7 Los alimentos ricos en potasio que tienen un sabor más como golosinas

deficiencias de potasio son especialmente más común en personas que:

• Utilizar ciertos medicamentos, como los diuréticos y ciertas píldoras anticonceptivas
• Tienen trabajos físicamente exigentes
• son atletas
• Tienen problemas de salud que afectan a su absorción digestiva, como la enfermedad de Crohn
• Tener un trastorno alimenticio
• Fumar
• abuso de alcohol o drogas

Tomando en más potasio de alimentos ricos en potasio es beneficioso para su salud.

De acuerdo con una de cuatro años de duración del estudio publicado el Worldrsquo-s alimentos más saludables que dio seguimiento a más de 4.000 profesionales de la salud masculina en América, los hombres que consumían dietas altas en alimentos ricos en potasio tenían un riesgo sustancialmente reducido de accidente cerebrovascular.
Worldrsquo-s alimentos más saludables

Otra evidencia es en la dieta DASH rica en potasio.

La investigación clínica muestra grandes reducciones de la presión arterial en las personas que siguen la dieta DASH.

¿Cuánto se debe tomar "~ imágenes 10-increíble-salud-beneficios-de-aceite de pescado-y-omega-3_5.jpg" style = "width: 50% - Margen: 3px; float: right;" title = "de potasio reducen la presión arterial alta" />

Centro de Control y Prevención de Enfermedades informó que alrededor de 70 millones de adultos estadounidenses tienen presión arterial alta.

Esa cifra equivale a alrededor de 30% de la población o 1 de cada 3 adultos.

También informaron de que 1 de cada 3 adultos tienen prehipertensión, una condición que indica mayor que el nivel de la presión arterial normal, pero todavía no en el rango de presión arterial alta.

Para Americarsquo-s con la edición de la presión arterial alta, potasio rica dieta puede ser la cura.

En el estudio publicado en la Harvard Health Publications, se muestran los alimentos ricos en potasio para ayudar a empujar su presión arterial.

También animan a `` alimentos ricos en potasio para la gestión de la presión arterial durante los suplementos dietéticos.

Indicaron bajar la presión arterial no requiere necesariamente un nuevo suplemento dietético.

Viendo lo que come es una táctica eficaz para satisfacer su consumo de potasio recomendada.

El potasio limitando

Para la mayor parte, parece que el consumo de alimentos ricos en potasio se recomienda más.

Sin embargo, no todo el mundo necesita para aumentarlo.

De acuerdo con Línea de Salud, las personas que tienen problemas con los riñones tienen que fijarse en la cantidad de potasio que consumen.

David Heitz, autor del artículo sobre la enfermedad renal healthline.com explica el razonamiento.

El escribe, "Eso es porque los riñones regulan potasio. Si arenrsquo-t trabajar correctamente, el potasio no puede ser lavada fuera del cuerpo correctamente." Para reducir al mínimo la acumulación de potasio, recomienda una persona con enfermedad renal crónica debe pegarse a una dieta baja en potasio de entre 1.500 y 2.000 miligramos (mg) por día.

Para llevar: Es posible que tenga más o menos potasio en función de sus condiciones de salud, pero para la mayoría de las personas, teniendo en más de potasio es recomendable. Si tiene hipocalemia, niveles bajos de potasio o presión arterial alta, es posible que necesite más potasio.

En cambio, puede que tenga que limitar la cantidad de potasio que tomar, si usted tiene la hiperpotasemia (niveles altos de potasio) o enfermedad renal.

La mayoría de las personas que consumen una dieta saludable deben consumir suficiente potasio natural.

Como llegar de potasio natural de los alimentos:

De acuerdo con Reena Pande, M.D, itrsquo-s mejor para obtener el potasio de los alimentos, especialmente frutas y verduras.

En general, las verduras de hoja verde, frijoles y frutas son todos tienen en potasio.

Aquí está una lista completa de alimentos con alto contenido en potasio de la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud.

WebMD libertad cuatro categorías de alimentos de potasio.

Dependiendo de contenido de potasio foodrsquo-s, se clasifica como una baja, media, alta o muy comida de alta-potasio.

He aquí una lista de los 8 mejores alimentos con potasio.

1. Los plátanos

Los plátanos son uno de los alimentos más nutritivos se puede comer para su salud.

Ellos son una gran fuente de potasio.

A pesar de que los plátanos no son los más rica fuente de alimentos de potasio por ahí, que son sin duda el más conocido.

1 plátano tamaño medio contiene 422 mg de potasio o de aproximadamente el 12% de la ingesta diaria recomendada.

Como alimento que contiene más de 300 mg de potasio se considera rica fuente.

Plátano sin duda hace el corte y gana el título de muy alto contenido de potasio.

2. café

Aunque el té verde a menudo recibe el mayor crédito como bebidas más saludables del mundo, su contraparte bebida cafeína, el café es, de hecho, una bebida muy saludable.

Para empezar, se carga con muchos minerales y nutriens beneficiosos que pueden mejorar su salud.

Uno de ellos es el potasio.

Dado que el café contiene potasio, puede empaquetar fácilmente en una buena cantidad de potasio en el desayuno, a partir de su café.

Según los datos de potasio USDA coffeersquo-s, el café contiene tanto como 15 mg de potasio por onza. En una pequeña taza de café, usted está tomando en tanto como 116 mg de potasio, incluso antes de empezar el día.

Aquí está la cosa con café y potasio.

El contenido de potasio real en el café (15 mg / oz.) De hecho pone de café en la categoría de alimentos baja en potasio suponiendo que sólo bebe una pequeña taza al día.

Sin embargo, usted y yo sabemos que, a veces, se necesita mucho más que un pequeño café para pasar un día.

De hecho, el estudio Zagatrsquo-s en los hábitos de café Americansrsquo- muestra el 82% de los amantes del café beber 2 tazas al día en promedio. Y a medida que envejece, usted bebe más, dice Zagat mostrar a la gente en 50 y 60 años bebe 2.4 bebidas por día, frente a 1,8 tazas de bebidas adolescentes.

Si necesita aumentar su consumo de potasio, esto podría ser un hábito bien.

Sin embargo, si es necesario limitar el nivel de potasio al día, tomar con precaución. Especialmente para nosotros las mujeres tienen que tener mucho cuidado ya que la investigación muestra los bebedores de café prefieren femeninos café con leche con el café y la leche en el café con leche es otra rica fuente de potasio (véase el número 4: 2% de leche).

Si es necesario limitar el nivel de potasio, tomar el consejo de la Fundación Nacional del Riñón que les recomienda limitar su consumo diario de café de una taza al día.

3. remolacha Verdes

Hojas de remolacha ... Itrsquo-s hora de su nombre deben añadirse como un sinónimo de `súper alimento`.

hojas de remolacha es como un campeón invicto de nutrientes densidad.

Su perfil nutricional incluye vitamina K, ácidos grasos omega 3, calcio y magnesio sólo para nombrar unos pocos.

Pero whatrsquo-s realmente impresionante es su contenido de potasio en ellos.

Según visión general WebMDrsquo-s en alimentos con alto contenido de potasio, una taza de hojas de remolacha hervidas y escurridas contiene 1309 mg de potasio.

La ingesta de potasio de la U.S .. Población escrito por Mary K. Hoy, EdD, RD y Joseph D. Goldman, MA, hojas de remolacha cocida contiene 903mg por cada 100 gramos, por lo que es la comida más alto de potasio en su lista.

La próxima vez que tiene una porción de hojas de remolacha cocidas, sepa que usted está tomando en cerca del 30 por ciento de su diaria recomendada de potasio.

Si se le ordena limitar el potasio y la recomendación diaria sugerida es de 1.500 a 2.000 miligramos (mg), que ya casi está satisfaciendo su ingesta diaria.

4. La leche (2%)

La leche se nombró un contribuyente importante de potasio en la dieta de las Guías Alimentarias para América 2005.

En una taza de leche al 2%, hay 342 mg de potasio, informó "WebMD".

De acuerdo con Melodie Ann, SF Puerta alimentación saludable escritor, más grasa de la leche es, menos de potasio que contiene.

Por ejemplo, 8 oz de leche entera proporciona 320 mg de potasio en comparación con 8 oz descremada o leche sin grasa que tiene 380 mg de potasio.

5. Patata cocida al horno con la piel

Normalmente, no Irsquo-M un gran fan de las patatas, a menos que itrsquo-s batata.

Pero cuando se trata de potasio, itrsquo-s justo que lo incluyen en esta lista de alimentos con alto contenido de potasio. Según USDArsquo-s de datos nutricionales en patata cocida al horno, 1 papa mediana al horno con la piel contiene un ferina 926 mg de potasio.

El secreto parece estar en la piel. ldquo-Jillian Michaelrdquo-, el entrenador favorito Americarsquo-s escribe comer la carne de la patata interior proporcionará 610 mg de potasio, pero comer la piel también puede casi duplicar el valor nutritivo.

Oh, letrsquo-s Tampoco hay que olvidar que las papas blancas son más altos en potasio que las patatas dulces. En comparación con las patatas blancas, 1 de tamaño medio patatas dulces horneados ofrecen 542 mg de potasio, por los datos del USDA.

6. chocolate, semi-dulce

Es bajo el nivel de potasio? Comer chocolate, dice Livestrong.com.

Jessica Bruso, escritor livestrong.com y nutricionista con Maestría en Ciencias dice el chocolate es realmente una buena fuente de potasio.

De hecho, 1,5 oz a 2 oz de chocolate contiene más de 200 mg de potasio.

Es un negocio redondo para aquellos que necesitan a un máximo de potasio, pero una agria para aquellos que necesitan para limitar.

A diferencia de algunos alimentos de potasio como hojas de remolacha y las espinacas, el chocolate es demasiado fácil de comer en exceso.

Especialmente cuando el tamaño estándar barra de chocolate es de 3-4 oz, que puede consumir más de 400 mg de potasio por terminar toda la barra.

Itrsquo-s gran indulgencia para aquellos que necesitan de potasio, pero puede ser la zona de peligro para aquellos que necesitan menos.

Ir de chocolote oscuro con al menos un 70% de cacao.

7. espinacas

La espinaca es sin duda un súper, que contiene un completo cuña de fibra, vitamina A, vitamina C, calcio, hierro, vitamina B-6, magnesio y potasio.

De hecho, está clasificada con un 5 en la lista de frutas y verduras central eléctrica de nutrición publicados en los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

(Por cierto, hojas de remolacha son el número 4 en la lista. Ver la lista de los 11 súper alimentos.)

Por "datos de nutrición del USDA", Una taza de espinaca hervida contiene 839 mg de potasio.

En dieta DASH que promueve el consumo de potasio (hasta la cantidad diaria recomendada) y sugiere limitar la ingesta de sodio a menos de 1.500 mg al día, la espinaca es su comida favorita.

Como Stephanie Chandler, SF Puerta escritor pone, una dieta rica en vegetales como la espinaca ayuda a la gente a satisfacer sus necesidades de potasio.

¡Ahi tienes! Que acaba de aprender lo que el potasio es y cómo es importante para su salud.

También ha aprendido alimentos ricos en potasio que ayudan con su ingesta diaria de este mineral esencial.

¿Sabe de cualquier otro alimento que debemos agregar a esta lista? Déjanos un comentario más abajo para informarnos.