Los mejores y peores bebidas deportivas para adolescentes

Como un jugador de béisbol de la escuela secundaria, siempre estoy buscando para las bebidas adecuadas para mantenerme hidratado, recuperarse de los entrenamientos duros y llevar a cabo lo mejor posible. Mis compañeros y yo engullen las bebidas enriquecidos con electrolitos y vitaminas que supuestamente nos dan el poder para correr más rápido, saltar más alto, y aparentemente convertido en una de las estrellas en cualquier deporte.

Pero si usted es un atleta de la escuela secundaria o alguien que simplemente le gusta trabajar fuera, y no LeBron James, lo que realmente necesita todos los aditivos como `he hecho creer? Para ayudar a responder a esta pregunta, me uní a los investigadores de comer esto, no eso! para averiguar, y aquí están los resultados slam-dunk.

Lo peor

Gatorade

Por 20 oz porciones: 140 calorías, 270 mg de sodio, 34 g de azúcar

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Gatorade`s neón botellas de color se alinean en las estanterías de las tiendas y los accesorios están en la escena deportiva niño y en el deporte profesional. En la escuela, los niños beben incluso con el almuerzo y durante otras actividades después de clases. No todos estos grupos deben ser consumidores habituales. De acuerdo con Ellen Levine, MS, RD, "Gatorade es beneficioso después de una intensa sesión de más de 60 minutos. Ocho onzas es suficiente. Entonces, después de cada quince minutos de ejercicio adicional, dependiendo de cómo se siente, puede tener otro 6-8 onzas." Un habitual botella de 32 onzas de Gatorade contiene 56 gramos de azúcar. Así, mientras que Gatorade hace reponer los electrolitos perdidos durante la sudoración, a menos que esté trabajando enérgicamente a cabo durante más de una hora, se está digiriendo azúcares adicionales que la necesidad doesn`t cuerpo.

Powerade

Por 20 oz porciones: 130 calorías, 250 mg de sodio, 34 g de azúcar

A diferencia de Gatorade, que al menos se compone principalmente de agua y sacarosa, Powerade`s segundo más alto ingrediente es el jarabe de maíz de alta fructosa seguido por ingredientes artificiales. Y también incluye aceite vegetal bromado, que es un producto químico retardante de llama prohibido en Europa y Japón. Basta de charla. Allí `s ninguna razón para beber estas cosas.

Agua vitaminada

Por 20 oz porciones: 120 calorías, 0 g de sodio, 31 g de azúcar

Mientras veo la mayoría adultos que beben aguas con vitaminas mejorado, hay niños que lo embalan en sus bolsas de deporte para el post-entrenamientos pensando en las vitaminas extra los harán bien. Pero, de acuerdo con Ellen Levine, como Gatorade, "tienen grandes cantidades de azúcar, así que mejor evitar aparte de los que participan en el ejercicio vigoroso durante más de una hora." La mayoría de los sabores de Vitaminwater, por ejemplo, contienen 120 calorías y más de 30 gramos de azúcar por botella.

Rockstar / Monster

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Per 16 oz porciones: 130 calorías, 35 mg de sodio, 31 g de azúcar

Veo estas bebidas-con sus nombres de embalaje y pegadizas fresco, en muchos de mi equipo members` bolsas de deporte. Sin embargo, las bebidas energéticas debe ser el último en la lista de posibles fuentes de hidratación durante el ejercicio. No sólo tienen toneladas de azúcar (56 gramos y más), tienen otros estimulantes, como el extracto de semilla de Guana y la cafeína (Rockstar regular contiene 160 mg de cafeína por lata de 16 onzas, mientras que los sabores perforadas contiene 240 mg. Una taza de café contiene aproximadamente 95 mg). Si bien pueden ayudarle a mantenerse hasta la noche antes de un examen, estas bebidas pueden conducir a palpitaciones y sudoración abundante en el ejercicio.

Impulsar

Per 12 oz porciones: 0 calorías, 160 mg de sodio, 0 g de azúcar

Propel se crea y se comercializa como una bebida deportiva, pero ¿por qué beber agua con productos químicos agregados? En primer lugar, contiene sucralosa, un edulcorante artificial que plantea azúcar en la sangre, así como hexametafosfato de sodio, sorbato de potasio, de calcio disódico y otros productos químicos que se crearon en un laboratorio. de disodio de calcio puede bloquear la absorción de minerales y hexametafosfato de sodio causa dolores de cabeza. Cuando se trata de agua: Manténgase alejado.

EL MEJOR

Horizon Organic 1% Chocolate con leche

Per 1 taza porción: 170 calorías, 150 mg de sodio, 27 g de azúcar, proteína de 8 g

A pesar de que el `t ver la mayoría de mis compañeros de equipo sacando una caja de leche con chocolate después del entrenamiento, de acuerdo con la nutricionista Ellen Levine,` s una gran elección. Tiene el doble del contenido de proteína y carbohidratos de la leche normal y bebida deportiva, que puede ayudar con el rendimiento, y su calcio y alto contenido en agua ayuda a que el cuerpo Rehidrate y recuperar la energía después de un entrenamiento.

Vita Coco 100% del agua del coco

Per 8 oz porciones: 45 calorías, 25 mg de sodio, 11 g de azúcar

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Descrito por muchos como bebida Nature`s deportes, agua de coco ha ido aumentando en popularidad por sus atributos de salud. El agua de coco contiene calcio, magnesio, fósforo, potasio y sodio que son los electrolitos más comunes en el cuerpo. Su bajo consumo de calorías y el contenido nutritivo que sea una gran bebida de entrenamiento. Tengo la intención de añadirlo como la base líquida en batidos de proteínas. Hay algunos productores que están haciendo la bebida a base de concentrado, así que asegúrese de comprar todo natural como Vita Coco.

Nuun tabletas de hidratación

Por comprimido: 10 calorías, 360 mg de sodio, azúcar 1 g

Antes de la investigación para este artículo, hadn`t oído hablar de estas pastillas y ninguno tenía ninguno de mis compañeros de equipo. Pero ahora yo estoy pensando de tirarlos en mi bolsa. Vienen en una tonelada de sabores, se cargan con electrolitos (como el magnesio y el calcio mientras que la mayoría bebida deportiva sólo contienen potasio y sodio), son libres de azúcar y contienen aromatizante natural. El embalaje es conveniente, portátil y el medio ambiente debido a su pequeño tamaño.

Batidos de proteínas

Nutritonals varían según la marca, pero para el vientre Zero Pro-Plant polvo de proteína por 40 g porción: 180 calorías, 100 mg de sodio, <1 g de azúcar, 20 g de proteínas

batidos de proteínas son una gran manera de reparar los músculos después de un entrenamiento o perder grasa. Pero aren `t que conveniente. Usted no puede prepararse antes de la escuela y espera que duren para deportes después de clases. Pero una vez que llegue a casa, son una buena opción. El tiro en un plátano, mantequilla de maní, una cucharada de polvo de proteína y ahora un poco de agua de coco en una licuadora y tiene un delicioso y saludable batido. Desde el aumento del músculo a la energía en la mañana hay una gran cantidad de posibilidades saludables. Sólo asegúrese de elegir uno, como Promix, que no tiene sabores artificiales, colorantes, edulcorantes ni conservantes. O ir a dar la mejor opción: una proteína en polvo a base de plantas como el polvo del vientre cero proteína pro-Planta.

Agua

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En lugar de la ingestión de azúcares innecesarios y suciedad artificial que se encuentra en las bebidas deportivas, simplemente beber agua del grifo de edad. El agua se pierde a través del sudor por lo que necesita para reemplazarlo. Sólo tomando una caminata horas en un clima cálido puede hacer perder más de una libra de agua. Para mantenerse hidratado, agua antes y durante el entrenamiento es importante. El agua también ayuda a que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad después de una dura sesión de ejercicios. Y previene la deshidratación. Así que coge una botella o dos para beber antes, durante y después de un entrenamiento. O el agua del grifo no tendrán ningún problema.

LÍNEA DE FONDO:

Si usted está trabajando intensamente durante más de una hora, como la mayoría de los atletas de secundaria hacen, sobre todo en temporada, considere una de las bebidas saludables anteriores. Para el resto, se adhieren con agua corriente.