Top 13 mejores alimentos ricos en yodo

La glándula tiroides, que se encarga de gestionar el metabolismo y el crecimiento, no puede funcionar correctamente cuando se tiene una deficiencia de yodo. Esto puede causar síntomas tales como niveles altos de colesterol, fatiga, depresión, letargo, y la inflamación de la glándula tiroides. Incluyendo el yodo alimentos ricos en su dieta puede ayudar a prevenir estos problemas. Averigüe lo que puede incluir en su dieta para aumentar la ingesta de yodo.

Alimentos ricos en yodo mejores para incluir en su dieta

Si usted tiene deficiencia de yodo, significa que no está prestando atención a comer una dieta equilibrada. No siempre se necesita confiar en suplementos para obtener más yodo que puede lograr la tarea, simplemente mediante la inclusión de los siguientes alimentos en su dieta.

1. Patatas al horno

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papas al horno son siempre mejores que las patatas trituradas, especialmente cuando se trata de obtener los nutrientes necesarios, tales como vitaminas, fibra y potasio. También puede obtener alrededor de 60 microgramos de yodo de una papa mediana. Esto significa que obtendrá el 40% de su ingesta diaria recomendada de yodo de una papa mediana.

2. leche

La mayoría de las personas a aumentar su ingesta de leche cuando están preocupados por una deficiencia de vitamina D o calcio, pero que no puede saber que la leche también le proporciona una buena cantidad de yodo. Se obtiene aproximadamente 56 microgramos de mineral de una taza de leche - es suficiente para satisfacer el 37% de su ingesta diaria recomendada de yodo.

3. algas secas

Uno de los alimentos más ricos en yodo es otro que el alga seca. Se obtiene aproximadamente 4.500 microgramos de yodo a partir de una porción de un cuarto de onza de algas secas. En realidad, es un 3000% de su valor diario de yodo, por lo que es importante que usted come con moderación para mantenerse saludable.

4. camarón

El pescado es una fuente rica en yodo y el camarón no es diferente. Se obtiene alrededor de 35 microgramos de yodo a partir de una porción de tres onzas de camarones. No sólo se puede conseguir una buena cantidad de yodo de camarones, también obtiene otros minerales esenciales como el calcio y la proteína.

5. Los plátanos

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Simplemente ir a comer un plátano cuando se desea un rápido impulso energético. Funciona porque es rica en potasio. Sin embargo, también se pueden incluir plátanos en su dieta para aumentar la ingesta de yodo, ya que cada plátano mediano proporciona 3 microgramos de yodo. Sólo se le proporciona 12 calorías, por lo que sin duda puede comer más de una banana mediana.

6. Los arándanos

La mayoría de la gente ama los arándanos por su sabor único y rico color. Sin embargo, hay algunas personas que evitan los arándanos debido a su sabor amargo. Si usted puede tolerar ese sabor amargo, no debes dejar de pensar en incluir arándanos en su dieta para prevenir una deficiencia de yodo. Por otra parte, los arándanos son también ricos en vitamina K, vitamina C, y fibra. El consumo regular de arándanos también reduce el riesgo de desarrollar infecciones del tracto urinario. Una porción de 4 onzas de arándanos se proporcionan con 400 microgramos de yodo, que es 267% de su ingesta diaria recomendada de yodo.

7. sal yodada

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En busca de alimentos ricos en yodo? Puede aumentar la ingesta de yodo simplemente cambiando a la sal yodada. No es muy diferente de la sal de mesa, ya que es la misma sal con un poco de yodo añadido a la misma. Se obtiene aproximadamente 77 microgramos de yodo de un gramo de sal. No se proporciona ningún calorías sin embargo.

8. Sea Vegetables

Mariscos y verduras de mar siempre le ayudará a aumentar su ingesta de yodo en una forma saludable. Kelp es una buena opción, ya que cada porción le ofrece con 2000 microgramos de yodo. Del mismo modo, una cucharada de arame tiene 730 microgramos de yodo. También puede incluir wakame en su dieta, ya que cada cucharada de esta verdura mar le proporciona 80 microgramos de yodo.

9. pechuga de pavo

Hay 34 microgramos de yodo en tres onzas de pechuga de pavo. Esto significa que cada porción de pechuga de pavo le proporciona el 23% de su ingesta diaria recomendada de yodo. Por otra parte, pavo es una gran fuente de potasio, vitaminas B, y fósforo. Es una buena idea optar por pavo sin grasa, ya que contiene menos calorías (70 calorías por porción de 3 onzas).

10. ciruelas secas

Sólo mediante la inclusión de cinco ciruelas secas en su día, se puede obtener una buena cantidad de vitaminas, boro, fibra, minerales y yodo. Se encuentran entre los alimentos ricos en yodo debido a que obtiene 13 microgramos de yodo de cinco ciruelas secas. Asegúrese de comer con moderación porque ciruelas secas son bastante altos en calorías.

11. frijoles blancos

Si usted está buscando un alimento versátil para incluir en su dieta, no busque más frijoles blancos. Sólo por tener una media taza de frijoles blancos, obtendrá cargas de cobre, potasio, proteínas, calcio, yodo y ácido fólico. Se obtiene 32 microgramos de yodo a partir de una porción de media taza de frijoles blancos.

12. Canned Corn

También puede incluir maíz en su dieta para obtener más yodo. Hay 14 microgramos de yodo en una porción media taza de maíz enlatado. Le proporciona 67 calorías también. Puede utilizar el maíz para preparar una sopa cremosa o simplemente tenerlo como guarnición.

13. langosta

Tener una porción de langosta todos los días puede ayudar a prevenir la deficiencia de yodo. Se obtiene 100 microgramos de yodo de una porción de 100 g de langosta. Se le ayuda a obtener el 67% de la ingesta diaria recomendada de yodo. Lo bueno es que las langostas son bajos en grasa, para que pueda disfrutar más de ellos. También tienen niveles bajos de colesterol, que ayuda a los niveles más bajos de triglicéridos. La presencia de los omega-3 es otra razón para incluir las langostas en su dieta.