¿Cuánto debo comer yogur?

El yogur es una rica fuente de calcio, proteínas y probióticos, pero es importante comer con moderación para disfrutar de sus beneficios sin tener que preocuparse acerca de cualquier efecto secundario. Usted tiene que mantener un equilibrio en su dieta para mantenerse sano. Por lo tanto, es importante saber cuánto yogur se puede comer, lo que depende de qué tipo de yogur que se va a incluir en su dieta.

¿Cuánto debo comer yogur?

Los expertos son de la opinión de que se debe consumir alrededor de 3 tazas de productos lácteos todos los días. Lo mismo es cierto para los niños de entre 9 y 13 años de edad. Para cumplir con el 30% de esta ingesta diaria recomendada, puede simplemente tomar una taza de yogur griego incluido en su dieta. Se le proporcionará con el potasio, vitamina D y calcio que ayudan a fortalecer los huesos y reducir el riesgo de hipertensión, diabetes Tipo 2, osteoporosis y enfermedades del corazón.

Tamaño de la porción

Tenga en cuenta que una porción de cualquier tipo de yogur se refiere a una taza u 8 onzas fluidas. Este tamaño de la porción es igual a una taza de leche, 1 onzas frac12- de queso duro, 2 tazas de queso cottage, 1 tazas frac12- de helado, una taza de yogur congelado, y una taza de leche de soja.

Beneficios para la salud de Yogur

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Ahora que sabes la respuesta a, "¿Cuánto yogur debo comer?" También puede preguntarse sobre algunas razones sólidas para incluir realidad yogur en su dieta. Aquí están algunas ventajas impresionantes de yogur.

1. Ayuda a perder grasa

Puede bajar una talla pantalones vaqueros por el consumo de 18 oz de yogur todos los días y el corte total de calorías al mismo tiempo. Por otra parte, incluyendo el yogur en su dieta ayuda a reducir un 81% más grasa abdominal. Cuando se tiene la grasa del vientre, que desencadena la producción de cortisol, la hormona que indica al cuerpo a acumular más grasa. Calcio que se encuentra en el yogur le dice a las células de grasa para producir menos cortisol, que a su vez en gran medida ayuda a perder peso de manera más eficiente.

2. Se le proporcionará con las bacterias buenas

El yogur se proporciona con probióticos saludables que ayudan a combatir las bacterias malas en su intestino y disminuir el riesgo de desarrollar infecciones intestinales. Sólo asegúrese de seleccionar el yogur con cuidado porque no todas las empresas incluyen cepas especiales de los probióticos en sus productos. Proporcionando a su cuerpo con más probióticos fortalece el sistema inmunológico y mejora la digestión también. Esto también le protege de problemas, tales como diarrea o distensión abdominal.

3. Se le proporcionará con las vitaminas

¿Cuánto yogur debo comer? Mantenerlo dentro de 3 tazas al día. Una porción de yogur que proporciona con las cargas de fósforo, potasio, yodo, riboflavina, vitamina B5, y zinc. Se obtiene alrededor de 1,4 microgramos de vitamina desde un 8 oz porción de yogur. También le proporciona la vitamina B12 que ayuda a mantener las células rojas de la sangre y mantener sano el sistema nervioso.

4. Mejora la recuperación muscular

El yogur reduce en gran medida el tiempo de recuperación después de una sesión de entrenamiento intenso. yogur griego es una opción especialmente buena debido a su alto contenido de proteínas. Disfrutar de un poco de yogur griego dentro de los 60 minutos de ejercicio para proporcionar a su cuerpo con los aminoácidos para la recuperación rápida. Usted utiliza los carbohidratos como fuente de energía durante el ejercicio y comer yogur después de un entrenamiento le ayuda a restaurar su energía.

5. Ayuda a prevenir la hipertensión

La hipertensión o presión arterial alta puede causar todo tipo de enfermedades de corazón y riñón. Una porción de 8 oz de yogur proporciona aproximadamente 600 mg de potasio, que ayuda a eliminar el exceso de sodio de su cuerpo. Al reducir la cantidad de sodio en la sangre, puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar hipertensión y otras complicaciones asociadas.

6. Se le proporcionará con Proteína

Incluir yogur en su dieta para aumentar significativamente su ingesta de proteínas. Se obtiene 20 g de proteína de cada envase de yogur griego. También puede encontrar algunas marcas que ofrecen hasta 10 g de proteína por porción.

Consejos para la inclusión de yogur en su dieta

¿Cuánto yogur debo comer? Ya lo saben, pero también debe saber la forma de incluirlo en su dieta. Estos son algunos consejos a tener en cuenta.

1. Trate de Recetas

Se puede utilizar yogur en una variedad de recetas. Por ejemplo, siempre se puede utilizar yogur natural para reemplazar la crema agria en un apuro. Del mismo modo, también es una buena idea usar un poco de yogur en sus recetas bizcocho, bollo o pastel. O se puede usar para reducir el contenido de grasa en mezclas para pasteles.

2. Personalizar su Yogur

Puede personalizar el yogur natural por agitación en todo tipo de sabores y alimentos. Aquí están algunas ideas interesantes:

• Hacer fresa y crema de yogur añadiendo ⅛ cucharadita de vainilla extra y taza frac14- de fresas picadas a 6 oz de yogur natural.
• Hacer piña colada yogur añadiendo una cucharada de copos de coco y ⅛ taza de puré de piña enlatada a 6 oz de yogur natural.
• Hacer Yogur Mochaccino añadiendo una cucharada de jarabe de chocolate y una cucharada de café espresso fresco a 6 oz de yogur.
• Hacer explosión de la naranja Yogur añadiendo una cucharada de naranja y de bajas de azúcar y mermelada taza frac14- de gajos de naranja picadas a 6 oz de yogur.

3. hacer un batido más cremosa

La simple adición de yogur a sus batidos les hará más cremoso. Asegúrese de utilizar el yogur bajo en grasa, especialmente si usted desea aumentar su ingesta de calcio y proteínas. Es incluso mejor que el helado luz.

4. Mezclar yogur con linaza

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Para hacer yogur aún más beneficioso para su salud, sólo tiene que añadir una cucharada de semillas de linaza a la misma. Esto añadirá alrededor de 3 g de fibra y 2 g de omega-3 a su yogur y hacer que sea mucho más sano también.

5. Elija el tipo correcto

Mientras que incluye el yogur en su dieta es una gran manera de disfrutar de varios beneficios, usted debe considerar la búsqueda de marcas de yogur que ofrecen cultivos activos. Por lo tanto, usted debe comprobar siempre la etiqueta antes de hacer una compra. Del mismo modo, también es una buena idea optar por yogur bajo en grasa y evitar los tipos de yogur de azúcar. versiones bajas en grasa le proporcionan más proteína y menos grasa. También tener en cuenta que el yogur natural es siempre una opción mejor que las variedades con sabor, que pueden ser muy altos en azúcar.