Dieta del edificio del músculo - pre y post entrenamiento

El edificio del músculo, el último sueño que muchos de realizar en nuestras vidas, pero dan por vencidos fácilmente! Bueno amigos, todos ustedes tienen que darse cuenta de que sólo va al gimnasio y jadeos fumando durante un par de horas que ganó el `t pasar de ser un flaco guisante-vaina de la roca! Los maestros en el arte de la construcción del cuerpo han contribuido con cantidades iguales de tiempo, sudor y mejores alimentos del edificio del músculo para alcanzar la cima de un físico cincelado, y jurar por las "3 E" s! ¡Sí, has leído bien! El universo de la construcción de músculo gira en torno a estos "3 E" s. Tampoco se puede trabajar mientras que el otro ISN `t pone en movimiento. ¿Qué son? Son:

Ejercicio
Comiendo
Energía

Tres son multitud? ¡NO! Tres aquí se hará orgulloso! El edificio del músculo necesita ejercicio, y que el ejercicio necesita energía, que proviene de comer. Ese `cómo el círculo sigue y sigue y sigue!

Admitido, la construcción de músculo isn `t una carretera lisa, sino un camino de la aldea en bruto que pondrá a prueba su paciencia y energía con los pesos pesados, dietas estrictas y ejercicios tediosos y para colmo de males, es necesario seguir con dedicación. Pero hay que darse cuenta de que el viaje es realmente agradable y que son lo suficientemente valiente como para descubrirlo. Todo lo que necesita es un pequeño empujón, y que `donde entramos nosotros!

Como los grandes estados de la fórmula de construcción muscular, Comer es el más importante de todos los "E" s. Y lo más importante comer bien! Comer antes y después de los entrenamientos es la clave para mantener los efectos de los ejercicios del edificio del músculo en su cuerpo. Así, junto con todos los consejos del edificio del músculo, que le ofrecemos aquí, también presentamos a los mejores alimentos del edificio del músculo para incluir en su pre-entrenamiento y la dieta post-entrenamiento. Incluirlos en su régimen y usted será capaz de darle vida sin preocupaciones!

Antes del entrenamiento del músculo dieta del edificio Dietas:

Así que has estado corriendo al gimnasio y que el estómago demasiado vacío? Don `t hacer eso. En su lugar, tienen estos alimentos de solución rápida que le proporcionará la energía perfecta tiene que ir la bomba de hierro con renovado vigor.

Huevos crudos:

Recuerda la escena en Rocky, el huevo crudo? Exactamente nuestro punto! Los huevos crudos son los Nature`s mejor regalo para usted, el embalaje en un poco de proteína de alta calidad. Se carga con la vitamina D, selenio, ácido fólico, zinc, hierro, calcio y fósforo que por lo general son destruidos cuando el huevo se cocina. Un huevo crudo promedio contiene 72 calorías, 6.3 gramos de proteína, 4.8 gramos de grasas y carbohidratos casi cero! `Re también más fácil de digerir. Bueno, oímos no hay quejas!

Yogur griego:

yogur griego, con una mezcla de frutos secos puede darle la cantidad correcta de combustible que necesita para levantar esos pesos pesados. Sólo asegúrese de utilizar una tuerca y / o una mezcla de frutos secos a base de fruta seca. frutos secos da la cantidad correcta de azúcar saludable es necesario, lo que da un rápido impulso energético y las tuercas a mantener el nivel de insulina se caiga a mitad del entrenamiento. ¡Disfrutar!

Fruta fresca:

fruta fresca, tal vez añadió con ½ taza de queso cottage haría que el alimento perfecto pre-entrenamiento. Un plato saludable de baja en calorías y alta en proteínas, relamerse los labios bondad!

Grano entero Pan Tortas:

Esta mezcla de avena y trigo, que combina un sabor dulce a nuez es uno de los bocados más sabrosos pre-entrenamiento y también hace que para una dieta edificio de gran músculo! Esta receta es de una hora de tiempo para la preparación. Pero estas esferas esponjosas de bondad paquete de hasta 110 calorías, 12 g de carbohidratos y 4 g de proteínas, por lo que es un aperitivo perfecto para alimentar su motor para trabajar los hierros!

Video: Consejos para comprar para nuestra dieta en Mercadona

Enteros galletas de granos de café y Negro:

Galletas son los mejores arreglar rápidamente los alimentos pre-entrenamiento. Que contiene aproximadamente 120 calorías, 2-4 g de grasas, 200gm de sodio y 4 g de fibra llenándolos tranquila hace. Combínalos con lo último de potencia de refuerzo, café negro.

Una taza de café negro (menos el azúcar) puede acelerar la pérdida de grasa, aumentar el rendimiento, mejorar la concentración y disminuir el dolor muscular. Vaya por delante, obtener una taza de té!

Por lo tanto, estos son los mejores alimentos pre-entrenamiento se puede obtener en sus manos antes de seguir adelante con su sesión de entrenamientos del edificio del músculo! Estas recetas se deben incluir en su dieta la construcción de músculo, ya que mantener con energía suficiente para llegar a través de los ejercicios rigurosos que le esperan. Estas dietas de construcción Mucle suministran energía ólo, nada de grasa, por lo adelante sin ningún tipo de preocupaciones.

Post-Entrenamiento muscular edificio de la Dieta:

Ahora, después de empujar a sí mismo más difícil con cada juego, su cuerpo necesita para repararse a sí mismo, y que necesita energía también. Así que la próxima en nuestro capítulo de "extremidades del edificio del músculo 101" viene la dieta post-entrenamiento para la construcción de músculo. ¿Qué `s en el menú lo preguntas? Sigue leyendo para descubrir ...

Batido de proteinas:

Beber un batido de proteínas dentro de una hora después de los entrenamientos, facilitar la absorción de nutrientes en el cuerpo a un ritmo acelerado. La actividad física hace hincapié en los músculos y hace que las fibras de llevar a cabo. La ingesta de proteínas es importante para el crecimiento, mantenimiento y reparación de los músculos. También contribuye a la hipertrofia y el aumento de las ganancias de fuerza.

Barra de granola:

Una simple barra de granola hecha en casa puede ser una gran fuente de nutrición sabroso. Un buen gusto de plátanos, vainilla, coco, dátiles secos y avena listas en tan sólo 30 minutos puede ser pre-prepara y se come más tarde. Ellos pack un ferina 200 calorías, grasas 5 g, 5,5 g de proteínas y 34 g de carbohidratos. Disfrutar de la crisis!

Mantequilla de maní tostado:

Un pan tostado con mantequilla de maní es una forma rápida y muy rico para reponer sus reservas de energía! Dos cucharadas de mantequilla de maní contiene 6 g de carbohidratos y 8 g de proteínas. Por eso, pon esa cuchara de la bondad sobre un pan tostado y picar lejos en un bocado lleno de energía!

Video: Como preparar comidas para fisico culturismo - Huber - CH Fitness Mexico

Batido de frutas:

Si se hace de la manera correcta, un batido de frutas es la mejor comida post-entrenamiento que proporciona todos los nutrientes en un solo vaso. De la reposición de líquidos y electrolitos perdidos debido a la sudoración, a la sustitución de los carbohidratos perdidos durante los entrenamientos, para proporcionar un batido proteins- lo hace todo! Use productos lácteos bajos en grasa, como leche o yogur bajo en grasa y algunas frutas frescas para volver a llenar sus tanques de energía en tan sólo un vaso!

A la parrilla verduras + pollo:

Una pechuga de pollo a la parrilla con aceite de oliva virgen extra prensado en frío, pimienta de cayena rematado con ajo y agitar verduras fritas (rojo / pimientos verdes / amarillas, coliflor, brócoli, espárragos ,, champiñones, cebolla roja). ISN `t su boca de riego ya? La cena post-entrenamiento perfecto y una gran manera de recuperar su energía después de bombear los hierros. Las proteínas magras y carbohidratos en el pollo te llenará sin que se sienta hinchado y las verduras en aceite de oliva, a mantenerse en forma.

Así que ahí lo tienen, de hoy en la clase "dieta y búsqueda de músculo" termina here.we la esperanza de hacer una diferencia positiva en sus sesiones de entrenamiento con nuestros consejos sobre la construcción de músculo dieta y el ejercicio.

Hasta el momento siguiente, comer bien, hacer ejercicio mejor, y feliz estancia!