10 Alimentos ricos en potasio para incluir en su dieta

10 alimentos ricos en potasio para incluir en su dieta

Se te ha dicho para obtener más potasio. Su amigo está comiendo todo el tiempo de potasio. Incluso su madre acaba de mensaje de texto a decir que ha tenido su dosis de potasio para el día. Hey, incluso la abuela está “pensando en entrar en potasio.” Pero, ¿qué es el potasio, ¿por qué lo necesita, y que son 10 alimentos ricos en potasio impresionantes que se pueden incluir en su dieta?

El potasio es un micronutriente - un mineral que realiza una serie de funciones clave en su cuerpo. Regula el ritmo de su corazón, el músculo y la función nerviosa, así como sus niveles de líquidos.

Si usted podría tomar una célula de su cuerpo y se abre, que iba a encontrar potasio en su interior. Está en todas sus células, y la cantidad de cada célula está regulado por los riñones. equipos para arriba con el sodio para asegurarse de que su presión arterial es normal.

La deficiencia de potasio no es algo comúnmente oído hablar, pero que a menudo es porque las personas que lo experimentan no se les diagnostica. Los síntomas incluyen sensación de desmayo, sensación de fatiga, y estar constipado.

Vamos a echar un vistazo a los 10 alimentos ricos en potasio que se puede incluir en su dieta.

Aguacate

El aguacate está experimentando un poco de un renacimiento en este momento. Parece que todo el mundo lo está comiendo, incluyendo su mejor amigo consciente del peso, su compañero de cuarto vegetariana, y la abuela (pero sólo porque alguien le dijo que sabe a pollo).

El aguacate se ve como un vegetal, pero en realidad es una fruta. Es fácil de pelar y cortar en trozos, que luego se puede papilla y agregar a guacamole o mezclar con los huevos revueltos. También puedes añadir a una variedad de ensaladas y sándwiches, donde va a añadir color y sabor.

Los plátanos son a menudo anunciados como los Reyes de potasio, pero en realidad los aguacates son una mejor fuente de este mineral super cool. De hecho, un aguacate entero contiene un enorme 1.068 mg de potasio. Eso es realmente bueno!

Zumo de naranja

Es el jugo de naranja en una piedra angular de su desayuno? ¡Debería ser!

DO es rico en vitamina C - pero eso ya lo sabe.

Así como la vitamina C, jugo de naranja también está cargado con otro nutriente esencial - potasio.

Un vaso de zumo de naranja en la mañana es una forma francamente estupendamente fácil de conseguir una potasio arreglar eso parece que es demasiado bueno para ser verdad. También es refrescante y tiene un sabor como el cielo.

Salsa de tomate

Tomates por sí mismos son muy saludables, pero la salsa de tomate es super chulo super sana y le proporcionará más potasio.

De hecho, sólo un cuarto de taza de salsa de tomate puede contener alrededor de 650 mg de potasio.

También podría tomar un vaso de jugo de tomate de 400 mg de potasio adicional.

Salsa de tomate se puede añadir a una variedad de platos, pero especialmente los de pasta, tales como espaguetis a la boloñesa o espagueti con bolas de carne. Es rico, sabroso y fácil de preparar.

Batata

La batata es la más dulce de todas las patatas. De hecho, es probablemente el vegetal más dulce. Fin de la historia. Recibe su tonalidad anaranjada vibrante de su contenido de beta caroteno, que es también la razón por la cual las zanahorias y la calabaza se ven tan bronceada.

cartones beta es muy saludable y se debe tratar de apretar más de lo mismo en su dieta. Pero también lo es el potasio, y una sola taza de batata contiene alrededor de 952 mg de la materia. Eso es casi 1.000.

Las batatas pueden sustituir las patatas blancas en una serie de platos, pero son un poco más fresco que sus hermanos más pálidos. Como tal, se ven muy bien cuando picado y convertido en papas fritas que se agregan a un lado de sus hamburguesas.

También podría puré de boniato y convertirlo en puré de patata dulce. ¡Sabroso!

fechas

Fechas podrían ser su nuevo bocado preferido. Sólo una media taza contiene casi 600 mg de potasio, lo que hace que este medio favorito Pascua la manera ideal de conseguir más potasio en su cuerpo cada vez que sólo necesita algo para comer durante la tarde.

Pasas

Combinar las fechas con pasas duplicar realmente abajo sobre el potasio. Una media taza de pasas de uva contiene 545 mg de potasio.

Frijoles

alubias blancas están repletas de potasio más que cualquier otro frijol, pero la verdad es que todos los frijoles son una buena fuente de potasio. A partir de una media taza de frijoles blancos, se puede conseguir casi 600 mg de potasio. ¡Impresionante!

Lentejas, judías y guisantes también dividir ricos en potasio también, y todos ellos cuentan con otras ventajas también. Por ejemplo, los granos de proteger su corazón y se rellenan con fibra.

Los frijoles son versátiles y se pueden agregar a cualquier número de platos. Pero cuando no se dispone de mucho tiempo, las habas en tostada siempre funciona, mientras que una lata de sopa de lentejas es otra fácil de preparar ganador!

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Espinacas

Popeye comía espinacas por el galón porque era rico en hierro. Pero cada vez que se bebió toda una lata de espinacas en una sola vez, sino que también tiene una solución masiva de potasio. Sin duda, ayudó a fortalecer sus músculos bastante sorprendentes!

La espinaca es una hoja verde que contiene alrededor de 840 mg de potasio por cada taza. Eso es muy bueno. La espinaca se puede hervir, freír o se comen crudas, y complementa cualquier número de platos. Incluso se convierte en un ingrediente en la pizza saludable!

Albaricoque seco

Al igual que el albaricoque en su avena? AMOR mermelada de albaricoque? Es hora de empezar a amar aún más debido a los albaricoques contienen más de 1.000 mg de potasio!

También son ricos en fibra y vitamina A.

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Yogur

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Aquí, en la belleza y consejos, somos promotores de yogur porque sabemos lo beneficioso que es.

Una porción de ocho onzas de yogur sin grasa proporciona casi 600 mg de potasio. Si prefiere el yogur con toda la grasa, todavía puede obtener su revisión de potasio (aunque el yogur con toda la grasa no contiene tanto potasio como sin grasa).

El yogur se puede comer por sí mismo, o puede ser añadido a su granola mañana. Se puede disfrutar de ella con la fruta para obtener más sabor y un mayor impulso de la salud, o dejar caer un poco en su ensalada o sándwiches.

¿Conoce otros alimentos ricos en potasio?

Mantenerse feliz y saludable!