La comida sana mejor para la hidratación de Gatorade

Claro, que proporciona los electrolitos después del entrenamiento críticos, como el sodio y el potasio, pero también sirve una abundante ración de calorías y azúcar. De hecho, hay `56 gramos de la materia dulce (que es más que un valor de` s del día) en una botella de 32 onzas. Qué `s más, la bebida está llena de aditivos revuelven el estómago como colofonia de madera y colorantes artificiales que se han relacionado con el cáncer y la hiperactividad en los niños.

Un camino mejor, más segura y para reponer los electrolitos perdidos y agua después de una dura sesión de ejercicios: Recoge un tenedor y un cuchillo. Hay una serie de todos los alimentos naturales que son tan hidratante como Gatorade y lleno de electrolitos y nutrientes que ayudan a la recuperación muscular y pérdida de peso. Aquí, seis de nuestros alimentos go-to-post-entrenamiento que hacer precisamente eso. ¿La mejor parte? Todos ellos contienen una serie de electrolitos-como cloruro, magnesio y calcio que Gatorade de suministro doesn`t.

Ya que contiene: De sodio + potasio + cloruro de + proteína

Cuando el sudor, usted don `t acaba de perder agua se pierde electrolitos importantes, también. Dulse, un alga de color marrón rojizo, no sólo repone algunos de estos minerales perdidos sino que también sirve de hasta 6 gramos de proteína en una media taza. Y este nutriente esencial es exactamente lo que necesita después de su tiempo de gimnasio para los músculos a recuperarse y crecer. Y cuanto más músculo tengas, más calorías que `ll quemar en reposo, según la Clínica Mayo.

¡Come esto! Utilice dulse prima en vegetales salteados de inspiración asiática y sopas a base de caldo.

Ya que contiene: Calcio + de sodio + fósforo + potasio + proteína + carbohidratos + agua

Video: Que es mejor tomar agua o gatorade??

Si pudiéramos sugerir sólo una bebida para beber después de un entrenamiento, sería la leche con chocolate. Para empezar, la leche tiene más electrolitos y potasio que el agua y las bebidas deportivas, y la adición de chocolate de leche proporciona el equilibrio perfecto de carbohidratos, proteínas y grasas para la recuperación después de una sesión de sudor grave. También contiene fósforo, que pueden ayudar a reducir la post-entrenamiento dolor muscular. Gracias a la infancia staple`s alto contenido de calcio, la bebida también puede obstaculizar su capacidad del cuerpo para absorber la grasa, haciendo que su tiempo en el gimnasio tanto más eficaz.

Coma Este Tip !: Compruebe nuestra exclusiva La dieta del chocolate con leche para aprender cómo obtener los beneficios para la salud de cada taza.

Ya que contiene: grasas potasio magnesio + + + agua saludables

Video: BEBIDA REHIDRATANTE CASERA (tipo Gatorade)

salas de potasio fuera calambres musculares después de la bomba y mareos, y solo la mitad de un aguacate sirve una cuarta parte de los `s del día ingesta recomendada. El poderoso fruta también es repleto de H20 hidratante y el hambre-Quelling, grasas monoinsaturadas reductores de grasa. Las personas que reportaron comer la mitad de un aguacate de tamaño medio a diario tenían un índice de masa corporal más bajo y menor circunferencia de la cintura que los que dejase`t comer la fruta todos los días, una encuesta de los Centros para el Control de Enfermedades encontrados.

¡Come esto!: Utilice la fruta como un adorno de ensalada, mayonesa intercambiar para el aguacate aplastado en su sándwiches, o añadir unas rodajas a su post-bomba batidos para una cremosa, satisfaciendo textura.

Ya que contiene: Magnesio + potasio + hierro + calcio + agua

Espinacas cuenta con una abundante cantidad de magnesio, un electrolito que aumenta la masa muscular, los combustibles a quemar grasa y protege de los calambres musculares. De hecho, sólo dos copas llevan el 12 por ciento de la ingesta diaria recomendada. Combine eso con la frondosa green`s hierro de musculación, calcio, potasio y alto contenido de agua, y usted `ve a sí mismo tiene una superestrella nutricional post-entrenamiento. Qué `s más, la espinaca contiene membranas verdes llamados tilacoides, que puede domesticar munchies después del entrenamiento insaciable por la liberación de hormonas de la saciedad, de acuerdo con una pequeña Diario del Colegio Americano de Nutrición estudiar.

¡Come esto! El tiro en la espinaca batidos de proteínas, tortillas, sándwiches y platos de pasta de grano entero. Se usa como una base de ensalada o saltear con aceite de oliva, pimienta negro y el ajo.

Debido a que contienen: Fósforo + magnesio + de sodio + grasas saludables de calcio + cloruro de + proteína +

Onza por onza, las almendras son uno de los frutos secos más nutritivos. No sólo proporcionan casi todos los electrolitos en el libro, pero también un montón de paquete desarrollo muscular proteína y un compuesto que limita la cantidad de grasa que el cuerpo puede absorber. Un estudio de adultos con sobrepeso encontró que el consumo de alrededor de un cuarto de taza de almendras al día durante 6 meses, en lugar de una ricos en carbohidratos complejos merienda-conducido a un 62% mayor reducción en el peso y el IMC y 50% mayor reducción de la circunferencia de la cintura. A pesar de que normalmente `t sugerir la compra de la variedad con sal, el sodio ayudará a reemplazar la sal pierde usted` ve a través de su sudor si tu eres el placer de comer después del entrenamiento.

¡Come esto! Bocado en una onza de almendras en solitario, espolvoree un poco en una ensalada de espinacas con algunas bayas, o mezclarlas en harina de avena.

Debido a que contienen: Sodio + calcio + fósforo + proteína + agua

un ultrahidratante alimentos, no debe ser ninguna sorpresa que más de la mitad de un peso sardine`s está compuesto de agua - lo hace pasar toda su vida en el océano, después de todo. El, el pescado azul llena de proteína es también una de las mejores fuentes de calcio libre de lácteos por ahí-un importante `s nutrientes perdidos a través del sudor durante el ejercicio. Buscar variedades enlatadas con los huesos, que son suaves y totalmente comestible. Aunque la idea de comer huesos de pescado puede ser un poco difícil de tragar, `re parte de los peces que los paquetes de todo el calcio. Derribo de ellos no es negociable si quiere cosechar los beneficios.

¡Come esto! Para un sabroso, plato de inspiración mediterránea, tirar el pescado sobre una cama de lechuga romana con tomate, pepino, aceitunas, queso feta y vinagre de vino tinto. Para una merienda después de la gimnasia rápida, los mejores galletas integrales con dos o tres sardinas y jugo de limón fresco.