20 Beneficios de zanjas alimentos procesados

Los alimentos procesados ​​tienden a tener una larga vida útil, gracias a los de azúcar, sal y conservantes añadidos dentro. Si eso no fuera suficiente, a menudo se eliminan o vacío de nutrientes. Como resultado de su estado menos que estelar nutricional, que hurten una oportunidad en la que podría estar alimentando a su cuerpo con los alimentos enteros - y puede hacer algún daño en su lugar. "Los alimentos procesados ​​pueden ser tan peligrosos porque se llega a una gran cantidad de exceso de ingredientes azúcar, la sal, y ha añadido que la mayoría de las personas no son conscientes de," Isabel dice Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundador de Isabel Smith Nutrición.

A partir de la pérdida de peso al alivio de la migraña, puede cosechar los beneficios para la salud si se deja las cajas. Descubra cómo su vida va a mejorar, a continuación, y luego asegúrese de evitar estos 150 alimentos envasados ​​peor en América.

1

Pérdida de peso

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"Hay una gran cantidad de calorías en los alimentos procesados ​​que son simplemente un desperdicio," dice Smith. Cada vez que romper para un aperitivo o de sentarse a una comida, que es una oportunidad para alimentar y nutrir su cuerpo. Los alimentos procesados ​​a menudo carecen de fibra y nutrientes que ayudan a llenar para arriba, que puede conducir a comer en exceso más tarde. Optar por alimentos enteros con tanta frecuencia como sea posible para aprovisionarse de combustible más eficiente.

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Piel clara

La clave para una piel cubierta de rocío no radica en que la crema de cara que compró en Sephora, sino más bien en la elección de alimentos como su merienda. "Mejor piel es uno de los principales beneficios de renunciar a los alimentos procesados. Esto es especialmente cierto para las mujeres, ya que nuestra piel está tan afectada por las hormonas. Una gran cantidad de los conservantes e ingredientes que se encuentra en los alimentos procesados ​​a menudo se puede conseguir de la manera de la piel clara, sana," dice Smith. Son también una de las 20 Alimentos esa edad de 20 años!

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Ojos brillantes y saludables

Creer o no, pero lo que usted pone en su boca puede afectar si o no su ojos brillan. Según el Instituto Nacional del Ojo, los alimentos más importantes para apoyar la salud ocular son los que son ricos en antioxidantes como el beta caroteno y luteína. Estos nutrientes peeper ambiente se pueden encontrar en los alimentos integrales como las patatas dulces, zanahorias y espinacas.

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Las uñas más fuertes

Una dieta rica en nutrientes no sólo fortalece los músculos y la inmunidad, pero también ayuda a fortalecer las uñas. Regularmente comer alimentos procesados ​​en lugar de alimentos integrales puede dejar sus uñas sentirse y verse frágil. Para las uñas fuertes, para llegar a los alimentos ricos en proteínas y ricos en la vitamina biotina huevos y las almendras son una gran fuente de ambos. Nos encanta estos 25 Las mejores recetas de huevos para la Pérdida de Peso y pensar que usted, también!

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Mas energia

Comer demasiados alimentos procesados ​​tendrá que arrastrar los pies durante todo el día. "El cuerpo pasa mucho tiempo tratando de averiguar qué es lo que a continuación, romper todos estos ingredientes [] en el extranjero, que pueden zap su energía. Puesto que nuestro cuerpo no es capaz de hacer lo que debería estar haciendo, hay una gran cantidad de energía desperdiciada," dice Smith.

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pelo más brillante

Cuando se opta constantemente para aperitivos procesados, que robar a su cuerpo de alternativas ricas en nutrientes. Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud del cabello y rara vez se encuentran en los productos elaborados, envasados. En su lugar, explorar hacia fuera algunas nueces! Las grasas saludables que se encuentran en los frutos secos ayuda a promover la fuerza y ​​el brillo del cabello, que es por eso que están marcados de una "mejor" en esta lista exclusiva de Mejor Peores alimentos para un cabello sano.

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mejor estado de ánimo

Si usted ha sido un poco malhumorado adicional últimamente, echar un vistazo más de cerca a su dieta. "El estado de ánimo puede verse afectada como resultado de comer bocadillos menos procesados. Todos esos productos químicos procesados ​​pueden afectar el estado de ánimo sobre todo porque los alimentos no están proporcionando a su cuerpo con una nutrición adecuada," dice Smith. Cuando comemos una dieta equilibrada, nuestro cuerpo se le da los nutrientes que necesita para funcionar correctamente, y que se sienta más equilibrada y feliz como resultado.

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Una mayor actividad física

En caso de que tengamos para deletrear realmente hacia fuera para usted: Cuando usted come un montón "malo" alimentos, uno se siente débil y cansado, y lo último que tienes ganas de hacer va a correr. cereales azucarados, galletas de queso espolvoreado, y los fideos instantáneos no ofrecen su cuerpo tanto combustible para funcionar en gracias a la falta de nutrientes. Al elegir un aperitivo, ir a uno más altos en fibra, grasas saludables y proteínas, y uno que no tiene una vida útil que es varios meses de duración. Después de la merienda, emplear El Ab Ejercicio Sólo que usted necesitará siempre para trabajar en aplanar su estómago!

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Dormir mejor

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Azúcar-pesado, trans alimentos envasados ​​llenas de grasa no sólo obstaculizan sus esfuerzos para perder peso, pero también puede perturbar el sueño. El azúcar en muchos productos pueden mantenerlo atado con alambre por clavar azúcar en la sangre y hacer que sea difícil para relajarse por la noche. Además, la investigación presentada en la Reunión Anual de la Sociedad para el Estudio del Comportamiento ingestiva encontró que los alimentos grasos pueden perturbar el funcionamiento normal de los neuro-químicos en su cerebro responsable de alentar el sueño regular.

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Apariencia de la celulitis disminuida

A pesar de que los genes juegan un papel muy importante, que pueda reducir la apariencia de la celulitis manteniendo su cuerpo más tonificado y más baja en grasa de grasas en general. Y comer más alimentos integrales y menos procesados ​​puede ayudar a hacer precisamente eso! Incluya muchas frutas y verduras frescas o congeladas en su dieta como sea posible, y se resisten a la compra de granos que se encuentran en una mezcla en caja (que por lo general tienen una gran cantidad de sal añadida y ha añadido aromatizante). Y tratar de despedir a las carnes procesadas, como carnes frías, o al menos tratar de encontrar una versión más natural de la misma. "¿Quieres alimentos que no están diseñados para sentarse en los estantes durante años y años," dice Smith.

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Mejora del tono muscular

Alguna vez has escuchado la frase, "Abs se hacen en la cocina?" Bueno, hay algo de verdad en eso. Comer una dieta limpia que es rica en alimentos integrales y sin efecto de los alimentos procesados ​​puede ayudar a perder peso y revelar esos músculos fuertes que ha estado esculpiendo sin descanso en el gimnasio. Además, su cuerpo necesita proteínas y grasas saludables para ayudar a reparar y fortalecer los músculos en el primer lugar! No está seguro de lo que significa comer limpio? Entonces echa un vistazo 50 Consejos rápidos para una alimentación limpia.

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menos antojos

Los alimentos envasados ​​que son altos en azúcar pueden conducir a aumentos y descensos en el azúcar en la sangre. Traducción: sus antojos son por todo el lugar. Si usted es capaz de equilibrar su dieta y deshacerse de la basura, podrás estabilizar mejor el nivel de azúcar en la sangre y mantener sus ansias locas bajo control.

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Mejor equilibrio hormonal

Mientras que las grasas saturadas y trans se debe evitar, la inclusión regular de grasas monoinsaturadas saludables puede ayudar a las hormonas, específicamente de balance de la hormona leptina suprime el apetito. Según un estudio publicado en el British Journal of Nutrition, consumir demasiadas calorías de la grasa y azúcares simples puede perturbar el buen funcionamiento de la leptina y la grelina hormonas, que puede conseguir en el camino de la capacidad del cuerpo para regular el peso y el metabolismo. Comer basura es sólo una de las 25 cosas que está haciendo para ralentizar su metabolismo!

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Saludables antojos de alimentos

Como resultado de la conquista de sus antojos de comida basura, usted comenzará a anhelar la tarifa más saludable. ¡Sí, en serio! Una vez que usted entra en un ritmo de salud, alimentación limpia, se sentirá tan bueno que no se querrá esos chips rancio que cuelgan en la máquina expendedora de la oficina. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Nutrición Diabetes, puede modificar la reacción del cerebro a los alimentos con alto contenido calórico y lowcalories simplemente cambiando sus hábitos alimenticios para mejor.

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menos resfriados

"El consumo excesivo de alimentos procesados ​​también pueden afectar nuestra capacidad para combatir los resfriados y pequeños insectos, ya que no está recibiendo suficiente nutrición para alimentar el sistema inmunológico," dice Smith. La mayoría de las frutas y verduras son repleto de vitaminas y probióticos de estimulación inmunológica, que su cuerpo requiere para construir su sistema de defensa. Si ya está enfermo, a continuación, averiguar la 7 Los alimentos que pueden aliviar los síntomas del resfriado.

dieciséis

alivio de la migraña

Si bien es posible culpar a su oficina o en el hogar hablador ruidoso para sus dolores de cabeza, los malos hábitos alimenticios pueden ser los verdaderos culpables. "Algunas personas que tienen terribles migrañas podrían ser capaces de mejorar su gravedad y la frecuencia de la migraña por el consumo de mercancías menos en caja," dice Smith. "Una gran cantidad de los alimentos procesados ​​son en realidad factores desencadenantes de las migrañas." Uff!

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Más estabilizada azúcar en la sangre

"Una persona con alto nivel de azúcar puede notar que su azúcar en la sangre es mejor cuando se come menos alimentos procesados ​​que tienen una gran cantidad de azúcares disimulados en ellos," dice Smith. Equilibrar el nivel de azúcar en la sangre no sólo puede ayudar a perder peso, sino también mantenerse en forma!

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Regularidad

Según Smith, otro beneficio es probable que disfrute de zanjas alimentos procesados ​​es mejor digestión. "Puede experimentar cosas como mejorar la digestión y la regularidad intestinal, porque normalmente se le empiece a comer más fibra [Cuando se incluyen más alimentos integrales en su dieta]," dice Smith.

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la conciencia de la dieta

Cuando se llega a esto, es muy difícil saber exactamente lo que estamos poniendo en nuestros cuerpos cuando estamos comiendo fuera bolsas y cajas. A menudo, es casi imposible pronunciar siquiera los nombres de algunos de los ingredientes que se ejecutan abajo de la etiqueta de la nutrición! Al eliminar los alimentos procesados, que va a desarrollar una mejor comprensión de lo que exactamente (y cuánto de ella) va en su cuerpo.

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Mejora la salud del cerebro

"Desde un punto de vista nutricional, comer más alimentos integrales menos procesados ​​puede ayudar a proporcionar más nutrientes cerebrales saludables como vitaminas del grupo B y grasas saludables," dice Smith. Las superestrellas del mundo del alimento para el cerebro son ricos en nueces sanas fats- de reflexión, el salmón salvaje, y los aguacates. probar estos 10 alimentos que consiguen su creatividad, ¡también!