Cómo hacer batidos de proteínas para bajar de peso y el crecimiento muscular

Allí `poco o ningún trabajo de preparación, sin cocinar y limpieza mínima. Acaba de lanzar los ingredientes en una licuadora, deje ‘er rip y disfrutar. Fácil, ¿verdad? Pero cuando pérdida de peso o desarrollo muscular es el objetivo, recogiendo los ingredientes adecuados para su mezcla posterior a la bomba requiere un poco de pensamiento. Si tienes que elegir los alimentos adecuados, usted `obligado a ver los resultados. Pero con tantos líquidos variables-, proteínas, carbohidratos, grasas y batidos de complementos de proteínas puede ir muy mal muy rápido, deshaciendo todo su trabajo duro en el gimnasio. Sigue nuestra guía a continuación para crear sabrosos shakes- proteína que le dará el cuerpo que quieres- cada vez que látigo de la licuadora.

RECOGER SU PROTEÍNA

Mucha gente piensa que la proteína en polvo es un ingrediente sacudida obligatorio, pero yogur griego y el requesón paquete de un montón de proteínas, también. Y si una textura batido parecido es lo que anhelan, esas fuentes lácteos debe ser su go-tos.

Cuánto cuesta: Cualquiera que sea la fuente de proteína que elija, el objetivo de una porción que suministra alrededor de 20 gramos de proteína. En comparación con el consumo de ambas cantidades más grandes y más pequeñas de los nutrientes, la investigación muestra que 20 gramos estimula más eficazmente la reparación muscular post-bomba. La adición de más proteína ganó el `t daño a la causa - pero no va a ayudarle, tampoco.

Nuestro ir Tos: Si tu eres la pervivencia de proteína en polvo, sugerimos variedades a base de plantas que combinan proteínas de cáñamo, arroz y guisantes. Combinando los tres asegura tu eres conseguir una fuente completa de proteína, que incluye el desarrollo muscular y aminoácidos que promueven la salud que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Cuando se trata de yogur, nosotros `con referencia parcial a Fage 2% debido a su alto contenido de proteínas, perfil bajo en azúcar. También proporciona un poco de grasa de la leche, lo que ayuda al cuerpo a absorber las vitaminas solubles en grasa en el yogur.

ELIJA SU LÍQUIDO

Video: Batido para aumentar masa muscular - 50g de proteína | Adicto Al Fitness

Sabor y nutrición racional, el líquido que elija hará que la mayor parte de su bebida.

Cuánto cuesta: 8 onzas

Nuestro ir Tos: Agua, café, hierba alimentados con leche de 1% o sin azúcar alternativas a la leche son todos juego limpio. Que uno elige depende de su objetivo y estilo de vida: Si tu eres tratando de bajar de peso, seguir con H20- si usted entrenamiento en la mañana, una taza de café helado energizante, baja en calorías opción-y si usted está apuntando a aumentar su consumo de proteínas, la leche cow`s es la mejor apuesta. Veganos que no te gusta la idea de la bebida a base de agua deben usar una alternativa de leche sin azúcar.

RECUENTO DEL CARB AMP

Seguramente, obtener la proteína después de un entrenamiento es importante, pero también hay que consumir carbohidratos para reponer sus reservas de energía agotados.

Cuánto cuesta: Después de una sesión de ejercicios, su cuerpo necesita un snack-o en este caso, un batido, con una relación 1: 1 de carbohidratos a la proteína: 1 o 2. Si su entrenamiento fue más de 90 minutos, optar por este último. Si la pérdida de peso si su objetivo, ir a la primera. Desde tu eres el objetivo de 20 gramos de proteína, 20 a 40 gramos de carbohidratos proporcionará la proporción adecuada de nutrientes.

Pero antes de cargar su bebida con toneladas de fruta para llegar a ese número, `ll desea comprobar sus líquidos y fuentes de proteína para el recuento de carbohidratos. A Fage 2% yogur, por ejemplo, suministra los recomendados 20 gramos de proteínas, pero también lleva ocho gramos de carbohidratos. Si utiliza el yogur y el agua como su base de batido, `ll desee añadir 12-32 gramos de carbohidratos a su bebida.

Nuestro ir Tos: Un plátano mediano proporciona alrededor de 30 gramos de carbohidratos y una taza de rodajas fresasfruta -a que impide que la grasa de formar-proporciona 13 gramos. Si tu eres un ansia más frío, bebida fangosa similar, usar fruta congelada y el hacha parte del hielo, que puede diluir el sabor.

Añadir un poco de grasa

You `ve al oírlo una y otra vez: grasas saludables no va a hacer que la grasa. De hecho, el consumo de alimentos como las nueces, semillas, mantequillas de nueces y aguacates después del entrenamiento puede ayudar a acelerar la recuperación de tiempo, mejorar desarrollo muscular y reducir el riesgo de lesiones mediante la protección de las articulaciones contra el desgaste, la inflamación y el dolor, dice Cassie Bjork, RD, LD de sana vida simple.

Cuánto cuesta: A 1: 1: 1: 1 o 2 1 proporción de carbohidratos a la proteína de la grasa es ideal, por lo que `ll quiere obtener 20 gramos de grasa saludable en su batido. Pero, de nuevo, que doesn `t toda la necesidad de venir de una fuente adicional. Las posibilidades son buenas sus fuentes de proteínas, carbohidratos y líquidos llevarán algunas grasas. Así que asegúrese de restar los fuera de la ecuación.

Video: Super Batido Casero Para Aumentar Masa Muscular

Video: 4 Deliciosos Batidos para Aumentar la Masa Muscular Más Rápido! Como Aumentar Masa Muscular

Nuestro ir Tos: Una porción de dos cucharada de mantequilla de maní proporciona 16 gramos de grasa, 2 cucharadas de semillas de linaza lleva 6 gramos, 25 almendras tiene 15 gramos de grasa y 2 cucharadas de semillas de cáñamo proporciona 10 gramos de grasa.

Aumentar el sabor

Elevar el sabor de su batido al siguiente nivel con sabrosos, adiciones baja en calorías como el cacao en polvo, extracto de vainilla y canela, una especia dulce que estabiliza el azúcar en la sangre y protege de los picos de insulina.

Beber esta!

Si necesitas ideas para empezar, probar estos recetas batido de proteínas. Una vez que se sienta cómodo con las proporciones, utilizar estas combinaciones como inspiración para crear sus propios sorbos musculares crecimiento personalizados.

Aplanar su vientre en sólo 30 segundos!

`S todo el tiempo que se tarda en mezclar un vientre Zero-Smoothie una mezcla única de nutrientes súper que va a aplanar su intestino, incrementar el metabolismo, sanar su sistema digestivo y desactivar los genes de grasa para siempre. Comprar batidos vientre Cero hoy!