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Los alimentos ricos en potasio

En este artículo, hablaremos de los mejores alimentos con alto contenido de potasio. El potasio es un mineral esencial que es requerido por el cuerpo para el buen funcionamiento del cuerpo. Caída en el nivel de potasio en los problemas de salud graves cuerpo de la lata. Puede tener efectos adversos sobre el cerebro y el corazón. El potasio es realmente necesario para el cuerpo, ya que mantiene la cantidad de equilibrio de líquidos y electrolitos en el cuerpo. El problema con la dieta americana es que es alta en sodio en menos en potasio. Sin embargo, los estudios demuestran que el riesgo de ataque al corazón se reduce en un 21% si hay un alto consumo de potasio y menos consumo de sodio. It bajas también reducen el riesgo de problemas relacionados con el corazón. Un adulto requiere 4.700 mg de potasio al día. El consumo de potasio por encima de los límites dados también puede causar algunos problemas. Aquí vamos a discutir algunos de los mejores alimentos que son ricos en potasio. Lea el artículo y obtener más información sobre el tema.

 Beneficios de potasio:

Antes de comenzar con alimentos ricos en potasio, vamos a discutir algunos de los beneficios de potasio. Pertenece a los siete macrominerales esenciales. Otros siete son magnesio, calcio, sodio, fósforo, azufre y cloruro. La función principal de este macromineral es para regular el equilibrio de líquidos y electrolitos en el cuerpo. Aparte de eso, es necesario para mantener el equilibrio ácido-base. Otros beneficios de potasio son:

  1. Mantiene la presión arterial - potasio ayuda a mantener la presión arterial y por lo tanto mejora la salud del corazón. Esto ayuda a deshacerse de los problemas cardiovasculares y le da un corazón sano. Lo que tienes que hacer es aumentar la ingesta de potasio y disminuir la ingesta de sodio.
  2. Hueso y músculo Mantenimiento - Otra función importante de potasio es cuidar de hueso y músculo. Aparte de calcio, es el potasio que se requiere para obtener huesos más fuertes. También es necesaria para el buen funcionamiento de los músculos. Ayuda a que construyó los músculos magros y los mantiene sanos también.
  3. Funcionamiento del cerebro - También mejora el funcionamiento del cerebro. Si el cuerpo carece de potasio por mucho tiempo, entonces su cerebro tiene que pagar el precio.

La deficiencia de potasio:

Éstos son algunos de los problemas que pueden surgir si carecen de potasio en el cuerpo. La deficiencia de potasio puede conducir a:

  • Fatiga
  • Insomnio
  • Depresión
  • debilidad muscular
  • problemas cardio vascular

Los alimentos ricos en potasio:

Discutimos los beneficios de potasio. Es hora de discutir los alimentos con alto contenido en potasio. Aquí están algunos alimentos deliciosos que le ayudarán a cumplir con el requisito de potasio en el cuerpo. Una persona que sufre de problemas renales no debe consumir demasiados alimentos con alto contenido de potasio. Los alimentos ricos en potasio son:

1.) Patatas alto contenido de potasio

Las patatas son alimentos fácilmente disponibles con alto contenido de potasio. patatas asadas son la mejor manera de satisfacer sus necesidades de potasio. 100 gramos de patatas asadas tiene 563 mg de potasio que es 15% de su requerimiento diario. Las patatas no son recomendados para la diabetes, ya que las personas son ricos en hidratos de carbono. Las patatas dulces son para ser elegido sobre las papas.

2.) Espinacas alta en potasio

La espinaca es también uno de los mejores alimentos con alto contenido de potasio. Cada 100 gramos de espinaca proporciona 558 mg de potasio que es un 16 por ciento de su necesidad diaria. Otras verduras de hoja verde son acelga, col rizada y las acelgas.

3.) El yogur de alta en potasio

El yogur es también uno de los principales alimentos con alto contenido de potasio. 100 gramos de yogur proporcionan 255 mg de potasio que es el 7% de los requerimientos diarios. Puede tener cualquier tipo de yogur. Ir de llanura, descremada o yogur sin grasa. Si usted va para toda la grasa entonces se proporciona el 11 por ciento de las necesidades diarias y el yogur de chocolate se reúne el 24 por ciento de las necesidades diarias.

4.) albaricoques secos ricos en potasio

También puede probar los albaricoques secos con el fin de satisfacer las necesidades de potasio. Son realmente una alta fuente de potasio como 100 gramos de albaricoques frutas secas proporcionan 1162 mg de potasio que es 33 por ciento de las necesidades diarias. Predica, pasas y pasa reúnen 22 por ciento, 20 por ciento y 18 por ciento de necesidad diaria respectivamente.

5.) Al horno Calabaza de bellota alta en potasio

Video: 10 alimentos ricos en potasio para incorporar a tu dieta

Al horno calabaza también se puede consumir para satisfacer su requerimiento diario de potasio. 100 gramos de este alimento proporciona 437 mg de potasio que es 12 por ciento de su requerimiento diario. Otro calabaza se puede ir por Zucchuni son (14 por ciento DV), Hubbard (21 por ciento DV), Butternut (17 por ciento DV).

6.) Frijoles Whit alto contenido de potasio

alubias blancas se cuentan entre los mejores alimentos con alto contenido de potasio. Cada 100 gramos de judías blancas proporcionan 561 gramos de potasio que es 16 por ciento del límite diario. Aparte de judías blancas, también se puede ir a la soja, alubias, frijoles grandes del norte, frijoles pintos etc.

7.) Los aguacates de alta en potasio

También puede ir de los aguacates para satisfacer su requerimiento diario de potasio. Cada 100 gramos de porción de aguacates proporciona 485 mg de potasio que es 14 por ciento del valor diario. Media también son altos en calorías.

8.) pescado alto en potasio

El pescado es también uno de los principales alimentos con alto contenido de potasio. 100 gramos de salmón proporciona 628 mg de salmón que es el 18 por ciento de su valor diario. Aparte de salmón, también se puede ir para el atún aleta amarilla, Pompano, lincod, el fletán, la caballa, el arenque, etc.

9.) Los plátanos alta en potasio

El banano es una fruta que es en su mayoría, como por todo el mundo. Es fácil de comer y es sabrosa. Es ampliamente conocido por su contenido de fibra. Aparte de ser rico en fibra, también es una buena fuente de potasio. 100 gramos de plátano proporciona 358 mg de potasio que es 10 por ciento del valor diario.

10.) Las setas alto contenido de potasio

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