¿Por qué el yogur es un alimento perfecto pérdida de peso

De hecho, hay `un creciente cuerpo de investigaciones que sugieren una porción diaria (por lo menos!) De los productos lácteos fermentados como el yogur puede hacer maravillas para pérdida de peso. Aquí hay siete que reducen la cintura, las razones para tonificar los músculos para agarrar una cuchara y go-gurt en el regular:

It `una trituradora antojos.

La proteína es el ingrediente secreto para un bocadillo que satisface, dicen los investigadores. Y el yogur puede ser el último de golosinas entre comidas. Las mujeres que se permitió una aperitivo alta en proteínas de yogur en la tarde reportado mayor sensación de saciedad y se comió 100 calorías menos en la cena de Snackers servido galletas o chocolate, de acuerdo con un estudio en la revista Nutrición. Y cuanto mayor sea el contenido de proteína de yogur, mayor es su influencia en el control del apetito, la investigación sugiere. Así que para llegar a las tensas variedades SKYR griegos o islandeses que proporcionan dos a tres veces la inyección de proteínas de regular.

El `s dinamita pérdida de peso.

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Las bacterias rara vez se consideran un aliado para bajar de peso. Reconozcámoslo ella, los bichos malos pueden dejar seriamente hinchado. Pero el bacterias buenas-probiotics-puede mantenerse serio esbelta. De hecho, las mujeres que consumen probióticos-la misma cadena y la cantidad que se encuentra en una porción de casi el doble de la cantidad de peso perdido yogur-como las mujeres que tomaron un placebo, según un estudio. Los investigadores dicen que los probióticos en el yogur pueden fortalecer el revestimiento del intestino, manteniendo moléculas inflamatorias asociadas con la obesidad de la sangre.

It `s un mantenimiento debe tener.

You `ve perdido el peso. Ahora el verdadero reto: no volver a recuperarlo. El yogur puede ayudar, dicen los investigadores. De hecho, los antiguos que hacen dieta que consumían al menos tres porciones diarias de lácteos mantuvieron su pérdida de peso, mientras que consume un 11 por ciento más calorías que las personas que consumían menos de una porción por día, de acuerdo con un estudio. Curiosamente, el efecto se limita a los suplementos de calcio de alimentos dejase`t evitar recuperar el peso. Los investigadores atribuyen los resultados a inhibidores enzimáticos y aminoácidos únicas para proteína láctea, que actúan sinérgicamente con el calcio para impulsar la quema de grasa.

Esto hace que cualquier dieta más eficaz.

Si vitamina D fuera su entrenador en la dieta, he`d decir algo como: I `ll ver su 5 libras meta de pérdida de peso y recaudar otros 5 libras. `S, ya que se completa con los nutrientes, especialmente cuando tu eres bajos en la vitamina del sol, puede aumentar los efectos de una dieta baja en calorías, un estudio reciente sugiere. Las personas a dieta que recibieron suplementos de vitamina D perdieron casi tres veces más peso que un grupo con la misma dieta que no recibieron el impulso. Y el yogur bajo en grasa, especialmente cuando se fortificó, es una de las mejores fuentes dietéticas.

It `s un elemento básico de las personas más saludables en la Tierra.

Piense en la persona más sana que sabe. Allí `` ll una buena probabilidad de encontrar el yogur en la nevera. En comparación con los no consumidores, las personas que comen al menos una porción de yogur bajo en grasa al día tienden a pesar menos, tener una cintura más pequeña y seguir una alimentación más saludable en general, de acuerdo con un estudio reciente. También tienen niveles más bajos de colesterol malo, azúcar en la sangre y la resistencia a la insulina. Los autores del estudio dicen que los micronutrientes en el yogur, incluyendo calcio, potasio, magnesio y las vitaminas del complejo B, ayuda a mejorar la calidad de la dieta y mantener su metabolismo va fuerte.

It `s un shrinker cinturón.

Sus amigos culturista le dirá que es el `t ser hecho: construir el músculo magro y soltar la grasa al mismo tiempo. ventiladores yogur saben lo contrario. De hecho, las mujeres que comieron 6-7 porciones de productos lácteos como parte de una dieta de 16 semanas y un programa de ejercicio perdieron el doble de grasa del vientre como un grupo que comían menos de una sola porción. Y mientras que el griego-yogur diosas aumentado libras una hora y media de músculo magro, atractivo, sus hermanas bajo lácteos perdió tanto músculo en el mismo programa. Los autores del estudio dicen que es una combinación de calcio, vitamina D y potentes aminoácidos que se encuentra en los productos lácteos que acelerar la quema de grasa y ayuda a conservar la masa muscular magra, por lo que el yogur de la última comida de recomposición del cuerpo.

It `lo último aperitivo por la noche.

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El `s cada persona` perezosos sueño de una tarde-noche que `bocado probadas para aumentar el metabolismo y tonificar los músculos durante el sueño. Ah, y que `ll despiertan menos hambre, también. El `s de la proteína de suero y caseína en el yogur que hace que sea lo último munchie la medianoche, según los investigadores. Una merienda pre-cama que incluía 40 gramos de proteína de caseína (sobre lo que `ll encontrar en dos porciones de yogur griego) El aumento de la síntesis de proteínas (también conocido como desarrollo muscular) En tasas que eran 22 por ciento más que un placebo, de acuerdo con un estudio.

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