Los alimentos que causan la hinchazón y perjudican a la digestión

Video: No puedo digerir bien todos los alimentos ¿Por qué?

Los alimentos bajos en fibra, alto contenido de azúcar y pesadas en la lechería realmente puede estropear con su sistema digestivo, y hacerlo de manera sutil, por lo que puede no ser capaz de identificar como el culpable. Muchos de estos mismos alimentos son también más bajos en vitaminas y nutrientes esenciales y más alta en calorías, razón de más para permanecer lejos.

Si desea librarse de problemas de estómago, considere reducir estos no tan grandes alimentos aún más fuera de su dieta. Un tracto digestivo feliz le harán sentir con más energía, menos hinchado e incluso puede hacer que sea más fácil dejar caer libras obstinadas. La investigación muestra que incluso puede aclarar su piel, también!

Productos lácteos puede ser muy molesto para el vientre, especialmente para las personas con intolerancia a la lactosa. "La lactosa puede ser un problema importante para muchos adultos, ya que, naturalmente, producimos menos de la enzima digestiva lactasa necesaria a medida que envejecemos", dice Smith. Si se consumen productos lácteos con bastante regularidad, intente cortar a cabo por unos días y ver cómo reacciona su cuerpo.

Comer esto en su lugar! Si se siente mejor después de esa ruptura, intente una dieta libre de lactosa. "Para cualquier persona con intolerancia a la lactosa, los productos con lactasa añadida como Lactaid, o productos que están sazonadas o fermentadas como quesos duros y yogures puede ser más fácil de digerir", dice Smith.

Es raro que la soda reciben ningún elogio por sus beneficios para la salud, y por buenas razones. Si usted sip en ella dieta-`s bastante a menudo regulares o probablemente la causa de su hinchazón, y podría también estar evitando de ir al baño con regularidad. "Los líquidos, especialmente agua, son absolutamente clave para la digestión óptima", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundador de Isabel Smith Nutrición. "El consumo de bebidas con alto contenido de azúcar o cafeína no sólo puede ser la deshidratación, pero en algunos casos se puede añadir a la ingesta de calorías en exceso, también."

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Este lugar beber! Por una alternativa más saludable, intercambiar refresco por agua con gas con un chorrito de jugo de limón si tu eres ansia la efervescencia.

El `s siempre una buena idea elegir alimentos bajos en azúcar, pero preste mucha atención a qué ese recuento de azúcar es tan baja. alimentos saludables como verduras que son naturalmente bajos en azúcar ayudan a la digestión, gracias a los recuentos de alto contenido de fibra, pero los alimentos que en sub edulcorantes artificiales son sólo eso: soluciones artificiales. "Los alimentos que son procesados ​​con azúcares añadidos, en particular con edulcorantes artificiales, pueden ser seriamente molesto para el tracto intestinal y puede causar gases y la hinchazón por muchos", dice Smith. Además, los estudios también han encontrado edulcorantes falsos para dar lugar a aumento de peso, lo contrario de lo que esperaba.

Comer esto en su lugar! Fíjese en los alimentos elaborados con azúcar de verdad, y se limite a 20 gramos (si tu eres una mujer) o 36 gramos (si tu eres un hombre) por día y evitar todo lo que contiene acesulfame-K, aspartamo, sacarina y Manitol .

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En promedio, las mujeres necesitan alrededor de 25 gramos de fibra al día y los hombres necesitan alrededor de 38 gramos. La mayoría de los estadounidenses están consumiendo la mitad, o incluso menos! Los alimentos hechos con harina blanca como el pan blanco, pasta blanca, arroz blanco y son relativamente bajos en fibra y pueden hacer que tome un poco de copia de seguridad. "Topa con fibra puede ayudar a promover la regularidad saludable o movimientos intestinales", dice Smith.

Comer esto en su lugar! "La elección de los granos enteros junto con las frutas y verduras puede ayudar con esto", dice Smith. Un simple cambio de pan blanco de trigo integral o de arroz blanco a marrón va a mantener las cosas moviéndose a lo largo sin problemas.

`Re agitando el dedo a los clásicos grasa papas fritas y hamburguesas. "Los alimentos que son altos en grasa o son muy grasos, como la comida rápida, pueden causar molestias gastrointestinales", dice Smith. Mientras que algunas grasas son grandes para su intestino, como ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado o nueces, estas grasas `t interactuar con su cuerpo de la misma manera. La comida rápida a menudo contiene altos niveles de grasas no saludables como los ácidos grasos saturados y trans que causan una respuesta inflamatoria en el cuerpo, lo que significa que su cuerpo quiere un vistazo!

Comer esto en su lugar! Si tu eres va a comer fuera, utilice nuestro Página restaurante para tomar la decisión correcta, cada vez.

Alcohol

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No tienes que decir sayonara a la hora feliz, pero es posible que desee volver a examinar conseguir que la tercera o cuarta copa. El alcohol puede dañar directamente el tracto digestivo y la investigación también ha encontrado que es meterse con las buenas bacterias en el intestino. "El alcohol puede ser difícil para muchos de estómago, sobre todo al día siguiente", dice Smith.

Este lugar beber! "Siempre tratar de coincidir con un vaso o servir alcohol con un vaso de agua", añade.

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