El mejor suplemento post-entrenamiento usted no está tomando

Cualquiera que haya golpeado el disco gimnasio sabe que después de una sesión de sudor duro, algo tan simple como ir por un tramo de escaleras puede ser doloroso. Y a trabajar de nuevo? ¡Olvídalo! Ese `no está pasando por varios días. Por esta razón, el dolor muscular puede ser un juego cambiador, especialmente si tu eres el objetivo para el crecimiento muscular o pérdida de peso rápida-Y no en el buen sentido. El `s obligado a retrasar su progreso. Sin embargo, la investigación sugiere que la suplementación con amino ácidos de cadena ramificada (BCAA) puede ayudar. El suplemento se ha demostrado para promover la reparación del músculo, reducir la fatiga y disminuir el dolor post-trabajo, que te llevan de nuevo en el juego, más temprano que tarde. Los estudios también sugieren que los aminoácidos pueden promover el crecimiento muscular, lo que puede aumentar metabolismo y la ayuda pérdida de peso esfuerzos.

Pero, ¿qué son ¿aminoácidos de cadena ramificada? BCAA, que se venden en forma de polvo en las tiendas de alimentos naturales y suplementos, comprenden tres de los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede crear por sí mismo: valina, leucina e isoleucina. Estos tres aminoácidos se metabolizan de forma diferente a los otros, lo que les ayuda a reparar el músculo de manera más eficaz, dice dietista registrada y fitness expertos Isabel Smith.

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A pesar de que puede sonar como un salvador, Smith dice BCAA aren `t para todo el mundo. "Valina, leucina e isoleucina se encuentran todos en fuentes de proteínas completas como el pollo y la quinoa, así que si tu eres de ir al gimnasio un par de veces a la semana, comer una dieta equilibrada y consumir proteína después de la bomba, usted `probable conseguir lo suficiente de estos aminoácidos ya ", dice ella.

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Dicho esto, ratas de gimnasio graves poder beneficiarse de los suplementos. De acuerdo con la investigación de la Universidad de West Florida, beber una bebida deportiva con BCAA antes de golpear los pesos puede mejorar el rendimiento del ejercicio y hacer su entrenamiento se siente más fácil, ayudando a que vaya más duro y ver resultados más pronto. (Si alejar el dolor muscular y el crecimiento de sus bíceps son también objetivos, Smith sugiere bebiendo BCAA tanto antes y después de su entrenamiento.) ¿Cómo funciona el suplemento? El ejercicio aumenta los niveles de serotonina que inducen fatiga, y BCAA contrarrestar eso, lo que ahuyenta a que la I-`t-do-más sensación de que se arrastra durante su tercer juego.

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