Los alimentos que causan estreñimiento

Puede haber muchas causas diferentes de estreñimiento, pero lo que come tendrá un impacto directo sobre qué tan fácil o difícil se vuelve a evacuar las heces de la mañana. Es más probable que enfrentar este problema si estás en una dieta baja en fibra. No beber suficiente agua, haciendo caso omiso de la necesidad de ir, y mantener un estilo de vida sedentario son otras causas comunes del estreñimiento. El uso de suplementos o medicamentos específicos y algunas condiciones médicas subyacentes también puede conducir a estreñimiento. Sin embargo, con el fin de evitar el problema, se debe empezar por conocer bien acerca de los alimentos que causan estreñimiento.

15 Los alimentos que causan estreñimiento

Aunque hay una serie de alimentos que pueden conducir a estreñimiento, aquí hay una lista de 15 alimentos que son los culpables obvios que las personas suelen incluir en su dieta.

1. leche

leche rica en grasas puede retrasar el proceso de la digestión e incluso causar gas debido a la lactosa. Usted puede considerar ir a la leche de almendras en lugar de leche regular, ya que es libre de lactosa y también contiene algo de fibra que mantener su sistema digestivo saludable.

2. huevo

Si su dieta incluye huevos, esto puede ser una razón por la que está estreñida mayor parte del tiempo. Los huevos contienen grasa y son bajos en fibra, por lo que son muy propensos a causar estreñimiento.

3. Carne

La carne vacuna es también uno de los alimentos que causan estreñimiento, especialmente si usted no está comiendo suficientes vegetales ricos en fibra con él. La carne no tiene fibra en absoluto, y que sin duda va a enfrentar el estreñimiento si también comer otros alimentos bajos en fibra, al mismo tiempo.

4. Carne roja

La carne roja es difícil de digerir, principalmente debido a su alto contenido de fibra y bajo contenido de grasa. La carne roja también contiene fibras de proteínas que son difíciles de digerir. Su cuerpo no puede digerir rápidamente-carne, de hecho, toma su cuerpo hasta 90 horas para digerir parcialmente la carne roja.

5. queso

Video: Alimentos que causan estreñimiento sino los controlas

Queso puede conducir al estreñimiento, ya que es alta en grasa y contiene lactosa también. Si ya está estreñido, usted debe asegurarse de que su dieta no incluye queso.

6. chocolate

El chocolate no es ideal para alguien propenso a padecer estreñimiento después de comer alimentos específicos. Su alto contenido de grasa hace que sea difícil para su cuerpo para digerir rápidamente. También puede tener la cafeína, que le hará sentir deshidratados - otro factor que contribuye al estreñimiento.

7. chips

Fichas pueden ser uno de los aperitivos más populares que masca, sino que también está en la lista de alimentos que causan estreñimiento. Los chips son altos en grasa y bajos en fibra. Comen virutas ralentizar el proceso de digestión. Si realmente quiere comer patatas fritas, asegúrese de optar por granos enteros en lugar de papas fritas.

8. arroz

El arroz es un cereal que contribuye a la constipación. Conocido por sus capacidades de unión, arroz contiene fibra en función de la capa externa del grano, pero conduce a estreñimiento debido a que estos son fibras no digeribles. Los alimentos ricos en fibras no digeribles obstruirán el movimiento intestinal causando estreñimiento. Usted será mejor comer arroz integral en lugar de arroz blanco.

9. trigo

Es el tercer cereal más producido en el mundo y se encuentra entre la lista de los alimentos que causan estreñimiento. A pesar de trigo tiene fibras, todavía puede causar estreñimiento, que es principalmente porque también contiene opioides péptidos que pueden conducir a la parálisis del intestino. Su cuerpo no puede digerir la comida sin contracciones musculares en el tracto digestivo, y el trigo puede interferir con las contracciones. Si a menudo se siente estreñimiento, podría ser porque se come trigo en diferentes productos alimenticios, tales como pizzas, pastas, panes, rosquillas, etc.

10. inmaduras del plátano

El efecto de las hojas de un plátano en su intestino por lo general depende de su grado de madurez que es. , plátanos verdes verdes tienen una gran cantidad de contenido de almidón, por lo que es difícil para su sistema digestivo para digerir. Los plátanos maduros son una excelente fuente de fibras solubles, por lo que promueven los movimientos de intestino sanos. plátanos verdes tienen pectina que se une heces y absorbe agua desde el tracto intestinal. Esto también conduce a un endurecimiento de las heces y causa estreñimiento.

11. El yogur

El yogur es por lo general una entrada en muchas listas de alimentos saludables, pero no puede satisfacer a todos porque es un alimento a base de leche después de todo. Usted tiene más probabilidades de desarrollar el estreñimiento si usted está comiendo yogur griego en lugar de yogur regular.

12. La cafeína

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¿Quién no conoce acerca de los efectos nocivos de la cafeína? Sin embargo, otra de las razones por las que debe evitar la cafeína tanto como sea posible es que también pertenece a los alimentos que causan estreñimiento. Evitar las bebidas gaseosas, café, té negro y otras bebidas con cafeína como todo lo que pueda, o causará deshidratación que finalmente conducirá al estreñimiento. También es un diurético, lo que significa que será más orinando después de tomar bebidas con cafeína. De nuevo, esto afectará su movimiento intestinal.

13. El gluten

El gluten no puede causar estreñimiento en todos los casos, pero puede llegar a padecer de estreñimiento si tiene algún tipo de alergia al gluten. Es una buena idea hablar con su médico para confirmar si la intolerancia al gluten es la causa estreñimiento y otros síntomas gastrointestinales en su caso.

14. Productos del azúcar

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productos recubiertos de azúcar, tales como galletas, tartas, pasteles y tartas, se cargan con carbohidratos refinados y son bajos en fibra, proteína y fluido. Es, por tanto, es importante evitar el consumo de grandes cantidades de productos del azúcar para reducir el riesgo de desarrollar estreñimiento crónico.

15. Los alimentos procesados

Los alimentos procesados ​​y comidas rápidas como papas fritas de maíz, pizzas, puré potatoesand alimentos congelados no contienen suficiente fibra, por lo que puede causar estreñimiento. Incluir más alimentos frescos y sin procesar en su dieta durante un movimiento intestinal saludable.