La cantidad de potasio necesito?

Con el fin de mantener un corazón sano y el cerebro, es necesario asegurarse de que tiene el mineral potasio incorporado en su dieta diaria. Los niveles bajos de potasio pueden conducir a debilidad muscular, latidos cardíacos irregulares, cambios de humor, náuseas o vómitos, o una combinación.

Aunque es bueno saber la respuesta a, ldquo-la cantidad de potasio necesito? rdquo- hay muchos alimentos que ofrecen una cantidad adecuada. Los alimentos de plantas y animales ayudarán a eliminar cualquier deficiencia de potasio mantener la mayoría de la gente sana.

La cantidad de potasio necesito?

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Tener una ingesta adecuada de potasio ayudará a prevenir derrames cerebrales, osteoporosis, presión arterial alta, cálculos renales, y muchas otras enfermedades nerviosas y cardíacas. La cantidad de potasio que necesita depende principalmente de su edad.

Para los bebés:

• 0-6 meses de edad - 0,4 gramos por día
• 7-12 meses de edad - 0,7 gramos por día

Para los niños y adolescentes:

• 1 a 3 años de edad - 3,0 gramos por día
• 4-8 años de edad - 3,8 gramos por día
• 9-13 años de edad - 4,5 gramos por día
• 14-18 años de edad - 4,7 gramos por día

Para adultos:

• 19 y por encima de - 4,7 gramos por día

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?? Para las mujeres embarazadas:

• 4.7 gramos por día

Para las mujeres lactantes:

• 5,1 gramos por día

¿Por qué necesito potasio?

El potasio es conocida más comúnmente para prevenir los calambres musculares, pero esto no es todo lo que hace. ayudas de potasio en la contracción muscular, el equilibrio de sus fluidos corporales, y la estabilización de la presión arterial.

Una respuesta simple a, ldquo-la cantidad de potasio necesito? rdquo- es decir, suficiente para mantener un ritmo cardíaco regular, reducir el riesgo de cálculos renales, y prevenir la pérdida ósea.

¿Qué pasa si su consumo de potasio no es suficiente?

Al comer una dieta sana, sobre una base regular, usted debe consumir de forma natural un montón de potasio. Desafortunadamente, muchos estadounidenses no comen una dieta lo suficientemente sano. Debido a los bajos niveles de potasio en su dieta, muchos sufren de presión arterial alta, derrame cerebral, artritis y otros problemas relacionados con la salud. Por lo general, los médicos recomiendan suplementos de potasio para estas personas para ayudar a mantener los niveles de potasio adecuadas.

La mayor parte de las deficiencias de potasio ocurrir en personas que usan ciertos medicamentos como los diuréticos, tienen trabajos que son físicamente exigente, son atletas, tienen una condición de salud que afecta a la absorción de potasio, tales como la enfermedad o la enfermedad renal Crohnrsquo-s, han trastornos de la alimentación, el humo, o usar drogas o alcohol.

Son señales de que no obtener suficiente potasio

• ??fatiga Poco frecuentes: Es necesario cantidades adecuadas de potasio para mejorar las funciones celulares dentro de su cuerpo. Si usted se siente agotado después de sus entrenamientos normales y que sabía que tenía un montón de sueño, entonces la falta de potasio puede ser el culpable.
• ??Alta presion sanguinea: Sin suficiente potasio para relajar los vasos sanguíneos, los vasos se convertirán en constreñido causando la presión arterial alta.
• ??La mayoría de los alimentos se procesan: Si se observa que la mayor parte de sus alimentos proviene de cajas o bolsas, entonces lo más probable es que tenga niveles bajos de potasio debido a todo el sodio que se consume.
• ??calambres o espasmos musculares: Dado que las ayudas de potasio en la contracción muscular, se dará cuenta de calambres o espasmos en los músculos cuando el potasio es baja.
• ??Latido del corazón irregular: Una de las causas de un aumento repentino de los latidos del corazón es la falta de potasio en el torrente sanguíneo.
• ??Mareado: Un latido cardiaco lento que causa mareo y vértigo puede ser el síntoma de una caída repentina en los niveles de potasio.
• ??dolor abdominal y calambres: Los bajos niveles de potasio afectan a su sistema digestivo también. Sin los niveles de potasio adecuadas, usted puede sufrir de estreñimiento o distensión abdominal.
• ??Sensación de hormigueo: Los nervios pueden mostrar signos de entumecimiento u hormigueo cuando los niveles de potasio bajen.

¿Cómo puedo obtener adecuado de potasio?

Saber la respuesta a ldquo-la cantidad de potasio necesito? rdquo-, sin duda, ayudará a obtener la cantidad necesaria de potasio que necesita. Como se mencionó anteriormente, hay dos maneras en que puede asegurarse de que obtiene los niveles adecuados de potasio en su sistema. Mantener una dieta saludable y bien equilibrada es la mejor manera, la suplementación sin embargo, algunas personas pueden necesitar añadido.

La fuente más conocida de potasio es de plátano por desgracia, este no es la mejor fuente. Los plátanos contienen sólo aproximadamente la mitad del potasio se puede obtener de otros alimentos como las patatas.

En comparación con un plátano grande que contiene alrededor de 487 mg de potasio

• Una patata de tamaño medio contiene aproximadamente 926 mg de potasio
• Una media taza de espinaca cocida contiene alrededor de 420 mg
• 6 oz de jugo de naranja contiene alrededor de 372 mg

Otros alimentos ricos en potasio incluyen:

• pomelos
• Pasas
• Habas
• judías blancas
• ciruelas pasas
• fechas
• Calabaza de invierno
• Los tomates y productos de tomate

¿Tengo que tomar suplementos?

mientras se pregunta ldquo-la cantidad de potasio necesito? rdquo- sin respuesta definitiva, es posible que se preocupan de que su consumo de potasio no es suficiente y tratar de tomar suplementos.

La cosa es que, cuando se incluyen suficientes alimentos ricos en potasio en su dieta diaria, no es necesario añadir en los suplementos de potasio. Sin embargo, si no comer una dieta sana o tienen otros problemas de salud, es importante que consulte con su médico para determinar la cantidad apropiada de los suplementos que usted necesita.

Posibles efectos secundarios de largo Complementando

Los suplementos de potasio puede causar náuseas, vómitos, diarrea y dolores de estómago, especialmente si ya tiene suficiente en su dieta diaria. Sobre la que se completa también puede dar lugar a heces negras, latido irregular del corazón, confusión mental, y / o una sensación de hormigueo en cualquiera de sus extremidades.

Los suplementos de potasio también puede interferir con los medicamentos que esté tomando. Los medicamentos tales como la heparina, diuréticos, digoxina, ciclosporina, bloqueadores beta, y los medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos son gravemente afectada. Es importante que se ha creado un plan de suplementación con su médico para asegurarse de que su salud y seguridad.