5 Estrategias para burlar el azúcar añadido

Nos`he todo oído antes: los estadounidenses consumen demasiado de las cosas dulces. Algunos azúcares, como las que se encuentran naturalmente en los alimentos saludables como frutas y leche, aren `t el tipo que necesita ser demasiado preocupado con. Pero gran parte del azúcar en la dieta promedio American`s ISN `t procedentes de peras y uno por ciento. La materia dulce `re consume es la variedad definidos añadido como cualquier tipo de edulcorante no unido a su fuente original y` s colarse en nuestra dieta alimentos procesados ​​utilizando como vehículo principal. La peor parte es, estos azúcares añadidos aren `t simplemente al acecho en lugares obvios, como galletas y pastelitos,` re también se esconden en las tiendas de comestibles sin pretensiones como embutidos y panes. (Sí, incluso la sana que suenan, las variedades de grano entero, también.) Con azúcar que se encuentra en casi todo, `s no es de extrañar que los expertos en salud quieren que hagamos un esfuerzo para recortar, pero el paisaje es hacer que los alimentos una hazaña bastante difícil. Por alguna perspectiva, los expertos en salud siguen recomendando que no más del cinco por ciento de las calorías diarias provienen de azúcar añadido, mientras que el promedio de América actualmente Downs tres veces esa cantidad.

Aunque pueda parecer difícil de seguir estas recomendaciones, no te puedes tener la tentación de tiro la toalla. Hay maneras de escapar de la punta y el azúcar los beneficios de hacerlo son muy amplias. No sólo puede ayudar a perder peso, sino que también puede ayudar a prevenir enfermedades como el colesterol alto y la diabetes tipo 2, lo que aumenta el riesgo de otros problemas como el infarto de miocardio y accidente cerebrovascular. En resumen, recortando en la materia dulce sólo puede extender su vida, lo cual es una gran razón para hacer un esfuerzo sólido! Para ayudarte, hemos recopilado algunas estrategias simples pero efectivas para burlar añadido que astuto azúcar pensar en ellos como herramientas en su arsenal de mejor cuerpo, lucha contra la enfermedad. Haga clic a través de las diapositivas para ver lo que son.

Convertir el azúcar gramos a cucharaditas

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Cuando vea "30 gramos de azúcar" impresas en su yogurt`s etiqueta de información nutricional, la información es un poco abstracta, sobre todo porque hay `valor sin diaria recomendada de este nutriente corriendo al lado de ella. El truco para la comprensión de cómo gran parte de la materia dulce es realmente en los alimentos es convertir el azúcar en gramos a cucharadas, una medida que `s más fácil de visualizar. Si las matemáticas no es su fuerte, no temas! La ecuación es simple: Todo lo que necesita hacer es dividir el total de gramos de azúcar por cuatro. Esto significa que si la etiqueta dice yogur 30 gramos de azúcar, cucharillas de siete y media de la materia dulce están al acecho en su pequeño recipiente mucho más que la recomendación de la Organización Mundial de la Salud de seis cucharaditas por día-! En lugar de soplar un valor de `s del día de azúcar antes de mediodía, que wouldn` t en lugar de gozar de postre? Sabemos que lo haría! Un pequeño cuadrado de Ghirardelli intenso oscuro medianoche Reverie tiene apenas 1,3 gramos o .32 cucharadas de azúcar y un sabor muchísimo mejor que una "fruta en la parte inferior" yogur.

Don`t Consigue PUNK`D por la lista de ingredientes

Cuando tu eres el escaneo de una lista de ingredientes s del producto en el supermercado, usted puede pensar que `re hacer una elección saludable si no te ve "azúcar" impresa en el envase, pero las cosas dulces es super engañosa y le gusta ir por cerca de 60 nombres diferentes, muchos de los cuales suenan como si aren `t tan malo para usted. Tome miel, sacarosa, jarabe de arroz y caña de azúcar, por ejemplo. Pueden sonar una vida más saludable que el azúcar simple y llano, pero al final del día, son todos iguales y se deben comer con moderación.

Otro aspecto a considerar es la cantidad de azúcares añadidos son en los alimentos y en el que cada otoño en la lista de ingredientes. Si un ingrediente se imprime hacia el final de la lista indica que menos de la misma se se utilizó para hacer la comida de los ingredientes enumerados antes. Sin embargo, si hay cinco tipos diferentes de azúcar en su tratamiento todos los que figuran al final de la lista, la suma de todos ellos juntos puede ser tan alta que el azúcar realmente debe aparecer como el primer ingrediente en el panel. La mejor manera de asegurar un alimento es recogida saludable es evitar los productos que contienen más de dos azúcares añadidos. Ambos de estos azúcares también deberían caer hacia el final de la lista de ingredientes.

Don`t Dependen de su paladar

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Lo creas o no, incluso los alimentos procesados ​​que don`t sabor dulce contienen azúcar, a veces una tonelada de él, también! Algunos de los peores delincuentes confiados incluyen pan, carnes frías, aderezos para ensaladas, salsa de tomate, salsa teriyaki y las comidas congeladas. La salsa de tomate es otro condimento no es de fiar. "Sólo una cucharada mísero tiene hasta cuatro gramos de azúcar .... [Y] consumidor medio sofocar su comida con al menos cuatro o cinco [porciones]," dice Lisa Moskovitz, R. D., fundador del Grupo de Nutrición NY. El resultado final: No dejes tus papilas gustativas que llevan por mal camino. Compruebe el panel de nutrición antes de poner tenedor a la boca, incluso si usted don `t piensa que su alimento contiene las cosas dulces.

Evitar los edulcorantes "naturales"

Sí, las cosas como jugo de caña, jarabe de arroz integral orgánico y el sonido de miel más saludable que el azúcar simple y llano, pero don `t creo que el bombo. Las fuentes naturales de azúcar son todavía azúcares, y el cuerpo `t distinguen entre la variedad blanca y los tipos que se comercializan a sonar menos perjudicial. Los expertos coinciden: Aunque edulcorantes como el agave están ganando popularidad en los círculos preocupadas por la salud, ya no está en absoluto mejor que el azúcar y deben utilizarse con moderación como cualquier otro edulcorante, explica Marisa Moore, MBA, RDN, LD, una dietista registrada con base en Atlanta portavoz de los medios de comunicación nutricionista y nacional para la Academia de Nutrición y Dietética. De hecho, el agave puede ser más perjudicial para nuestra salud que el azúcar de caña, debido a sus altos niveles de fructosa. Un estudio reciente encontró que las formas adicionales de fructosa están alimentando la epidemia de diabetes tipo 2 más que otros tipos de azúcar o carbohidratos.

Evitar los alimentos "sin azúcar"

Debido a una laguna legislativa, "Sin azúcar" puede ser golpeado en los alimentos que contienen menos de 0,5 gramos de azúcar por porción, explica Toby Amidor, M. S., R. D., Presidente y Fundador de Toby Amidor Nutrición. Tome Azúcar galletas Oreo por ejemplo: aunque la mayor parte de su dulzor proviene de fuentes alternativas de azúcar, tales como alcoholes de azúcar y sustitutos, también se han añadido azúcar. Aun así, Nabisco puede salirse con la comercialización de las cookies como sin azúcar debido a que tienen menos de 0.5 gramos por porción. A pesar de que `No es un montón de las cosas dulces, un poco aquí y allá puede hacer furtivamente para arriba en usted, especialmente cuando se` s procedentes de los alimentos que usted asume el `t tenga azúcar. El resultado final: Don`t Munch de estos alimentos libres de culpa, persiguiendo a un nivel alto de azúcar. En su lugar, se adhieren a un tratamiento azúcar completa, realmente saborear el sabor y aislarse después de una pequeña porción.