Alimentos ricos en yodo para la pérdida de peso

Encontrado en algunos alimentos, naturalmente, el yodo mineral a menudo se añaden a los productos como la sal y es enormemente importante para la función saludable de la tiroides - la glándula que regula metabolismo. Una tiroides poco activa se ha relacionado con una amplia gama de problemas de salud y puede contribuir al aumento de peso, así como falta de energía, depresión, infertilidad y enfermedades del corazón. Mientras que la deficiencia de yodo extrema ya no es un problema importante (gracias a un programa de yodación de la sal en todo el mundo puesto en marcha en los años 90), la deficiencia leve es relativamente común. La Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina de la Academia Nacional recomienda que los adultos sanos mayores de 19 años deberían recibir 150 mcg de yodo al día. Puede sonar como otra cosa añadido a su lista de tareas do`s, pero confía en nosotros, `ll ser capaz de golpear esa cuota sin romper a sudar.

Con la ayuda de Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundador de Isabel Smith Nutrición, `he tirado juntos una lista de alimentos ricos en yodo para ayudarle a azotar su metabolismo en forma y comienzo perder más peso ahora.

Una de las fuentes más ricas en yodo, algas contienen cientos de veces más que otras fuentes de alimento, por lo que un poco va un largo camino. El contenido de yodo real depende de agua en la que el alga marina crece, pero una hoja (o un gramo) de algas marinas puede contener hasta 3.000 mcg. Mientras que las algas no se puede atacar como alimento que jamás podría ser un elemento básico en su dieta, hay maneras fáciles y deliciosas para trabajar en su plan de comidas. Las empresas están poniendo constantemente más estable en almacenamiento basados ​​en algas bocadillos saludables en el mercado, así que conseguir en su yodo puede ser tan fácil como metiendo la mano en el cajón de su oficina merienda.

¡Come esto! aperitivos algas secas son perfectos para mascar en la carrera, y su alto sabor, perfil bajo en calorías se adapta a cualquier plan de pérdida de peso. Un contenedor de delicadamente crujiente SeaSnax Grab hojas de algas Go (que contienen cinco gramos de algas) es sólo 15 calorías y viene en sabores de diversión como chipotle, wasabi, teriyaki y cebolla. Pero si no te quieren las verduras del mar que domina su comida, una cena de sushi hará el truco. Sólo asegúrese de evitar salsas cargados de calorías y se basan en estos sana rollos de sushi que te llenará.

El yogur es un alimento que sólo sigue dando - si se elige la copa de la derecha. Una taza de yogur griego bajo en grasa natural contiene la mitad de su yodo al día y, aún mejor, puede ayudar a perder peso en más de un sentido. Además de su contenido de yodo, el bote promedio de yogur griego contiene alrededor de 17-18 gramos de proteína para un mísero 120 calorías. Además, cuenta con probióticos al intestino sano, que pueden ayudar a aliviar los problemas digestivos y desinflar la hinchazón del vientre. De hecho, el consumo regular de probióticos con una dieta saludable puede conducir a una mayor pérdida de peso que seguir una dieta saludable sin añadir más de las bacterias intestinales de usar, un estudio publicado en el British Journal of Nutrition encontró.

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¡Come esto! No importa su salida a la marca, usted debe buscar una olla con más proteína que el azúcar. Esta relación asegura `re recibiendo un impulso de desarrollo muscular en lugar de un pico de azúcar en la sangre y la gota que promueve el almacenamiento de grasa del vientre y los tanques de sus niveles de energía. Si tu eres abierto a cambiar su marca de grapas, prueba nuestro mejor yogur griego opciones para la pérdida de peso.

Allí `s una muy buena razón algunas personas han bautizado estos perfectos alimento de la pérdida de peso: Huevos enteros contienen casi todas las vitaminas y minerales esenciales que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente, incluyendo el yodo. Y la ciencia reciente ha despejado la increíble huevo, comestible de sus investigaciones anteriormente menos que estelar reputación, se ha encontrado que el colesterol de la dieta que llevan tiene poco efecto sobre los niveles de colesterol en sangre, a diferencia de las grasas trans y grasas saturadas. Aún mejor, hacen una gran adición a cualquier plan de pérdida de peso mediante la promoción de la sensación de saciedad y hacer que su cuerpo trabaje más duro (es decir: quemar más calorías) Para descomponer la proteína. Pero `t simplemente mantienen su friso de la puerta, también they`ll mantenerlo fuerte: Los huevos son una de las pocas fuentes de alimentos naturales de la vitamina D, que ayuda a mantener los huesos sanos mediante el fomento de la absorción de calcio.

¡Come esto! Comer toda la cosa. El centro soleado es donde una gran cantidad de las vitaminas y minerales se encuentran. Un huevo grande contiene 24 mcg de yodo por lo grieta unos cuantos en su tortilla de mañana y le ll cerca de alcanzar su cuota diaria.

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Parte de la razón por la deficiencia de yodo es tan común es que la sal añadida a barato, alimentos procesados por lo general no es yodada para ahorrar dinero. Y estos alimentos condimentados con sal no yodada constituyen la mayor parte de la dieta americana moderna. La demonización de sal también ha llevado a la mayoría de la gente para evitar el salero a toda costa, reduciendo nuestras posibilidades de conseguir suficiente de este nutriente. Mientras que el exceso de sodio (la FDA recomienda no más de 2.300 miligramos de sodio por día para los adultos sanos) puede conducir a la hipertensión arterial y la retención de líquidos, todo lo que necesita es aproximadamente la mitad de una cucharadita de sal yodada para alcanzar la ingesta diaria recomendada de la mineral.

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¡Come esto! Añadir la sal de ti mismo. Al evitar los alimentos procesados ​​que contienen altas cantidades de mala calidad, libre de sal yodada y la adición de cantidades muy pequeñas de su propia sal rica en yodo a las comidas, `ll ser capaz de mantenerse dentro del límite de sodio segura al tiempo que permite a su cuerpo para beneficiarse de esta mineral esencial. Sólo un cuarto de cucharadita de sal yodada contiene 71 mcg o microgramos, de yodo.

Fish - particularmente bacalao - son excelentes fuentes alimenticias de yodo. De hecho, sólo una porción de 3 onzas de bacalao cubrirá dos tercios de sus necesidades diarias. En cuanto a este pescado es bueno para sus mejores metas del cuerpo, también. Uno relojes sirven en menos de 100 calorías con 15 gramos de proteína en el remolque, y es también una rica fuente de grasas monoinsaturadas saludables.

¡Come esto! La forma más sana de cocinar el bacalao es de hornearlo. Para más sabor, simplemente espolvorear sobre algunas hierbas y especias y la parte superior todo el asunto con unas rodajas de limón pareja antes de tirar en el horno. Sincronizarlo con verduras al vapor para un alto contenido de fibra, comida rica en proteínas `s rica en vitaminas y minerales y te llenará en un pequeño precio calorías.