Desayunos saludables orden nutricionistas de Dunkin Donuts

Usted puede ser dulce en Munchkins, pero, rosquillas carb-pesado recubiertas de azúcar ganó`t dar a su sistema de los nutrientes que necesita a primera hora de la mañana. Si preparar el desayuno en casa realmente está fuera de la cuestión, hay son opciones saludables se puede agarrar de Dunkin` Donuts en cualquier lugar - y nos ubicaron los suficientemente bueno incluso para un especialista en nutrición para comer. Aquí `lo que los profesionales de la orden cuando se ejecutan al gigante del desayuno:

De pavo en lonchas sándwich de desayuno

"En 310 calorías, esto es una gran opción de desayuno que cuenta con 23 gramos de proteína de alta calidad, todo ello envuelto en un pan plano de grano entero` s fácil de comer en el ir! Usted puede incluso obtener tres gramos de fibra fuera del reparto que le ayudará a sentirse lleno. Esta es una opción sólida de la mañana desde conseguir 30 gramos de proteínas en el desayuno ayuda a acelerar el metabolismo y darle energía durante todo el día ". - Emily Dudensing, RDN, LD

Huevo y queso en Inglés Muffin

"Sugiero ordenando el huevo y el queso en un panecillo Inglés ya que` s baja en calorías y tiene un menor número de gramos de grasa que la mayoría de los otros bocadillos ofrecidos. La opción por el panecillo Inglés en lugar de la rosquilla es una manera fácil de reducir las calorías totales sin sacrificar el sabor, por lo que es una modificación fácil si tu eres tratando de comer más sano ". - Jim White, instructor de la aptitud de ACSM Salud, dietista registrada y propietario de Jim White fitness Estudios de nutrición

El té helado sin azúcar o medias dulce

"Si necesita una dosis de cafeína, pero aren el` t sentir como el café, optar por un refrescante té helado para refrescarse. Un té sin azúcar medio es de sólo 5 calorías y 0 gramos de azúcar. Si tu eres no está dispuesto a renunciar a su té dulce, que le costará 230 calorías y 58 gramos de azúcar para un medio, pruebe un té endulzado medio, medio-sin azúcar para recortar el consumo de calorías y azúcar ", - Emily Dudensing, RDN, LD

Clara de huevo pan plano

"Si Dunkin Donuts era mi única opción, me agarro un par de las tortas de clara de huevo. Trato de estar en 500-600 calorías y 30 gramos de proteínas en el desayuno para empezar el día con buen pie. Mis entrenamientos por la mañana y me dejan con hambre listo para algunas calorías de reabastecimiento de combustible. Dentro de 60-90 minutos después de un entrenamiento, una buena combinación de proteínas y carbohidratos maximiza la síntesis muscular y disminuye el dolor muscular ". - Angela Lemond, R.D.N., un portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética

"Stick a los sándwiches de pan plano! Mi elección es la clara de huevo pan plano ya que` s alta en proteínas aumentan la sensación de saciedad y menor en almidones carby que pueden ayudar a evitar los picos de azúcar en la sangre, lo que puede hacer que te sientas drenado y sin energía. Además, si se compara con el huevo y el queso en un panecillo, que tiene alrededor de 1/2 de los hidratos de carbono - 33 gramos frente a 67 gramos por porción, y eso es mucho Tener demasiados carbohidratos a la vez puede contribuir a la ingesta excesiva de calorías y también puede hacer que la sangre! los picos de azúcar que pueden dejarnos sentirse cansado y con hambre. Pus, el pan plano en la clara de huevo tiene verduras, algo que pocas personas entrar en su comida de la mañana. los pimientos ofrecen algunas vitaminas a y C, así como los carotenoides que contienen propiedades beneficiosas para la piel y los inmuno salud." - Isabel Smith MS, RD, CDN, dietista registrada y fundador de Isabel Smith Nutrición

"La clara de huevo pan plano tiene las verduras mezcladas con las claras de huevo, queso reducido en grasa cheddar y se sirve en pan plano multigrano, haciendo de esta una comida saludable para nadie. Cuenta con 15 gramos de proteína, por lo que` sa manera rápida y fácil obtener el 16% de la ingesta diaria recomendada. el pan también ofrece fibra, vitaminas y carbohidratos B para ayudar combustible incluso sus días más ocupados ". - Jim White, instructor de la aptitud de ACSM Salud, dietista registrada y propietario de Jim White fitness Estudios de nutrición

Pequeño Latte con leche descremada

"Un café con leche descremada es una opción mejor que una opción más alta en calorías, como una bebida Coolatta, pero todavía se siente `diversión`. Se puede ahorrar cientos de calorías y paquetes de valor de azúcar en lugar de tener el barista añadir jarabes, azúcar o saborizantes añadir usted mismo para ahorrar en calorías Debe ser sencillo y se adhieren a la leche descremada y un poco de azúcar de verdad -.. Saltarse el material artificial. " - Isabel Smith MS, RD, CDN, dietista registrada y fundador de Isabel Smith Nutrición

Jamón, huevo y queso en panecillo Inglés

"No soy un amante de la rosquilla, pero necesito mi desayuno. Para la mayoría de las comidas apunto de gramos de proteína de 25-30, y el desayuno no es una excepción! Para golpear esa marca en Dunkin Donuts, elegiría el jamón, huevo y queso en un panecillo Inglés, lo que también llenar. Pero si estuviera allí con mis hijas, también me gusta un pequeño regalo de 1-2 Munchkins acristalamiento (70-140 calorías, 1-2 gramos de proteína) con mi proteínas rica en sándwich de desayuno. Después de esa comida de 470-540 calorías y 28-29 gramos de proteína, estaría satisfecho lo suficiente como para saltar mi merienda en la mañana!" - Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD

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