieta perfectamente saludable y perder peso sin ella. Sólo asegúrese de comer `re otros alimentos ricos en calcio y conseguir sus recomendados 1.000-1.500 miligramos al día.

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Al final del día, la pérdida de peso requiere una combinación de estilo de vida incluyendo comer más alimentos frescos, la reducción de calorías y aumentar la actividad y el sueño. Si bien el corte a cabo un grupo de alimentos mayo ayudar a perder peso, `s debido a la disminución de la calories- abandonando lácteos en sí ISN` t la respuesta mágica.

"En general, creo que los productos lácteos debe ser una parte importante de la dieta, especialmente si se mete en esos nutrientes ricos en calcio", concluye White.

Cómo mantener la lechería en su dieta para bajar de peso

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Si tu eres tratando de bajar de peso y quiere mantener la lechería en su dieta, White recomienda prestar atención al tipo de productos lácteos `re consuming- yogur griego es mejor que regular debido a la rica contenido de proteína. lácteos ricos en grasa también puede tener un lugar en el menú, sobre todo porque la grasa puede ayudar a absorber las vitaminas mejor, pero baja en grasa y sin grasa opciones son mejores para las personas que están en busca de reducir las calorías. Se puede disfrutar de hasta tres porciones al día, dice. Eso le dará los 1.200 miligramos de calcio que necesita.

"Hay una gran razón por qué las personas aumentan de peso y se está comiendo demasiado alimento, y está comiendo alimentos poco saludables", dice White. "Para clavar un grupo de alimentos, simplemente no es realista, ya que en todo el bien [lácteos] lo hace." Si tu eres buscando maneras más eficaces para dejar caer libras, visita nuestra 50 maneras de perder 10 libras.