5 Maneras de chocolate puede ayudar a perder peso

El chocolate negro es su anti-estrés, salvador que reducen la cintura. Vale la pena ser exigente con la barra, sin embargo. Saltar las variedades de leche de color capuchino y dirigirse directamente al lugar donde dejar de lado las barras oscuras en negrilla-sabor. tipos más ligeros se cargan con el azúcar y muy deficiente en el contenido del ingrediente singular real de grano de cacao que proporciona todos los beneficios para la salud. "El chocolate debe ser tan mínimamente procesados ​​como sea posible para ofrecer el mayor beneficio nutricional. Elija chocolate que es el 70% de cacao o superior, y el objetivo para el que no tiene sólidos de leche, jarabes adicionales (jarabe de glucosa, azúcar) u otros ingredientes no-pronunciables ", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada, y fundador de Isabel Smith Nutrición.

Por lo tanto, exactamente cómo puede esta ayuda dulce mantener su peso bajo control? De corte antojos a controlar el apetito, el chocolate tiene un buen número de trucos bajo la manga.

Parece un poco contradictorio, pero en realidad para tomar el control de sus antojos usted `ve llegaron a disfrutar de ellos. "Un poco de dulce en ocasiones puede ayudar a mantener los antojos bajo control y le permiten seguir su régimen de pérdida de peso o de mantenimiento", dice María-Paula Carrillo, M. S., R.D.N., L. D. Con la mayoría de los planes de pérdida de peso que terminan recortando una gran cantidad de dulces y alimentos azucarados, pero una pequeña cantidad de chocolate negro cada día puede ayudar a prevenir de llegar a algo más altos en azúcar y bajos en valor nutricional.

Gracias a ciertos flavonoides que existen en el chocolate, el dulce se ha encontrado para ayudar a reducir el azúcar en la sangre y también disminuir la grasa corporal de acuerdo con la American Chemical sociedad ` Diario de la química agrícola y alimentaria. "Los flavanoles son nutrientes de origen vegetal y son más frecuentes en el chocolate negro que en el chocolate con leche", explica Carrillo. Sin embargo, demasiado de algo puede conducir al aumento de peso, así que ser muy firme sobre el control de porciones! "Comprar piezas de chocolate negro envueltos individualmente, y optar por tener uno o dos como un postre", dice Smith.

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Lo creas o no, el chocolate contiene realmente una buena cantidad de fibra, que ayuda a mantener el apetito bajo control y aumentar la sensación de saciedad. Una barra de 3,5 onzas de chocolate negro 70% contiene alrededor del 16% de su ingesta diaria recomendada. Por supuesto, los alimentos como la avena o el brócoli siempre están a la cabeza cuando se trata de contenido de fibra. Sin embargo, cuando nosotros `con referencia a hablar dulces-elección de chocolate negro sobre caramelos nutricionalmente vacíos para una merienda retrasarán que "hangry" sentirse mucho más eficaz.

`S no su imaginación: Comer pequeñas cantidades de chocolate todos los días puede ayudar a relajarse, según un estudio publicado en el Journal of Proteome Research. El estrés provoca aumento de peso, ya que hace que los niveles de cortisol se disparen, lo que aumenta el apetito y el fomento de comer basada en emociones en lugar de física necesidad, tanto de los que dan lugar a comer en exceso. Si usted puede manejar sus niveles de estrés, se puede controlar mejor lo que pone en su boca. Comer chocolate negro aumenta los niveles de serotonina y endorfinas en el cerebro, lo que ayuda a aliviar la sensación de estrés y la ansiedad y aumentar su estado de ánimo.

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Cuando su cuerpo se inflama, experimenta problemas a nivel celular. La inflamación crónica ha sido no sólo relacionado con enfermedades del corazón, cáncer y diabetes, pero también se ha encontrado para aumentar la resistencia a la insulina, e interferir con la sensación de hambre y el metabolismo de las hormonas que regulan. Mascar en chocolate negro con moderación puede ayudar a prevenir y reparar el daño celular causado por la inflamación debido a que los flavonoides encontrados en el cacao contienen propiedades anti-inflamatorias, de acuerdo con una American Journal of Clinical Nutrition estudiar. Si tu eres para ella, Smith sugiere añadir fragmentos de cacao al yogur, avena, o batidos. "Ellos` re sin azúcar y ofrecen muchos nutrientes sin demasiadas calorías o gramos de azúcar extra. También son amargas, a fin de tratar solos antes de tirarlos en el desayuno!" dice Smith.

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