Fitness expertos comparten su salida al publicar merienda entrenamiento

Sabemos `re ocupado y apenas tienen tiempo para hacer ejercicio, y mucho menos planificar su merienda después del entrenamiento, pero los entrenadores personales están en el mismo barco. Entrenadores menudo aprietan en sus entrenamientos y comidas entre los clientes y rara vez o nunca, tener acceso a una cocina durante el día. Con esto en mente, que tenía curiosidad de cómo la aptitud expertos, personas que reciben dinero para mantenerse en forma-repostar sus cuerpos para la recuperación y resultados óptimos, sin una tonelada de recursos o el tiempo libre.

Aquí revelamos 17 bocadillos rápidos y fáciles de entrenador-aprobado que impulsarán su cuerpo después del entrenamiento y se obtiene el cuerpo usted `ve siempre quiso.

Cuando usted `recarga de combustible ON THE RUN ...

1% de leche CHOCOLATE

"A-go del 1% leche con chocolate es ideal para la recuperación post-entrenamiento. Proporciona sólo la proporción correcta de proteínas a carbohidratos para reponer las reservas de energía y facilitar la reparación del tejido muscular. El factor de conveniencia es también una ventaja porque el repostaje dentro de los 30 minutos de un entrenamiento desafiante es necesaria para obtener beneficios óptimos ". - Cedric Bryant Ph.D., Director de Ciencia FACSM, El Consejo Americano de Ejercicio

Galleta de mantequilla de maní Larabar

"Después de hacer ejercicio, comer una combinación de proteínas y carbohidratos ayuda a reparar el tejido muscular y reponer las reservas de energía agotados. Cuando necesito algo rápido que puedo comer en el camino, a menudo me alcanzo para una galleta de mantequilla de maní Larabar. Los únicos ingredientes son proteínas cacahuetes -filled, fechas (que proporcionan carbohidratos y sal), que ayuda a reemplazar algunas de las electrolitos perdido a través del sudor ". - Kit de Rich, el famoso entrenador y co-propietario de SHIFT por Dana Perri

uvas congeladas

"Uvas verdes hacen un gran bocado en la marcha después del entrenamiento. Ellos` re una buena fuente de electrolitos, que ayudan a mantener el equilibrio de líquidos y la función muscular. Congelar un puñado de uvas en una bolsa con cierre hermético, y el pop después de un entrenamiento para un convite congelado rápidamente, refrescante ". - Jay Cardiello, el experto en acondicionamiento físico y nutrición detrás de 50 Cent y físicos asesinas J.Lo`s

EZEQUIEL PAN con mermelada + batido de proteínas

"Después de una sesión de sudor, es importante consumir hidratos de carbono y al menos 20 gramos de proteína para reponer las reservas de energía agotadas y aminoácidos, que son los bloques de construcción de proteínas. Para alcanzar la marca de nutrición, I` ll tiene dos rebanadas de pasas canela pan Ezequiel (una fuente de proteína completa) Rematado con conservas de frutas natural (un carb-rápida digestión simple) y un batido hecho con suero de leche o proteína de huevo y el agua ". - Victoria Viola, PN Certificado entrenador Nutrición, NSCA CPT, Co-Fundador, Excelerate bienestar, LLC

QUEST BAR + pieza de fruta

"Si no he decidido mucho tiempo para repostar después de un entrenamiento,` ll tener una barra de búsqueda y una pieza de fruta para sostenerme otra vez hasta que puedo tener una comida completa. Este aperitivo proporciona proteína de construcción muscular y aumentar la energía carbohidratos sobre la marcha ". - Kelvin Gary, propietario y entrenador,
Cuerpo espacio de fitness

Taco de atún roll-ups

"Cuando tengo tiempo para preparar la comida antes de tiempo, I` ll tomar una pequeña lata de atún y mezclarlo con cuatro onzas de sin grasa yogur griego, jugo de limón, eneldo, sal y pimienta, y poner la mezcla en un recipiente Tupperware. I `ll paquete que junto con una tortilla baja en carbohidratos y montar el rollo en marcha justo antes de que quiero comer. Esta merienda proporciona carbohidratos de digestión rápida y una porción completa de proteínas, por lo que es perfecto para una comida después del entrenamiento. Lo más importante, me gusta!" - Victoria Viola, PN Certificado entrenador Nutrición, NSCA CPT, Co-Fundador, Excelerate bienestar, LLC

Después de largos, entrenamientos de alta intensidad ...

Plátano de la mantequilla + ALMENDRA

"Después de un largo entrenamiento, fuerza que disfrutar de un delicioso plátano con mantequilla de almendras. Los plátanos son bajos en calorías, pero todavía ofrecen una buena cantidad de potasio, un electrolito perdido durante el ejercicio, y suficientes carbohidratos para reponer las reservas de energía. La mantequilla de almendras proporciona alrededor de 10 gramos de proteínas para ayudar a la recuperación muscular, un poco de sal para mantener el equilibrio de electrolitos y grasas saludables para la salud del cerebro. Este aperitivo es también fácil de llevar a cualquier lugar!" - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS propietario y PT, Nápoles entrenamiento personal

"Cuando trabajo a cabo, que tiende a ser alta intensidad durante los 90 minutos, por lo que si no he decidido un aperitivo recuperación, me encuentro retraso mental por el resto del día. El ideal merienda después del entrenamiento después de un largo entrenamiento se compone de azúcares rápidos de liberación (para reponer las reservas de energía agotados) y proteínas, lo que ayuda reparaciones cansados, agotados músculos. Un plátano con dos cucharadas de mantequilla de maní encaja a la perfección nutricional. Para aquellos que están tratando de perder peso, reducir el tamaño de la porción por la mitad ". - Dan Roberts, autor de la modelo de entrenamiento, X Metodología

De pollo en lata + QUINUA

"Después de una larga carrera o ciclo, me gusta combinar 5 onzas de pollo en lata orgánico con una media taza de Quinoa. (Busque pollo en conserva en agua libre de sal.) Esta combinación proporciona alrededor de 22 gramos de proteína, 50 gramos de hidratos de carbono y una porción sustancial de la fibra, vitaminas B y hierro. Este aperitivo es también una gran manera de reemplazar los carbohidratos y recuperar los músculos después de un entrenamiento desafiante ". - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS propietario y PT, Nápoles entrenamiento personal, LLC

ACAI + BLUEBERRY ENSALADA DE FRUTAS

"Después de carreras largas (90 + minutos), me gusta recuperarse con un tazón de Acai y arándanos. Yo vivía en Brasil, y todo el mundo iba a comer esto después del entrenamiento y se metió en ella de una manera grande. Los sabores de bayas de acai increíble y está lleno de antioxidantes y aminoácidos que la recuperación de la ayuda y ambas frutas proporcionan hidratos de carbono y ayudar a reponer las reservas de glucógeno ". - Dan Roberts, autor de la modelo de entrenamiento, X Metodología

Cuando se tiene acceso a una cocina ...

CACAHUETE SMOOTHIE DE POTENCIA

"Si tengo que correr al trabajo después de mi entrenamiento,` ll azotar encima de mi ir a maní Poder Smoothie. Hecho con una taza de leche descremada, la mitad de un plátano, una bola de proteína en polvo y dos cucharadas de mantequilla de maní natural, esta bebida ofrece una gran proporción de hidratos de carbono, proteínas y electrolitos para reponer mis reservas de energía agotadas y los músculos cansados. Además, la mantequilla de nuez está llena de grasas esenciales que el tiempo de recuperación velocidad y reducir la inflamación post-entrenamiento y el dolor ". - Jim White RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness y Nutrición Estudios

Plátano de la fresa batido de proteínas

"Después de hacer ejercicio, comer una combinación de proteínas y carbohidratos ayuda a reparar el tejido muscular y vuelve a surtir perdió las reservas de glucógeno (energía). Cuando yo estoy de humor para un batido de proteínas, I` ll combinar dos cucharadas de proteína con rodajas de plátano y fresa y, o bien la leche o agua, dependiendo de la longitud de mi entrenamiento., sesiones de gimnasio intensas largas requieren el exceso de calorías y proteína de la leche proporciona ". - Kit de Rich, el famoso entrenador y co-propietario de SHIFT por Dana Perri

CUANDO TIENE tiempo para sentarse Comer, pero NO COCINA ...

Yogur griego + FRUTA

"Después de un entrenamiento, a menudo combinan un puñado de mezcla de bayas (fresas, moras y frambuesas son algunos de mis favoritos) con seis a ocho onzas de yogur griego sin grasa. Cada porción de este bocado delicioso tiene aproximadamente 150 calorías, 20 gramos de hidratos de carbono, 7 gramos de fibra y 20 gramos de proteína. La combinación de proteínas y carbohidratos ayuda a la recuperación de combustible, repone las reservas de energía y reparación muscular ". - Justin Thomas Sanchez, Celebrity entrenador, Reebok patrocinados Atleta y entrenador en la aptitud taladro

"Después de una sesión de ejercicio, a menudo me alcanzo un plátano y una sin grasa griego yogur natural Chobani. Carbohidratos de digestión rápida, como los plátanos son beneficiosos porque a poner en marcha el proceso de recuperación más rápido que el de digestión lenta hidratos de carbono complejos. El yogur llenos de proteína ayuda los músculos cansados ​​a recuperarse y reconstruir ". - Ajia Cherry, entrenador personal y Fundador en formación innovadora Funcional

ORGÁNICA CECINA + CHOCOLATE leche de almendras

"Después de una larga, entrenamiento de alta intensidad, los refrigerios en alguna carne seca y almendra chocolate con leche orgánica es ideal. La proteína en la carne seca ayudas reparación muscular y proporciona una buena cantidad de sal, un electrolito perdido a través del sudor que reduce el dolor y acelera la recuperación . el calcio, sodio, proteínas y carbohidratos en el almendra chocolate con leche ayudar a reponer perdido nutrientes de un entrenamiento intenso. el `s también una buena fuente de magnesio, que es necesaria para la función muscular óptima ". - Joshua Buchbinder, M. S. es la aptitud Manager, 24 Hour Fitness Super Sport en Aurora, Colorado

SANDÍA

"Comer sandía después de un entrenamiento es una manera eficaz para rehidratar, reponer los electrolitos perdidos a través del sudor y volver a llenar los depósitos de glucosa agotados. Recomiendo comiendo snacks o cerca de cuatro tazas de melón, ya que proporciona aproximadamente 50 gramos de carbohidratos, la cual es la ingesta recomendada para reemplazar las reservas de energía perdidos totalmente ". - Lori-Ann Marchese, celebridad de fitness y propietario del Cuerpo Construir LLC

HUMMUS + pan pita de trigo

"Hummus con una pita de trigo entero tostado es una merienda después del entrenamiento rápido y eficaz. Me mantiene energía para el resto del día y está lleno de hidratos de carbono y proteínas, dos nutrientes necesarios después de una sesión de ejercicios para ayudar a la recuperación." - Jay Cardiello, el experto en acondicionamiento físico y nutrición detrás de 50 Cent y físicos asesinas J.Lo`s

Turquía + QUESO ROLL-UPS

"Cuando yo estoy eliminar los carbohidratos, I` ll tomar un palo de queso mozzarella bajo en grasa, lo cortó por la mitad a lo largo y rodar una rebanada de pechuga de pavo asado alrededor de cada mitad. Los dos roll-ups proporcionan aproximadamente 150 calorías, 3.5 gramos de carbohidratos y 17 gramos de proteína para ayudar a la reparación del músculo ". - Justin Thomas Sanchez, Celebrity entrenador, Reebok patrocinados Atleta y entrenador en la aptitud de perforación.

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