Mejores alimentos para la dieta del edificio del músculo

¿Cuál es la definición última de un cuerpo masculino sueño? El `s de "V", con ondulación muscular y pulimentado para arriba como nuestra BOD heroes` favorito.

Estamos en el nivel básico, nuestros cuerpos. Nosotros usamos nuestro cuerpo para hacer muchas cosas: rizar nuestros bíceps para mostrar nuestra fuerza, con las piernas musculosas a nuestros enemigos y atraer la atención hacia nosotros por la manera en que vemos.

Todos soñamos con un físico, que nos hará sentir bien con nosotros mismos. Esto es lo que nos impulsa al gimnasio, piscina, jugar al suelo, pista de baile, etc.

Sin embargo, el camino hacia el cuerpo ISN `t sueño tan suave como el suelo de un gimnasio. Se necesita una dieta adecuada, ejercicio y dedicación para construir el músculo. Pero antes de preocuparse a lo tonto acerca de cómo iniciar su viaje para ser un dios griego o una diosa, estamos aquí para darle consejos invaluables del edificio del músculo, dietas súper para construir el músculo y ejercicios específicos para la construcción de músculo.

Antes de empezar, tenemos una palabra especial para los pitillos - don`t conseguir desmotivados si está demasiado delgada. Unirse a un gimnasio puede ser bastante intimidante, pero sólo seguir adelante y hacerlo.

El mayor error de los tipos delgados es que, o bien don`t comen bien o que levantar objetos pesados les hará más rápido musculares. Pero esto, como veremos más adelante, es absolutamente incorrecto. Comer en exceso puede llegar al baño, pero no hará mucha diferencia a su físico, a menos que usted está comiendo bien. Y comer alimentos que tienen medios adecuados que ofrecen la cantidad correcta de calorías.

Para obtener el peso adecuado, uno no puede comer nada! El cambio puede esperarse una vez que se adhieren a una dieta adecuada para la construcción de músculo. Es necesario para ganar músculo, no grasa, por tanto, la dieta está estructurado en consecuencia. Del mismo modo, el levantamiento pesado no es siempre la solución. Esta es la razón principal por la que los entrenamientos del edificio del músculo son diferentes para un primer contador de tiempo y una que va al gimnasio regularmente.

Los secretos detrás de los músculos de construcción

Así que, ahora que hemos aclarado sus ideas falsas sobre la construcción de músculo, la siguiente pregunta en su cabeza, estamos seguros de que sería el camino correcto para seguir adelante. A partir de los libros de los grandes magos de la construcción del cuerpo, te traemos los secretos que le ayudarán a alcanzar su meta!

El ejercicio y el entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia es un tipo de ejercicio que hace que los músculos se contraigan en contra de una resistencia externa que se traduce en un aumento de la fuerza, tono, la masa y / o la resistencia. Las formas de inducir resistencia externamente pueden ser mediante el uso de pesas, tubos ejercicio de caucho, un `s propio peso corporal, e incluso objetos como ladrillos, y botellas de agua. Para los novatos: Sólo recuerde que estos son, básicamente, el tipo general de elevación que hacemos en el gimnasio para conseguir nuestro cuerpo más grande, más fuerte y más tonificado, para aumentar nuestra resistencia muscular.

Comer por más masa muscular

Video: Alimentos que Dan Fuerza - Alimentos Altos en Energia

Cuando la construcción de músculo, su dieta tendrá consideración y planificación especial. No habrá beneficios de hacer ejercicio si no te seguir con el tipo de dieta. Por lo tanto, para hacer esas horas en el gimnasio de mérito, empezar a incluir alimentos ricos en proteínas en su dieta. Las claras de huevo, pescado, frijoles y legumbres, carne roja magra, pollo, pavo o de proteína de suero son alimentos que forman el músculo que usted ya debe estar incluida en su dieta.

Mantener dedicada Rutina de entrenamiento de resistencia de carga

Aquí viene la parte más difícil: Después de una rutina dedicada. ejercicios del edificio del músculo es necesario llevar a cabo de forma sistemática para el crecimiento muscular viable. grupos de músculos específicos se orientan mediante ejercicios dedicados. Una estructura muscular adecuada no se puede lograr si se cambia la carga de entrenamiento para cada rutina. Además, los pesos deben aumentarse gradualmente. That`s cuando producen los resultados máximos.

Di no a los esteroides y medicamentos

La mayoría de ustedes ya se habría muy conscientes de los efectos nocivos de los esteroides y otras drogas para el culturismo. Para aquellos que `t, simplemente let`s dicen que estos le pueden dar resultados sorprendentes con bastante rapidez, pero su uso prolongado conduce a la impotencia. Así que para continuar su linaje de los constructores del cuerpo, le recomendamos abstenerse de tomar algún tipo de esteroides y se adhieren a una dieta del edificio del músculo en su lugar. El proceso es lento, pero el pegarse a él le hará ganar la carrera!

Es el momento para dirigir nuestra atención a la dieta del edificio del músculo. ¿Qué incluye esta dieta la construcción de músculo? ¿Qué debemos comer y cuánto? Seremos responder a estas preguntas ahora.

Muscular dieta del edificio

Video: Consejos para comprar para nuestra dieta en Mercadona

El constituyente principal de una dieta del edificio del músculo es la proteína. Alimentos ricos en proteínas como los huevos, el pollo, el pescado son algunos de los alimentos básicos que proporcionan contenido de proteínas al cuerpo increíble.

Ahora, el objetivo principal de su dieta no es aumentar las grasas, pero la masa muscular en su cuerpo. De ahí su dieta shouldn ser sobrecargado con calorías inútiles, sólo porque desea aumentar la "masa". El colesterol presente en los huevos y ½ gramo de leucina / huevo añade el peso requerido para su rutina de musculación.

Junto con el consumo de una dieta que es baja en calorías, también es necesario para reducir el consumo de carbohidratos en su dieta de construcción muscular. La ingesta inmediata de carbohidratos después de una sesión de entrenamiento debe ser 1,2 g / kg / hora a intervalos de 30 minutos durante 4 horas y los hidratos de carbono debe ser de alto índice glucémico. Esto se recomienda la ingesta de carbohidratos para el cuerpo perfecto "constructor del cuerpo"!

Ahora, con todas estas restricciones en la dieta, puede perder algunos nutrientes micro importantes como las vitaminas C, D MI.

¿Cómo son importantes estos? Bueno, la vitamina D se metaboliza ayuda en la absorción de calcio en nuestro cuerpo. Siendo la vitamina D deficiente puede afectar la función muscular y el rendimiento. Por supuesto que el `t queremos eso, ¿verdad?

El ejercicio contribuye al aumento de la producción de radicales libres que afecta a un número de células importantes para el rendimiento del ejercicio. Vitamina C E actúan como poderosos antioxidantes en el cuerpo, amortiguando el estrés oxidativo y radicales libres para reducir al mínimo el daño celular. Sugerimos que tome suplementos para tapar la pérdida.

Ahora le damos una baja hacia abajo en los mejores alimentos del edificio del músculo para incluir en su dieta que le dará la amplia cantidad de nutrientes que necesita!

Batidos de proteínas:

Beber un batido de proteínas antes de un entrenamiento es un catalizador para el crecimiento óptimo del músculo el uso de nutrientes. La investigación muestra que la proteína sacude plomo a la reducción de la degradación muscular, aumento de la síntesis de proteínas, vuelve a llenar rápidamente las reservas de energía del músculo, proporcionando un aumento del flujo sanguíneo a los músculos, aumentando el transporte de creatina y la mejora de la capacidad del cuerpo para utilizar los hidratos de carbono.

Carne magra:

Por edades, la carne ha sido considerado uno de los mejores alimentos del edificio del músculo, y por eso aquí `

La carne contiene una mezcla de construcción de músculo de proteínas empaquetadas con aminoácidos esenciales, vitaminas B y creatina. También contiene saturado, sustituido de grasas saturadas que pueden apoyar los niveles de testosterona saludables al mismo tiempo de ser bueno para el corazón.

Huevos:

¿Cómo olvidar los pequeños héroes de alimentos del edificio del músculo? Los huevos son la opción preferida cuando se trata de la construcción de músculo. El colesterol que se encuentra en la yema sirve como bloques de construcción para sus hormonas esteroides, la adición de combustible para el fuego del edificio del músculo.

Vegetales verdes:

¿Le sorprende encontrarlos en esta lista? Don `t ser! Estas verduras son ricas en vitaminas C, D, E, A, folato (ácido fólico) y son importantes para la contracción muscular eficiente como un todo. Las verduras también juegan un papel decisivo en la reducción de las grasas y ayuda a absorber los micronutrientes importantes!

Hay que ir! Le presentamos todos los indicadores importantes para que usted pueda seguir adelante y comenzar su viaje de la construcción de músculo.

Allí `s siempre una tendencia, especialmente para los principiantes a renunciar a sus sesiones de entrenamiento debido a que aren` t ver los resultados que en la foto en sus cabezas. Nuestro consejo a todos ustedes es que tiene que darse cuenta de que junto con el derecho de rutina, la dieta y la cantidad de dedicación, sino que también es necesario tener paciencia, fe y una actitud positiva en su entrenamiento.
La transformación de su cuerpo, la sensación de los músculos del edificio y no conseguir nada stronger- puede superar eso!

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Pero recuerde, es importante regular el porcentaje de grasa en su cuerpo. Un cuerpo ideal masculino necesita un 2-3% de grasas esenciales, mientras que el cuerpo de la mujer requiere no más de 5-12%. Por lo tanto, el exceso de grasa puede pesar su cuerpo hacia abajo, en lugar de pulir para arriba.

Estos eran consejos básicos para principiantes que recién se inician en el levantamiento de pesas con el sueño de un cuerpo perfecto. Por lo tanto mantener la cabeza en alto, comer bien y hacer ejercicio fuerte durante ese físico súper esculpido que será la envidia de todos y cada uno.

Nos vemos en el "más voluminoso" ¡lado!