7 Entrenadores revelan sus post-bomba recetas batido de proteínas

la nutrición post-entrenamiento es una parte integral de cualquier rutina de ejercicios. Coma lo malo y que se puede negar su disco de obra comer lo correcto, sin embargo, y es posible que sólo sea capaz de deslizarse en su favorito par de jeans de nuevo. Muchos asistentes al gimnasio a su vez a batidos de proteínas para el post-entrenamiento desglose nutricional correcto, pero su conveniencia apenas es mayor que la experiencia sea menos de lo apetecible de inclinar hacia atrás en polvo calcáreo que, meh con sabor. En lugar de slugging de vuelta a su batido post-bomba como un tiro desagradable de Pepto Bismol, ¿por qué no sacudir a algo un poco más atractivo?

Hemos pedido a un grupo de primer nivel entrenadores personales para revelar las recetas para su batido preferido de la recuperación y tenía que expliquen lo que hace tan eficaz. Sigue leyendo para comprobar a cabo y puede batir usted mismo.

Muscle Fuel cerveza fría

Receta cortesía de Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, Co-Fundador de SoHo Lab Fuerza

"Me encanta este post entrenamiento batido, ya que tiene 21 gramos de proteína de suero de leche orgánica, es bajo en calorías, sabe muy bien, y me da energía para el resto del día. Mis entrenamientos por lo general terminan justo antes de una sesión de entrenamiento con un cliente, por lo me encanta que puedo hacer esto en cualquier lugar y me los nutrientes que necesito para la recuperación muscular. el crédito a mi socio y mejor amigo, Ryan Hopkins, que me habló de este batido da!"

ingredientes:

2 cucharadas de suero de leche orgánica Fuente
8 onzas de café Stumptown fría cerveza artesanal
8 onzas de agua de coco inofensivo cosecha (Matheny sólo añade esto después de los entrenamientos de más de una hora)

Direcciones:

Mezclar todos los ingredientes en una botella licuadora, hasta que se mezclen.

La proteína de patata dulce Sipper Pie

Receta cortesía de Jim White, un entrenador personal y dietista registrada con sede en Virginia Beach

"Este batido es perfecto para los días en que usted no puede sentarse a una comida durante horas después del entrenamiento. El` s lleno de hidratos de carbono complejos, una porción de vegetales, vitaminas A, C, E y K, además de una buena dosis de calcio y fibra dietética. La mejor parte es, se puede mezclar justo en una botella de la coctelera ".

ingredientes:

150 gramos de patata dulce, puré
1 cucharada ISO-100, galletas Crema
1 taza de espinaca cruda
1/8 taza de plátano
1/4 taza de zarzamoras congelado
1 cucharada de semillas de lino molidas
1/2 taza de leche de almendras sin azúcar o agua

Direcciones:

Mezclar todos los ingredientes en una botella batidora hasta que se mezclen.

Chocolate-Plátano constructor de músculo

Receta cortesía de Victoria Viola, un NSCA basada en la ciudad de Nueva York certificada entrenador personal y preparador físico en línea

"Me afirmativamente creo lo que es simple es lo que es sostenible.` S por qué me encanta este batido. Tiene todo lo que necesito después de la bomba y es fácil de hacer. La ayuda aminoácidos de cadena ramificada en el crecimiento muscular y mitigar la pérdida de músculo. Me pegan con un sabor polvo de proteína estándar como el chocolate, ya que tiene la menor cantidad de edulcorantes añadidos. un plátano es también una adición deliciosa, llena de nutrientes si usted aren el `t mezclar su batido sobre la marcha ".

ingredientes:

1 cucharada de nutrición óptima de la leche del chocolate
1 cucharada de aminoácidos de cadena ramificada en polvo (BCAA) (5 gramos si se toma en forma de cápsula)
Medio de un plátano pequeño
1 taza de agua

Direcciones:

Si la adición de un plátano, combinar y mezclar en una licuadora durante 30 segundos, o hasta que esté suave. Si tu eres de hacer la receta sin ella, mezclar todos los ingredientes en una botella batidora hasta que se mezclen.

Nuez piña reforzador del entrenamiento

Receta cortesía del Dr. Sean M. Wells, fisioterapeuta y entrenador personal, propietario de Nápoles entrenamiento personal

"Este batido va a pegar de proteínas de origen vegetal (casi 20 gramos!), Proporciona los electrolitos reposición, y restaura las vitaminas y minerales esenciales para la salud óptima. Usted puede hacer esta mezcla licuado a granel, congelarlo, y beber la cantidad deseada cada día."

ingredientes:

2 cucharadas de nueces
1/2 taza de frijoles negros orgánicos
1/2 taza de espinaca bebé orgánico
2/3 taza tan delicioso estilo griego cultivadas de yogur de leche de coco
piña congelado 1 taza
1 plátano
1 taza de bayas surtidas
1-2 tazas de agua de coco (dependiendo de la consistencia deseada)

Direcciones:

Combinar y mezclar en un mezclador durante 30 segundos, o hasta que esté suave.

El Power Booster cereza

estudio de la formación privada Receta cortesía de Alexander E.K., fundador de New York City basado en, P.E.P.P.E.R.

"Este batido está lleno de proteínas y carbohidratos simples que aumentan la síntesis de proteínas, la recuperación de combustible y promover el crecimiento muscular. El jugo de cereza ácida también ayuda a la inflamación dócil provocada por post-entrenamiento dolor muscular."

ingredientes:

2 cucharadas de proteína de suero de leche fresa
1 cucharada Labrada BCAA Potencia Amino Acids mezcla de la bebida, Ponche de Frutas
1 cucharada de hierro-Tek Essential Glutamine Powder, sin sabor
1 cucharada de jugo de cereza ácida

Direcciones:

Mezclar todos los ingredientes en una botella licuadora, hasta que se mezclen.

Néctar de los dioses

Receta cortesía de Rob Sulaver, C.S.C.S., fundador y director general de Formación del pañuelo

"La clave para un delicioso batido post-entrenamiento se congela plátanos. Consigo un bushel de plátanos el domingo, la piel `em, cortar` em up en trozos pequeños y congelarlos para la semana. Esta es la diferencia entre el agua pesada y una obra maestra culinaria. Sus entrenamiento, metas y avances serán dictadas cómo se personaliza esta receta. Si tu eres tratando de adelgazar, utilizar leche de almendras sin azúcar y la mantequilla de maní nix. Si tu eres en la boca explosiones, seguir con los ingredientes listados a continuación . tiene 44,5 g de proteínas, 19,5 g de grasa, 55 g de carbohidratos, y 524 calorías"

ingredientes:

1 cucharada de 100% de todo suero naturales
1 taza de congelado plátanos
1/2 taza de arándanos congelado
leche de almendras 1 taza
1 generosa cucharada de mantequilla de maní

Direcciones:

Video: Ciclo de la muerte de Andreas Munzer(asi murio andreas munzer)

Combinar y mezclar en una licuadora durante 30 segundos, o hasta que esté suave.

Minardi coco Carne de energía Smoothie

Receta cortesía de Jimmy Minardi, fundador de Formación Minardi, y el entrenador de la salud nutricional de Formación Minardi, Emily Littlefield de Archiabdominales de estar de Emily

"Este batido repone las reservas de glucógeno después de una intensa sesión de ejercicios. Las asistencias de proteínas con la reparación del músculo, el agua de coco ayuda a restaurar líquidos y electrolitos perdidos en el sudor y los arándanos son ricos en antioxidantes," dice Minardi.

ingredientes:

1 arándanos orgánicos taza, frescos o congelados
1 taza de agua cruda de coco 100%
½ taza de carne exótica superalimentos joven tailandesa de coco, descongelado
1 cucharada de proteína Sunwarrior Vanilla Powder
¼ taza de bayas de Goji
1 cucharadita de canela
extracto de vainilla 1 cucharadita
1 taza de hielo

Direcciones:

Colocar todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad. Licue a alta hasta que quede cremoso.

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