Las fuentes de electrolitos

Para un cuerpo sano, es necesario asegurarse de que está comiendo una dieta equilibrada. dieta equilibrada incluye proteínas, vitaminas, grasas saludables, hidratos de carbono, y por supuesto, los minerales. Muchas personas no entienden la importancia de los minerales que realmente funcionan como electrolitos y ayudan a conducir una corriente eléctrica. Sin electrolitos, su sistema nervioso no funcionará correctamente. Los electrolitos también aseguran adecuado de líquidos y el equilibrio a base de ácido en su cuerpo y facilitar la contracción muscular. Los minerales como el cloruro, sodio, calcio, y el trabajo de potasio como electrolitos y mantener el equilibrio de líquidos en su cuerpo. Sus reservas se agotan electrolitos cuando suda, por lo que es importante utilizar diferentes fuentes de electrolitos para sentirse fresco de nuevo. Vamos a saber más acerca de las mejores maneras de mejorar los niveles de electrolitos en el cuerpo.

Conceptos básicos sobre los electrolitos

Como ya se mencionó, minerales trabajar como electrolitos en el cuerpo, pero diferentes minerales tienen diferentes papeles que desempeñar en su cuerpo. Aquí es más sobre él.

• Calcio: Es el mineral más abundante electrolito que tiene en su cuerpo. Esencial para la salud de los dientes y los huesos, el calcio juega un papel importante en prevenir la osteoporosis y muchos otros problemas. berza, yogur, leche descremada, y los guisantes de ojo negro son algunas de las mejores fuentes de calcio, por ejemplo, se obtiene 415 mg de calcio de una taza de 8 onzas de yogur.
• Potasio: Que ayuda a descomponer los carbohidratos, promueve el crecimiento, y regula la actividad eléctrica del corazón. Pollo, carne roja, y el pescado son algunas de las mejores fuentes de potasio, pero verduras como calabaza, brócoli, habas, tomates, guisantes y también son ricos en potasio.
• Magnesio: Es esencial para el mantenimiento de los niveles adecuados de potasio, calcio, cobre, zinc, y vitamina D. Algunas de las mejores fuentes de magnesio son los vegetales verdes, cereales integrales, frutos secos, la calabaza, la melaza, y semillas de calabaza.
• Cloruro de sodio: El consumo excesivo de sodio se asocia con la hipertensión y muchos otros problemas de salud, pero una pequeña cantidad de sodio es extremadamente importante para su salud. Ayuda a regular la presión arterial y el volumen y se encuentra en la remolacha, la leche y el apio. El cloruro se encuentra de forma natural en alimentos como los tomates, algas, aceitunas y el apio.

Las fuentes de electrolitos

Si usted está buscando maneras de aumentar su ingesta de electrolitos, intente incluir los siguientes electrolitos en su dieta.

1. Agua de Coco

Cosechado de cocos jóvenes, el agua de coco es muy hidratante y una gran fuente de los cinco electrolitos. Sirve como una bebida energética natural y funciona sorprendentemente bien para reponer los minerales que se pierden cuando se tiene fiebre o suda mucho. Curiosamente, también es una gran fuente de antioxidantes y vitaminas B, que le dan propiedades anti-inflamatorias también. Hacer un batido de fresas, agua de coco, sal marina, el apio y la miel para la recarga rápida de su reserva de electrolito.

2. Mantequilla de nueces

mantequillas de frutos secos son una gran fuente de magnesio, sodio y fósforo. También contienen proteínas y son fáciles de digerir. Siempre se puede optar por la mantequilla de nuez como un bocado fácil después de una sesión de entrenamiento duro. Incluso una cucharada de mantequilla de nuez es suficiente para darle un impulso electrolito rápida. También funciona muy bien como un ingrediente en sus batidos lleno de electrolitos.

3. Las frutas y verduras

La mayoría de las verduras y frutas le proporcionan potasio, calcio y magnesio. Espinaca, col rizada, y hojas de nabo son una gran fuente de calcio, mientras que los albaricoques, kiwi, patatas y patatas dulces son altos en potasio. El magnesio se encuentra abundantes en los corazones de alcachofa, espinaca, okra, y calabaza.

• plátanos

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Cargado con potasio, los plátanos son grandes fuentes de electrolitos que funcionan muy bien para evitar la fatiga y calambres musculares. También tienen magnesio y son fáciles de digerir. Los plátanos ayudan a repostar su cuerpo, pero no pueden proporcionarle todos los electrolitos que necesita después de una sesión de entrenamiento serio, ya que no contienen suficiente calcio y sodio. Disfrutar de una mezcla de las espinacas, el yogur y el plátano o incluirlo en una rosca de pan de grano entero con mantequilla de nuez para obtener todos los electrolitos esenciales.

• Verduras de hoja verde oscura

verduras de hojas verdes le proporcionan principales electrolitos necesarios. Puede incluir hojas de remolacha, col rizada, acelga, hojas de mostaza y en su dieta para aumentar la ingesta de electrolitos. Estas verduras son ricas en potasio, calcio, sodio y magnesio. Los frijoles también son grandes, pero asegúrese de darle vida a la propiedad para evitar el exceso de gas.

4. El agua de limón

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Los jugos de cítricos son siempre una gran fuente de electrolitos. agua de limón es una gran opción, ya que es muy hidratante y es rico en magnesio y potasio. También contiene algo de sodio y calcio. Para hacer una bebida refrescante, mezcla de jugo de limón fresco con sal marina, agua y miel. La adición de agua de coco en lugar de agua a esta bebida energética le dará un impulso electrolito rápida.

5. Nueces y semillas

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La mayoría de las semillas y los frutos secos son excelentes fuentes de electrolitos, pero usted debe ir para las nueces orgánicos y sin procesar y semillas. Las mejores opciones incluyen anacardos, almendras, semillas de sésamo, nueces, avellanas, semillas de girasol, pistachos, cacahuetes y.

6. Las bebidas deportivas

Mientras vegetales y zumos de fruta son siempre mejores que otras bebidas, también se puede encontrar alguna bebida deportiva vendido comercialmente para aumentar los niveles de electrolitos. Si usted está buscando vegetales o jugos de frutas, siempre poner su dinero en jugos que dicen "jugo 100%". Las bebidas deportivas también le proporciona los electrolitos añadidos y son buenos para beber después de una sesión de entrenamiento sudoroso.

7. Los alimentos salados

Incluyendo la comida salada en su dieta también ayudará a conseguir los electrolitos importantes. Es importante tener en cuenta que demasiada sal puede tener efectos negativos en su salud, por lo que necesita para mantener un ojo en la cantidad de cloruro de sodio se agrega en su comida. Normalmente, no es necesario comer sal adicional debido a la dieta americana típica contiene bastante de él, pero es posible que desee añadir un poco de ella en su dieta si usted es la sudoración excesiva durante el ejercicio intenso. papas horneadas fritas, pretzels salados y galletas saladas son algunas buenas opciones para incluir en su dieta.