10 Grandes alimentos que son los más altos de yodo

10 grandes alimentos con alto contenido en yodo

El yodo es un mineral esencial que todos necesitamos para el buen funcionamiento de nuestras glándulas tiroides y, a la falta de yodo en la dieta puede conducir a la glándula agrandamiento, que puede causar letargo y una reducción en la eficiencia del sistema inmunológico. La deficiencia de yodo también se ha relacionado con problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad y a un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer. A nivel mundial, la deficiencia de yodo afecta a más de dos mil millones de personas, lo que ha llevado a muchos gobiernos que piensen hacer la adición de yodo a la sal como una manera de resolver el problema, porque uno de los otros efectos de la deficiencia de yodo, se deteriora la capacidad de aprendizaje en los niños. La cantidad diaria recomendada de yodo para un adulto es de 150 mcg y es ligeramente más alta para las mujeres embarazadas en 220mcg. La buena noticia, sin embargo, es que `s fácil de asegurarse de que está recibiendo suficiente yodo en su dieta. Todo lo que necesita hacer es aumentar la cantidad de estos diez grandes alimentos con alto contenido en yodo que se puede incorporar en su dieta.

1. Los arándanos

Arándanos, que ya reciben un gran voto de salud debido a su alto contenido de antioxidantes, también los primeros puestos en la lista de alimentos con un alto contenido de yodo. Si usted come sólo 4 onzas de arándanos, que va a obtener una friolera de 400 mcg de yodo, por lo que incluso un puñado, ayudaría a cumplir con su cuota diaria.

2. queso

Queso, mantendrá sus huesos fuertes y sanos, que le proporcionará proteínas y vitaminas B esenciales y, se le dará un poco de su requerimiento diario de yodo. No todo el mundo puede comer productos lácteos, pero si se puede, queso le proporcionará aproximadamente 15mcg de yodo por cada onza que usted come.

3. Patatas

La buena papa común de edad es también uno de los alimentos con alto contenido de yodo sorprendentes. Comer una papa al horno de tamaño medio, con su piel, y que va a obtener alrededor de 60 mcg de yodo de su requerimiento diario. El `s generalmente mejor comprar patatas orgánicos si es posible, ya que las patatas son notorios para absorber y aferrarse a pesticidas y otros contaminantes.

4. Las algas

Las algas son el número uno de alimentos ricos en yodo y, `s tan rica en el mineral que muchos suplementos de yodo son en realidad derivados de algas. Simplemente rociar un poco de algas secas en su ensalada sería suficiente, porque sólo una cucharada de algas, por ejemplo, contiene 2,000mcg de yodo.

5. Fresas

deliciosas fresas más de un golpe cuando se trata de contenido de yodo también, y una taza de fresas frescas le conseguirá el 10% del camino hacia su requerimiento diario de yodo. Una taza de fresas contiene 13mcg de yodo.

6. Cod

El pescado es una buena fuente de yodo y uno de los mejores pescados para comer para ese propósito es el bacalao. Cod le proporciona una fuente baja en calorías de la vitamina E, magnesio, calcio y potasio, así como el yodo. Una sola pieza tres onzas de bacalao que suministraría con 99mcg de yodo, que es más del 60% de la cantidad diaria recomendada.

7. Judías

Todos los frijoles son una buena fuente de yodo, pero es alubias que son, con mucho, el mejor. Sólo la mitad de una taza de judías blancas le suministrará 32mcg de yodo, así como un montón de fibra en la dieta para mantener su sistema digestivo en buen estado de salud. Las habas son también una buena manera de reducir el colesterol en la sangre y mantener una presión arterial saludable.

8. pechuga de pavo

Magra, baja en grasa, pechuga de pavo es un alimento muy conocido para la obtención de proteínas sin demasiadas calorías, pero `s también una muy buena fuente de yodo. A tres porciones onzas de pechuga de pavo le dará la proteína de construcción muscular, vitaminas del grupo B y una cuarta parte de la cantidad diaria recomendada total de yodo.

9. cristal de sal del Himalaya

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También se incluyen la sal cristalina del Himalaya en nuestra lista de alimentos ricos en yodo. Al igual que toda la sal, la sal cristalina del Himalaya debe ser disfrutado con moderación, pero contiene más de 80 minerales que su cuerpo puede utilizar, incluyendo el yodo. cristal de sal del Himalaya es tan alta en yodo que la mitad de un gramo se le proporcionará más de su requerimiento diario. Simplemente intercambiando la sal de mesa para la sal cristalina del Himalaya que aumentaría considerablemente su ingesta diaria de yodo.

10. Las ciruelas pasas

Y, por último, uno de los alimentos con alto contenido de yodo sorprendentes son las ciruelas pasas prunes.Dried también son una fuente increíble de muchas vitaminas y minerales. Una porción de ciruelas le proporcionará una gran cantidad de fibra y vitaminas A y K. Qué `s más, si usted se comió cinco ciruelas al día, usted estaría consiguiendo casi el diez por ciento de su requerimiento de yodo, a partir de ese solo.

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¿Conoce otros alimentos ricos en yodo?

¡Mantenerse sano!