Alimentos ricos en yodo (alimentos con alto contenido en yodo)

El yodo es un mineral esencial. Se considera esencial porque nuestro cuerpo no genera yodo. Se Identificación beneficioso para el cabello, piel, glándula tiroides y también mejora el metabolismo. La deficiencia de yodo es la causa fundamental de retardedness mental y deficiencia intelectual. En este artículo, hablaremos de los alimentos ricos en yodo. pero antes de que vamos a echar un vistazo a la ingesta normal de yodo en mcg (microgramos unidad).

• Para un hombre o una mujer - 150 mcg.
• Para una mujer embarazada o durante el tiempo de la lactancia materna - 220-270 mcg.
• Adolescentes - 120mcg.
• Para un niño pequeño - 90mcg.

La forma más sencilla y mejor manera de obtener la cantidad necesaria de yodo es disfrutar de una variedad de alimentos. Para ayudar con alimentos ricos en yodo que aquí hay una lista de este tipo de alimentos que contienen un alto contenido de yodo.

Alimentos ricos en yodo (alimentos ricos en yodo):

1.) marisco rico en yodo

Se dice que el mar es el mayor balance de minerales e incluirlos en su dieta le dará una cantidad notable de yodo. Una porción de mariscos que puede proporcionar 750 mcg de yodo por día. Esta es la razón por mariscos encabeza la lista de alimentos ricos en yodo. Añadir mariscos a su dieta. Puede tomar alimentos como algas, kombu, hiziki, arame, wakame. Esta es la lista de productos del mar junto con la cantidad de contenido de yodo por cucharada en mcg (unidad microgramos).

• Kale - 2000 mcg.
• Kombu - 1450 mcg.
• Hiziki - 780 mcg.
• Arame - 750 mcg.
• Wakame - 80 mcg.

Entre esta alga encabeza la lista de alimentos ricos en yodo. Es un tipo de alga marina y una porción de la col rizada le da 4 veces de requisito mínimo de yodo por un día. Puede tener este cocido o simplemente puede espolvorear en sus salsas y sopas.

2.) yogurt orgánico de alimentos ricos en yodo

El yogur es no sólo un probiótico también es un alimento rico en yodo. El yogur ayuda a mantener el metabolismo de su cuerpo y tiene grandes beneficios para la salud. Una taza de yogur contiene 90 mcg de yodo. Así que añadir el yogur en su dieta para gestionar la ingesta diaria de yodo. La función principal de yodo es ayudar en el buen funcionamiento de las glándulas tiroides. contenido de yodo Yogurt regula la velocidad de las hormonas como la tiroxina producida por la glándula tiroides. Estas hormonas regulan la velocidad del metabolismo y el equilibrio de la tasa de crecimiento. Una ingesta diaria de 150 gramo de yogur orgánico proporcionará un aproximado de 68% de su requerimiento de yodo todos los días. Trate de tomar yogur bajo en grasa normal. Para un niño por encima de 6 años una ingesta de 150 g de yogur proporcionará el 85% de la cantidad recomendada de yodo requerido.

3.) Cranberries para el yodo

Los arándanos son frutas ricas en antioxidantes y es yodo. Los arándanos pueden darle cantidad de yodo más de lo necesario, una ingesta de 4 onzas de arándanos frescos contiene 400 mcg de yodo. El sabor de este fruto es amargo, para lo cual se hace difícil comer esto. La mejor manera de tener esta fruta es tomando el jugo. Puede hacer que el jugo se puede añadir un poco de agua. Esto le ayudará a obtener la cantidad recomendada de yodo sobreel día.

4.) Tomar patatas biológicas para el yodo

Las patatas son fáciles de agregar a su dieta. Las patatas orgánicas son uno de los principales alimentos ricos en yodo. La mejor manera de tomar patatas para su dieta diaria de yodo es tener una papa al horno. Otros papas que se encuentran en el mercado absorben los pesticidas que son perjudiciales para su salud. Así que intenta conseguir orgánica una vez, una papa al horno de tamaño mediano le da 60 mcg de yodo. Una patata alegremente al horno es una fuente barata de yodo.

5.) Fresas orgánicas fuente de yodo

Video: ☞ Alimentos Ricos en Yodo - Estos alimentos estan llenos de yodo en su composición

La fresa es una fruta deliciosa. Es rico en vitaminas y minerales. Sorprendentemente esta fruta es uno de los ricos fruta yodo. Esta sabrosa fruta roja paquetes de hasta un 10% de su requerimiento diario de yodo. fresas frescas o congeladas le dan 13 mcg de yodo. Si usted quiere tomar las fresas para cumplir con su ingesta de yodo ir a por el fresco una vez, conseguir que los agricultores locales o mercado local, ya que son orgánicos y nunca defraudarán you.Don`t cocinar las fresas, el contenido de yodo se agota en el proceso de cocina.

6.) al horno de mama Turquía por yodo

Video: Yodo para adelgazar: alimentos ricos en yodo para acelerar el metabolismo

Además de los platos vegetarianos, alimentos ricos en yodo también puede ser un deleite para los no vegetarianos. Pechuga de pavo es una rica fuente de yodo. Esta carne es de pavo y prepara habitualmente de gracias, Navidad y Nochevieja. Bueno, no es necesario un alero por tener esta gran plato. Puede hornear ellos se suman las rebanadas de la pechuga de pavo a su sándwich de pechuga de pavo cocida lento también es rica en yodo. Tres onzas de carne de pechuga de pavo al horno que proporciona alrededor de 34 mcg de yodo es esencial que el 23% de nuestras necesidades diarias de yodo.

7.) Los huevos hervidos fuente rica de yodo

Añadir los huevos en su mesa de desayuno, que es una rica fuente de yodo. También proporciona otro esencial minerales, vitaminas, zinc, calcio y antioxidantes. Un huevo duro es un paquete versátil de todas sus necesidades día. Un huevo duro que proporciona aproximadamente el 10% de su requerimiento diario de yodo. Puede haber hervido huevos junto con una ensalada verde.

8.) Los plátanos ricos en yodo

Hablando de alimentos y frutas ricas en yodo, el banano es una notable fuente de yodo. Es un alimento excelente para aumentar su energía y el sistema inmunológico. Un plátano de tamaño medio ofrece 3 mcg de yodo que es del 2% de su requerimiento diario de yodo para un día. Algunas personas no se dan cuenta de que el plátano contiene yodo y es el mejor suplemento de yodo. Por lo tanto, añadir esta sabrosa fruta a su dieta obtener la cantidad necesaria de yodo.

9.) Cod para Yodo

El bacalao suave, húmedo y delicioso es un alimento rico en yodo. Cod pescado es un pescado bajo en calorías lleno de esenciales omega ácidos grasos, proteínas, vitaminas y minerales. Si usted es un amante de los mariscos agregar este pescado a su dieta diaria y obtener la cantidad recomendada de yodo. Un niño de tres onzas de bacalao que proporciona 99 mcg de yodo que es el 99% de su requerimiento diario de este mineral. Es la mejor opción para los no vegetarianos entre los alimentos ricos en yodo.

10.) Uso fortificada con yodo sales de yodo

La sal yodada es una combinación de varios elemento de yodo. Es una sal de mesa y el suplemento más común de yodo. El yodo es un micronutriente y la dieta minerales presentes de forma natural en los alimentos. sal yodada fortificada se confunde comúnmente con sal. La sal se clasifican como cristales y es una composición de sodio y cloruro. Va a encontrar muchas marcas de sal enriquecida con yodo. Usted debe tomar una cantidad moderada de esta sal a disfrutar de una vida sana.

11.) frijoles blancos Orgánica Mejor Yodo Alimentos

Frijoles son una gran fuente de yodo. frijol blanco es el más sano y uno es considerado como uno de los alimentos más versátiles en la tierra. Contiene proteína, cobre, potasio, ácido fólico y mineral esencial como el yodo. Agregue esto a su dieta y luchar deficiencia de yodo y obtener la cantidad recomendada de yodo. Una taza de estos granos proporcionar 32mcg de yodo.

12.) Tome las langostas de yodo

Como sabemos el mar es el almacén de minerales. alimentos del mar son de gran alcance paquete de yodo. La langosta es un plato especial y por lo general se sirve en ocasiones especiales. Pero si usted está sufriendo de deficiencia de yodo hacen esto como una parte esencial d e su dieta. Una porción de langosta que puede presumir con este mineral. A 100 gramos de langosta le da 100 mcg de yodo que es aproximadamente dos tercios de su requerimiento diario de yodo.