9 Productos lácteos mejores para bajar de peso

Aunque los productos lácteos es una categoría difícil de navegar, cuando se trata de perder peso, es posible disfrutar de sus favoritos y aún adelgazar. Al igual que con cualquier alimento, que desea buscar los productos lácteos que son procesados ​​mínimamente, baja en grasas saturadas, y lo ideal sería Precortados.

Si no está seguro de por dónde empezar, estas grapas sanas son un buen punto de partida. Para más consejos de expertos sobre cómo tratar con los productos lácteos, no se pierda estos 22 consejos de expertos para Reducir el consumo de lácteos!

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Yogur griego

yogur griego lleva la delantera en términos de beneficios para la salud y pérdida de peso. Mientras usted se está pegando a las variedades sencillos de azúcar y bajos, estas copas ofrecen su cuerpo una dosis abundante de proteínas y una buena dosis de probióticos vientre de usar. "Los probióticos ayudan a la digestión, promover un sistema inmunológico saludable, y puede ayudar a sentirse menos hinchada, así," dice Jessica Crandall, un RD con sede en Denver, educador de diabetes certificado, y la portavoz nacional de la Academia de Nutrición y Dietética. "Yo recomendaría consumir una o dos yogures al día. Sólo ver el contenido de azúcar debido a una gran cantidad de yogures con sabores tienden a tener azúcares añadidos en ellos, así que animo a mis clientes a hacer yogur griego sin grasa sin azúcares añadidos." Coma esto, no de eso! hizo el trabajo por usted y descubierto Los 20 mejores Peor yogures griegos para bajar de peso.

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Queso cottage

Sólo un modesto cuatro onzas de queso cottage humilde sirve un impresionante 14 gramos de proteína, lo que no sólo el crecimiento muscular de combustible, sino también aumentar la sensación de saciedad y evitar comer bocadillos innecesarios. "El requesón es una buena opción, pero por lo general es bastante alto contenido de sal por lo que ser conscientes de que," Isabel dice Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundador de Isabel Smith Nutrición. "Puede hacer más sed y hambre si no eres consciente." Busque opciones bajas en sodio y tener en cuenta el factor de salinidad para combatir potenciales, los antojos de alimentos menos saludables.

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Los quesos duros

Sí, usted tiene oficialmente el permiso para disfrutar de ese queso parmesano! Es más rica en proteínas, calcio y baja en grasa que los quesos blandos como el cheddar o suizo. Bono: Hay menos lactosa en esos rocía o trozos de queso parmesano o que muchos otros quesos-lo que significa que su vientre es menos probable que el globo. Pero si la hinchazón es una batalla constante para que, a continuación, mirar y ver si alguno de estos 35 cosas que te hacen la hinchazón son parte de su rutina.

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Queso de hebra

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Ya sea que la pela cadena por otra o tragarla en unos pocos bocados rápidos, estos palitos de queso son una de las mejores opciones de lácteos para tener a mano. Puesto que son previamente hecho porciones, no hay necesidad de preocuparse por comer en exceso y un palo cuenta como una sola porción. PD - Según un estudio de la Universidad de Tennessee, los participantes del estudio obesas que consumieron tres porciones de lácteos por día, mientras que la restricción de calorías experimentaron una reducción significativa en la grasa corporal.

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Leche con chocolate

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Sí, su favorito de la infancia está en el menú, y por buenas razones. Según los resultados publicados en el Revista Internacional de Nutrición Deportiva y el metabolismo durante el ejercicio, leche con chocolate es un ejercicio de recuperación copa después de dinamita. Contiene el doble de proteínas e hidratos de carbono en comparación con la leche o bebidas deportivas populares regulares, que trabajan para reponer los músculos agotados y como resultado estimulan el crecimiento muscular y aumentar la pérdida de peso. Hablando de combustible post-entrenamiento, asegúrese de que usted no alcanza para cualquiera de estos 20 cosas que usted nunca debe comer después de un entrenamiento!

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El yogur fortificado

Por ahora, ya sabes para deshacerse de los azúcares añadidos y vaya para el griego, pero también vale la pena buscar opciones de yogur fortificados. No todos los yogures son iguales cuando se trata de contenido de calcio y vitamina D, por lo que la elección de los contenedores fortificados puede ayudar a aumentar la ingesta de nutrientes necesarios. "Muchas veces, cuando las deficiencias están presentes como la deficiencia de vitamina D-puede causar una meseta de peso," dice Crandall. Aún mejor, la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, por lo que obtendrá más explosión nutricional de su inversión.

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Leche enriquecida

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Por desgracia, la hora de elegir opciones de lácteos bajos en grasa, también se pierden algunos nutrientes que quedan despojados de la leche entera en el proceso de reducción de grasa. Fortificante ayuda a traer de vuelta a muchos de los nutrientes perdidos, como las vitaminas A y D, impulsar el perfil nutricional de su vaso. La vitamina D, en particular, rara vez se encuentra de forma natural en las fuentes de alimentos, y la mayoría de la ingesta proviene de la exposición al sol. Investigadores de la Universidad de Milán encontraron que el aumento de la ingesta de vitamina D en las personas con deficiencia, con sobrepeso u obesos produjo una mayor pérdida de peso.

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lácteos

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"Productos lácteos puede ser muy salado que puede hacer que la gente quiere más y también tienen mucha sed de ella. La elección orgánica, las variedades más frescas pueden ser útiles, ya que no tienen tanta sal," dice Smith. De acuerdo con la Asociación de Consumidores Orgánicos, las opciones de lácteos orgánicos también tienden a contener más nutrientes como la vitamina E, beta-caroteno, ácidos grasos omega-3 y luteína que la leche convencional.

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Quesos para untar Precortados

La clave para tener su queso y comerlo, también, es todo en el tamaño de la porción. La producción láctea es difícil para la mayoría de la gente a moderada porque a menudo nos queda hasta echando un vistazo a porciones o simplemente sin pensar que masca lejos en el plato de queso partido. aperitivos de queso en porciones pre-como cuñas para untar toman el adivinando de control de porciones y ofrecen un bajo contenido de grasa, opciones de bocadillos portátiles que caben fácilmente en su dieta en un promedio de 50 calorías cada uno. Sólo tenga cuidado de no excederse en las galletas! Para formas más inteligentes para evitar comer en exceso, probar estos 18 maneras fáciles de controlar su tamaño de las porciones!