La cantidad de potasio se encuentra en un plátano?

Los plátanos son muy conocidos en el mundo del fitness y el atletismo como una barra de energía sana y natural, más energía entrega de cualquier deporte comerciales beben existe.

los plátanos ricos en potasio también permiten su cuerpo para equilibrar los niveles de sodio prevenir la presión arterial se agrave más allá de su grado normal, así como ayudar a los músculos, el corazón y el sistema digestivo a funcionar bien. Mientras que muchos son conscientes de que el potasio es importante para su bienestar, la mayoría no consumir la cantidad adecuada de potasio es necesario cada día.

La cantidad de potasio se encuentra en un plátano?

• todo Un plátano sobre 118 g contiene 422 mg de potasio
• Un medio (100 g) plátano contiene 358 mg de potasio
• Una grande (136 g) plátano contiene 486,9 mg de potasio
• Una taza de rodajas de plátano (150 g) contiene 537 mg de potasio
• Una taza de puré de plátano (225 g) contiene 805,5 mg de potasio

La cantidad de potasio qué necesito para un día?

Bebés, niños y adultos pueden disfrutar de los beneficios notables de potasio de comer plátanos. Es esencial para determinar la cantidad de potasio se encuentra en un plátano con el fin de obtener la ingesta de potasio derecho adecuado para su edad. Las siguientes son las cantidades recomendadas por grupo de edad según lo sugerido por el Centro del Instituto de Medicina de la Alimentación y Nutrición:

Para los bebés:

• 0-6 meses de edad - 0,4 gramos por día
• 7-12 meses de edad - 0,7 gramos por día

Para los niños y adolescentes:

• 1 a 3 años de edad - 3,0 gramos por día
• 4-8 años de edad - 3,8 gramos por día
• 9-13 años de edad - 4,5 gramos por día
• 14-18 años de edad - 4,7 gramos por día

Para adultos:

• 19 y por encima de - 4,7 gramos por día

Alimentos con mayor potasio que Plátano

A pesar de que vale la pena conocer la cantidad de potasio se encuentra en un plátano, también es beneficioso para estar al tanto de otros alimentos que le puede proporcionar con este mineral llena de energía. De esta manera, se puede obtener suficiente dosis de potasio cada vez que el plátano no está disponible. Aquí hay 8 alimentos que también son ricos en potasio conde-algunos son incluso mucho más lleno completamente.

1. patata dulce

Una patata de tamaño medio, al horno dulce contiene alrededor de 542 miligramos de potasio. Sólo tiene que añadir la porción sugerida de este delicioso plato de su comida y disfrutar de los beneficios de comer un alimento súper llenos de vitaminas.

2. aguacate

Video: 10 ALIMENTOS CON MÁS POTASIO QUE EL PLÁTANO.

Cada mitad de la fruta de aguacate que puede proporcionar 487 mg de potasio. Servir junto con las opciones guacamole y ensalada estación en el horizonte.

3. Yogur

Obtener el aperitivo saludable de yogur normal, sin formato. Si usted puede conseguir 422 mg de potasio de un plátano, un habitual ración de ocho onzas de yogur puede proporcionar alrededor de 579 mg de potasio.

4. La espinaca

Video: 7 Alimentos con más potasio que los plátanos

Video: 10 frutas ricas en potasio

Agregar la espinaca a su smoothie delicioso, hamburguesa o ensalada. De esta manera, usted puede realmente disfrutar de la riqueza de este vegetal que ofrece un enorme 839 de potasio en cada taza.

5. Frijoles

Todos los tipos de frijoles secos son mucho más rico en potasio en comparación con los plátanos. Una porción de una taza de plátanos ofrece 537 mg de potasio de acuerdo con el USDA por otro lado, la misma cantidad de judías blancas en conserva prácticamente contiene 1.200 mg. Otros tipos de frijoles con su correspondiente cantidad de potasio son los siguientes:

• Habas de Pinto (hervida) - 746 mg
• habas de riñón rojas (hervida) - 713 mg
• Frijoles rojos (enlatados) - 658 mg
• frijoles blancos (hervida) - 708 mg
• Frijoles grandes del norte (hervida) 692 mg
• frijoles negros (hervida)- 611 mg
• frijoles al horno (en lata) - entre 550 mg y 750 mg por taza, dependiendo de la preparación

6. Fechas

noor fechas deglet o fechas de pan son alternativas convenientes a los plátanos. Cuatro onzas de estas picaduras prácticos, firmes y masticables le dará cerca de 740 mg de potasio. Si prefiere una porción taza de fechas, se puede esperar notablemente 1.170 mg de él.

7. Las pasas y las ciruelas pasas

Video: Cultivo de Plátano - Plátano Macho TvAgro - Juan Gonzalo angel

Tener un total de 1.086 mg de potasio, una taza de pasas es dos veces más lleno que una taza que sirve de banana. Por lo tanto, incluso si yoursquo-re sólo en el estado de ánimo de una media taza de pasas de uva, yoursquo-re todavía por delante de una media taza de plátano o un trozo de plátano. Pasas pueden secarse fuera del agua, pero sus minerales permanecen intactos. Del mismo modo, las ciruelas secas, también llamados como ciruelas pasas le dará aproximadamente 830 mg de potasio.

8. salsa de tomate

Aunque un plátano entero es dos veces más rica en potasio que un solo tomate, salsas o jugos extraídos de tomates se puede superar el contenido mineral de cada plátano. Una taza de zumo de tomate tiene un total de 556 mg de potasio, salsa de tomate ofrece 811 mg y una salsa marina vegetal preparado que contiene extractos de tomate da 790 miligramos. Los tomates también están llenos de vitaminas B, hierro y bajo contenido de grasa y fibra moderado. Mientras tanto, un tomate picado sirve en una taza llena proporciona potasio sobre 427 mg, más o menos igual a un plátano entero.