10 Alimentos ricos en potasio asombrosos que le ayudará a dar a su dieta un impulso

10 alimentos ricos en potasio asombrosos que le ayudará a dar a su dieta un impulso

El potasio es un micronutriente muy útil que no muchos de nosotros pasamos mucho tiempo pensando. Todos somos campeones del mundo cuando se trata de rellenar nuestros cuerpos con los macronutrientes - proteínas, carbohidratos y grasas - pero cuando se trata de los micronutrientes, imaginaréis que quedan en el camino.

“Voy a conseguir un poco mañana, lo prometo!”, Decimos. “Voy a comer todo el potasio próxima semana!”

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El potasio es un gran problema, y ​​si usted no tiene suficiente en su dieta podría ser la razón por la que te sientes cansado, irritado o tensa últimamente. Cuando se consumen más de lo mismo, se puede reducir la presión arterial, reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y problemas renales.

Es posible dar la vuelta y decir: “Bueno, yo como mucha sal y la sal es rica en potasio, ¿verdad?”

Claro que lo es. Pero la sal es muy malo para usted!

Por lo tanto, vamos a echar un vistazo a 10 alimentos ricos en potasio sorprendentes que le ayudará a dar a su dieta un impulso.

Judías blancas

alubias blancas - como los frijoles canelones - son una muy buena fuente de potasio y una sola taza de 100 gramos de porción le da 516 mg del nutriente.

Otros tipos de alubias blancas incluyen soja, lima, riñón, legumbres, y pinto.

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alubias blancas son también repleta de proteína también, y son una buena manera de adquirir más volumen a cabo sus comidas. Puede agregarlos a curry y frituras, o se puede incluir en sopas, como la minestrone.

Probablemente es mejor que no comer ellos solos, sin embargo!

Tomates secados al sol

Los tomates frescos son una buena fuente de potasio - pero tomates secados al sol son una fuente aún mejor.

Una sola taza de estos chicos malos rojos es suficiente para volver 1,800mg de potasio, que es una excelente noticia. Sun-secan tomates también son bajos en grasa y ricos en proteínas, fibra y vitamina C.

Puede agregarlos a sus sándwiches o ensaladas, o incluso colocarlos en la parte superior de sus pizzas caseras.

Si eres como yo, incluso se va a masticar sobre ellos por sí mismos!

Espinacas

La espinaca es una de las mejores verduras se puede comer si usted está tratando de obtener la salud. Todos sabemos que es rica en hierro (¿cómo cree usted que Popeye tiene todos esos músculos?), pero es bien vale la pena sabiendo que esta hoja verde también es alta en potasio. Una porción de 100 gramos contiene 558 mg de este nutriente esencial.

Se puede comer espinaca cruda o cocida. Puede añadirlo a las ensaladas, freír y volcar en tus frituras o curry, o puede ser un poco más aventurero y se come con los huevos revueltos o de sus sándwiches.

Salmón

Salmon es bien conocido por ser un alimento para el cerebro fantástico, gracias a su alta cantidad de ácidos grasos omega-3. Pero salmón también es rico en potasio, con una porción de 100 gramos de regresar 628 mg.

Salmón no es el único pez que es una buena fuente de potasio también se podría tratar de halibut, atún, palometa, caballa o incluso el arenque.

Se puede comer su salmón crudos (ahumado) o cocido, y se puede incluir con sus huevos en el desayuno o comer el almuerzo con algunos vehículos. También se puede comer en un bagel de queso crema. ¡Mm que rico!

plátanos

Los plátanos son la fuente más obvia de potasio. Cada vez que gritas a su vecino, “necesito más potasio!” Le dirán al instante para llegar a la más cercana del árbol de plátano. O, ya sabes, sólo pop a su supermercado y comprar algunos plátanos.

Un plátano contiene 400 mg de una friolera de potasio. También son una fantástica fuente de energía inmediata, por lo que a menudo se ve tenistas picar en ellos entre los juegos.

Si usted no está interesado en la idea de comer plátanos enteros, por qué no jugo o no capta unas cuantas botellas de batido de plátano?

Aguacate

El aguacate es un verdadero milagro de la naturaleza que viene con toda una serie de beneficios para la salud. También es rico en potasio, con un solo aguacate que contiene un 975mg de escalonamiento de este nutriente vital.

Aguacate son también de una gran fuente de una gran cantidad de otras vitaminas y grasas buenas.

Se puede comer aguacate en cualquier momento del día, pero la mejor manera de consumir más de lo mismo es a través de un batido hecho en casa.

Patatas dulces

Las patatas dulces no son sólo el más dulce de todos los papas - son el más dulce de todos los vegetales. Sólo una sola patata dulce contiene 694 mg, que es un retorno muy dulce. Básicamente, esto equivale a 15% de la cantidad diaria recomendada.

Se puede cocinar las patatas dulces en todo tipo de formas, y porque muchas personas que ahora hacen sus propias batatas fritas hechas en casa, incluso se puede obtener gran cantidad de potasio con su hamburguesa y patatas fritas!

Hongos

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Las setas son increíbles porque hay tan muchos tipos de ellos. Por lo tanto, es imposible que alguien pueda decir “No me gusta setas, no quiero potasio!”

¿Seriamente? Tu odias todas ¿hongos? Incluyendo rebozuelos, blanco, ostra, portobello, shiitake y cremini? Bueno. Pero eso es una lástima, porque las setas son una gran fuente de potasio, y regresan alrededor de 428 mg por taza.

Zumo de naranja

El jugo de naranja ha conseguido una mala reputación con los científicos en los últimos años, ya que contiene mucha azúcar y aparentemente no es bueno para usted.

Sin embargo, el jugo de naranja - que es un elemento básico del desayuno en todo el mundo - sigue siendo una fuente fabulosa de potasio. Y porque es tan fácil de consumir, beber por la mañana significa que está recibiendo su día de la mejor manera posible

Yogur

Mucha gente coma más yogur debido a su alto contenido de calcio. Pero además de ser bueno para los dientes y los huesos, el yogur es también una buena fuente de potasio.

Ocho onzas de la materia contiene 597 mg de este nutriente esencial, lo que significa que sólo unas pocas cucharadas serán suficientes para llegar hasta el 20% de la cantidad diaria recomendada.

Puede incluir cucharadas de yogur en cualquier número de comidas, desde ensaladas a curry, o se puede disfrutar de una bañera por sí mismo.

¡Manténte feliz!