7 Los alimentos que no vale la pena las calorías

Cuando se habla de "densidad de nutrientes," `s todo acerca de las vitaminas, minerales y fibra que` s-`re van a alimentar y reparar su cuerpo. "Pienso en `alimentos nutricionalmente empty` como los que pueden ser o bien superior o inferior en calorías, pero que ofrecen pocos o ningún nutrientes. En general, estos alimentos también son bastante refinados o procesados," dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrado y fundador de Isabel Smith Nutrición.

Cada comida y refrigerio deben ser vistos como una oportunidad para nutrir su cuerpo, y llenarlo con tantos nutrientes como sea posible. Especialmente si usted está siguiendo una pérdida de peso o plan de acondicionamiento físico, alimentos ricos en nutrientes le ayudará a alcanzar sus metas mucho más rápido. Resistir el acaparamiento de los siguientes alimentos (que comúnmente pueden ser comercializados como alimentos de la dieta de usar) tu eres la próxima vez en la tienda-confianza es, `re no hacer que su cuerpo ningún favor.

Lo más probable es que `ll encontrar una bolsa de chips de tortilla en todos los hogares. El clásico doesn`t parte de alimentos contiene una larga lista de ingredientes, pero ninguno de esos ingredientes contiene una alta dosis de nutrientes. "En términos generales para la mayoría de las galletas y patatas fritas, gran parte del valor nutricional del grano se ha eliminado durante el procesamiento (especialmente cuando estos alimentos son de color blanco en lugar de trigo entero porque las capas de cáscara y exteriores del grano se han eliminado). Ellos aren `t necesariamente malo, sólo don`t ofrecen mucho con respecto a los nutrientes ", dice Smith.

Comer esto en su lugar: Para obtener más una alternativa más ricos en nutrientes (que todavía ofrece que crisis), trata de palomitas de maíz con sus propias hierbas y especias añadidas, o incluso galletas hechas con trigo integral que tiene de cuatro a cinco gramos de fibra por porción.

No sólo es la soda vacío de vitaminas y minerales, pero también contiene una gran cantidad de ingredientes que pueden hacer algún daño a su cuerpo. "Sodas regulares y la dieta son cargados con productos químicos artificiales como colorantes, edulcorantes. Ambos contienen calorías y sin calorías (estos en particular puede influir negativamente en la sensación de saciedad y la saciedad) debe ser evitado. Además, los refrescos de color oscuro a menudo contienen aditivos como ácido fosfórico que puede ser peligrosa a largo plazo para la salud ósea ", advierte Smith.

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Beber en su lugar: A veces ese deseo efervescente pop ganó el `t simplemente desaparece, sin embargo. En lugar de experimento de sodio con agua de soda sin sabor sin sodio, ya sea con un chorrito de jugo de bajo o sin azúcar, zumo recién exprimido o un chorrito de limón fresco o limón. Si el sabor `s en lugar de la efervescencia` re después, Smith también recomienda la infusión de agua regular con frutas y verduras. "Algunos de mis favoritos son la menta y naranja, pepino por sí solo o con naranja y fresa con piña", dice Smith.

Pretzels parecen como un aperitivo relativamente inofensivo. They`ve consiguió la contracción y la salinidad muchos de nosotros anhelamos, y no `re realmente lleno de azúcar o ingredientes artificiales dañinos. El problema es que, a pesar de que el `t inundar su cuerpo con calorías o azúcar, que aren` t realmente alimentando su cuerpo. Si tiene cualquier tipo de pérdida de peso, la nutrición o metas de la aptitud `re tratando de golpear, pretzels aren` t va a ayudarle a llegar a la línea de meta más rápido.

Comer esto en su lugar: Smith recomienda kale chips o SNAP patatas fritas (guisantes optar por baja en sodio si es posible) como alternativas más saludables.

Parece como si la pasta siempre está condenado a la lista de "dieta-don`t", ¿verdad? La verdad es que puede ofrecer algunos nutrientes, pero usted `ve dieron a elegir el tipo correcto. El `s también muy importante prestar mucha atención a tamaño de la porción si tu eres vigilar su peso. "El` s mejor elegir de grano entero o menos refinado más a menudo, ya que contiene más fibra, vitaminas, minerales y proteínas como la cáscara del grano se deja encendido, por lo que es ‘grano entero `", dice Smith.

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Comer esto en su lugar: La forma más saludable para conseguir su ración de pasta es con sustitutos como la calabaza espagueti y fideos de calabacín. Ambos son ricos en vitaminas A y C, y también contienen potasio y otros nutrientes saludables importantes para el funcionamiento óptimo del cuerpo. Necesitas tu dosis de pasta regular? utilice nuestro 10 maneras de bajar su cena de las pastas, o pop la pasta preparada en el refrigerador durante la noche y comer frío. El cambio de temperatura estimula el contenido de almidón resistente, que necesita más energía para digerir.

Como regla general, siempre que `s más saludable para elegir las opciones de trigo y granos enteros sobre los productos hechos con harina blanca. Para obtener harina blanca, granos de trigo son muy refinados y procesados, despojando a los alimentos de fibra que nuestro cuerpo tanto aman. harina de trigo entero está hecho de los mismos granos, pero no ha sido sometido a ningún tipo de procesamiento pesado, lo que permite que la harina de retener una gran parte del contenido de fibra. Obtener suficiente fibra es importante en cualquier dieta, ya que ayuda el colesterol, la eliminación menor ayuda y aumentar la pérdida de peso.

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Comer esto en su lugar: Busque pan de trigo integral 100%, o incluso elegir pastas o galletas que contienen una mezcla de harina de trigo blanco y todo si sabes dejar los alimentos de harina blanca Cold Turkey-roscas de pan, cereales, galletas, productos de panadería, etc., serán un particular duro ajuste para usted.

Caramelo nunca se ha hecho en cualquier lista de alimentos saludables de la historia. A menos que `re hablando de chocolate negro, la mayoría de los aperitivos que se encuentran en la isla de caramelo no ofrecen beneficios para la salud y llenar su cuerpo con el azúcar e ingredientes artificiales. Estancia lejos, muy lejos de este tipo de dulces para health`s bien.

Comer esto en su lugar: Si su gusto por lo dulce es realmente va loco, tratar de satisfacer con la fruta. La fruta congelada es un delicioso tratamiento especial-cerezas, bayas, piña, mango y todos son opciones saludables, ricos en vitaminas que pueden reducir los antojos de dulces. Sincronizarlo con un poco de chocolate oscuro que cuenta con al menos un 70% de cacao para tabaco antojos de azúcar con una golosina que los paquetes de algunos beneficios para la salud.

Diferentes de los jugos verdes prensados ​​en frío que se ven apareciendo por todas partes, jugos pasteurizados con el calor no son tan saludables como parecen. Zumos tales como naranja y arándano a menudo tienen que ser calentado a niveles muy altos y también tienen que ser más altos en azúcar-Muchos contienen azúcar añadido con el fin de someterse a procesamiento. "El proceso de pasteurización puede matar algunos de los nutrientes debido a que la temperatura es tan alta. Considerando zumos frescos o incluso aquellas que se someten a pasteurización a alta presión (HPP) no están expuestos al calor y también puede ser principalmente vegetal (menos azúcar, más nutrientes y calorías inferior) ", dice Smith.

Beber en su lugar: Trate de elegir jugos prensados ​​en frío o no procesados ​​que contienen una mayor proporción de verduras a la fruta para evitar picos de azúcar en la sangre y para obtener los mayores beneficios para la salud. También hay que tener en cuenta que el zumo de fruta a menudo puede desmontar esfuerzos para perder peso en poco tiempo.