No tienen patatas de potasio?

El potasio sirve principalmente como un electrolito sino que también está implicada en un número de otros procesos esenciales. Funciona con otros electrolitos para ayudar a mantener un equilibrio entre los minerales y fluidos a nivel celular, así como en todo el cuerpo. Esto a su vez ayuda a mantener la masa muscular, los nervios, el corazón y la función renal. Por tanto, es importante asegurarse de que está recibiendo suficiente potasio en su dieta. Algunas personas pueden preguntarse si las patatas tienen potasio o no.

Hacer patatas tienen potasio?

Ellos si. Una papa de tamaño medio le proporciona el 20% de su ingesta diaria recomendada de potasio. Si se opta por una papa de tamaño mediano con la piel intacta, se obtiene alrededor de 950 mg de potasio junto con 170 calorías. Una gran patata cocida al horno con la piel puede tener hasta 1.640 mg de potasio con menos de 300 calorías. Una pequeña patata cocida al horno con la piel puede proporcionar hasta 760 mg de potasio.

Patatas todo frente a las patatas peladas

La mayoría de potasio que las patatas contienen proviene de su carne. Una patata de tamaño medio (al horno) le proporciona 610 mg de potasio cuando sólo comer su carne. Pero tampoco se puede ignorar el papel de la piel de la patata en el aumento de su consumo de potasio. La piel de una patata cocida al horno de tamaño medio tiene sólo 115 calorías, pero le proporciona 330 mg de potasio. Esto significa que usted va a obtener más potasio si decide comer una patata con la piel en comparación con una patata del mismo tamaño sin piel.

El potasio en las patatas fritas

Las estadísticas muestran que un estadounidense promedio consume alrededor de 140 libras de papas en un año, lo que equivale a una patata grande cada día. La mayor parte de este consumo se realiza en forma de patatas fritas y patatas fritas. El hecho es que las patatas fritas todavía le proporcionan una cantidad adecuada de potasio, pero también te dan un montón de grasa, calorías y sodio.

Una pequeña porción de patatas fritas contiene aproximadamente 12% de su ingesta diaria recomendada de potasio - es un poco más que la cantidad de potasio que se encuentra en medio de un pequeño patata cocida al horno con la piel. La consideración es que esta porción de papas es aproximadamente 94% más altos en sodio, 99% más altos en grasa, y 70% más altos en calorías en comparación con un medio de una pequeña patata cocida al horno.

Si la cantidad de potasio que consume por día?

No tienen patatas de potasio? Ellos si. Por lo tanto la cantidad de potasio que debe recibir todos los días? Los expertos creen que debe obtener al menos 4.700 mg de potasio todos los días.

Tenga en cuenta que es posible que tenga menos o más de potasio en función de su salud en general. Si tiene niveles bajos de potasio (hipopotasemia) o la hipertensión, puede requerir más potasio. Usted también puede tener que aumentar la ingesta de potasio si está tomando diuréticos, ya que hacen perder potasio y otros electrolitos en la orina. Usted tiene que limitar su consumo de potasio si tiene niveles altos de potasio (hiperpotasemia) o enfermedad renal.

Otros alimentos que tienen alto contenido de potasio

Sí, las patatas contienen un montón de potasio, pero que sin duda puede obtener de otras fuentes de potasio también. Aquí están algunos alimentos para incluir en su dieta para aumentar la ingesta de potasio.

1. Las patatas dulces

Las patatas dulces son una de las fuentes más ricas en potasio, como la batata le proporciona 694 mg de potasio con sólo 131 calorías. También proporcionan una gran cantidad de beta-caroteno, fibra y carbohidratos. Se puede optar por la parrilla, frito, al horno, relleno, o puré de patatas dulces para el potasio.

2. salsas de tomate

Usted puede consumir tomates frescos para obtener una cantidad adecuada de potasio, y el puré de tomate y la pasta son aún mejores. Se obtiene aproximadamente 664 mg de potasio de un cuarto de taza de pasta de tomate, mientras que hay 549 mg de potasio en una media taza de puré de tomate. Una taza de zumo de tomate ofrece alrededor de 400 mg de potasio.

3. remolacha Verdes

Video: Cómo bajar el potasio, Dietas bajas en Potasio, Remedios caseros para bajar el potasio

La próxima vez que compre remolacha fresca, simplemente no tirar los verdes en la basura, ya que pueden ser una gran fuente de potasio. Usted puede cocinar y obtener 644 mg de potasio a partir de una porción de media taza.

4. Frijoles

Se obtiene alrededor de 600 mg de potasio de media taza de frijoles blancos. Sin embargo, también se puede obtener una cantidad adecuada de potasio de las habas, frijoles, arvejas y lentejas. Los frijoles también son buenos para su salud cardiovascular y le proporcionará una buena cantidad de fibra.

5. El yogur

Se obtiene 579 mg de potasio de 8 oz. de yogur natural sin grasa. El ir para el yogur es una buena opción, ya que también le proporciona los probióticos que mejoran la digestión.

6. Las almejas

Se puede optar por las almejas frescas y enlatadas para aumentar la ingesta de potasio. Se obtiene 534 mg de potasio a partir de 3 oz. de almejas. Al mismo tiempo, se obtiene gran cantidad de vitamina B12 de almejas que ofrecen beneficios para la salud.

7. Las ciruelas pasas

No tienen patatas de potasio? Usted sabe que lo hacen. Pero lo que si no te gusta el sabor de ellos? En esta condición, puede elegir las ciruelas pasas. Consumir frac34- taza de ciruelas pasas y se puede obtener alrededor de 530 mg de potasio. Incluidas las ciruelas pasas en su dieta es una buena idea, ya que también ayudan a mantener los huesos fuertes mediante el mantenimiento de la densidad ósea. ciruelas guisadas son también una gran fuente de potasio.

8. jugo de zanahoria

Video: ALIMENTOS QUE CONTIENEN POTASIO

El jugo de zanahoria es ideal para la vista, pero al mismo tiempo, ofrece otros beneficios para la salud ya que es rico en potasio. UN frac34- porción taza le proporciona 500 mg de potasio.

9. pescado

Video: Las papas, gran fuente de potasio

A 3 oz porción de pescado de carne como el atún y halibut ofrece aproximadamente 500 mg de potasio. Usted seguirá recibiendo una cantidad adecuada de potasio si se opta por la trucha arco iris de criadero. Incluyendo pescado en su dieta es una buena idea, ya que le proporciona ácidos grasos omega-3 saludables que reducen la inflamación y disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

10. Los plátanos

La lista es sin duda incompleta sin los plátanos, ya que siempre son una buena fuente de potasio. Incluso un plátano de tamaño mediano le proporciona más de 400 mg de potasio. Dado que los plátanos contienen almidón resistente, que le ayudan satisfecho por más tiempo. También son ideales para su metabolismo.

11. leche

No tienen patatas de potasio? Sí, lo hacen, y lo mismo ocurre con la leche. Con 382 mg de potasio en cada taza, la leche es una gran fuente de potasio. Es mejor optar por la no grasa o descremada versión para obtener su potasio. Simplemente puede beber o añadirlo a sus batidos para obtener más calcio y potasio.