7 Bombas de azúcar, se empacan en libras

No `re hablando sólo un poco de gordura extra, pero también un mayor riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y colesterol LDL (o colesterol malo). Uff.

"Tachuelas de azúcar no deseados calorías vacías en su dieta que puede empacar rápidamente en libras," dice Dawn Jackson Blatner, RD, LDN, consultor de la nutrición a los Cachorros de Chicago y autor de La dieta flexitariana. "Y los alimentos cargados de azúcar pueden expulsar a los que realmente paquete de beneficios nutricionales, tales como de antioxidantes, fibra, proteínas y vitaminas."

La American Heart Association recomienda que los hombres consumen menos de 150 calorías de azúcar añadida al día, lo que se traduce en menos de 9 cucharaditas (o 36 gramos). Y mientras que `s bastante fácil de escanear las etiquetas de nutrición para el azúcar-gramos-por-servicio,` s difícil saber cuánto de esa cantidad se añade azúcares debido a que el número también incluye los de los naturales se encuentran en las frutas (fructosa), la leche (lactosa) y los granos (glucosa).

Así que lo mejor? Globo ocular listas de ingredientes. Si el azúcar añadido (o uno de sus nombres en clave, tales como la miel de agave, edulcorante de caña, dextrosa, fructosa, miel, concentrado de jugo de frutas, jarabe de malta o melaza) ocupa un lugar destacado, o se ven varias smattered largo, regresa esa bomba de azúcar a la estantería . Y, por supuesto, mantener un ojo hacia fuera para estas siete fuentes furtivos.

El bocadillo de puerco desmenuzado promedio contiene alrededor de 18 gramos de azúcar. Combine eso con limonada o té dulce para el almuerzo, y usted `ve que alcance su techo de azúcar para el día. "Nosotros consideramos` t menudo puntos de acceso condimentos y salsas de azúcar, pero estos bolsillos pueden sumar rápidamente y nos empujar más allá de nuestros límites de ingesta diaria", dice Blatner, que señala que incluso un paquete de salsa de tomate pequeñito-minúsculo contiene 2 gramos de azúcar. Así que si tu eres pensando en hacer barbacoas, medir una cantidad limitada de salsa para usar en el plato, después, cubrir la carne usando un cepillo para extender uniformemente la salsa. Además, el plan para evitar otras fuentes de azúcar durante todo el día, desde panecillos para el desayuno a los yogures.

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Sí, una bebida deportiva puede reponer los líquidos después de un partido muy reñido o entrenamiento intenso. La cosa es que las bebidas deportivas suelen contener azúcar añadido de forma más que la necesaria para hidratar adecuadamente. Si tu eres no llegar a esto después de una sesión de sudor grave, a continuación, poner de nuevo. De esa manera se puede propagar su azúcar-gastar alrededor, en lugar de engullir abajo en un solo trago sacarina diaria. Las bebidas deportivas no tienes que estar fuera de la ley por completo, simplemente se limitan a los tiempos post-ejercicio y asegúrese de spot-comparar los recuentos de azúcar en las botellas. (Muchas marcas tienen versiones más ligeras.)

Engañado otra vez? No hay vergüenza, por lo que eran. Mientras que las barras de proteína suenan ajuste ambiente y la proteína es un plus, muchos también están cargados de azúcar y carbohidratos. Así que asegúrese de buscar en las etiquetas nutricionales y listas de ingredientes, y si el resto de su dieta es excesivamente lleno de azúcar, considere la posibilidad de intercambio en paquetes de proteínas lleno de almendras crudas, los cacahuetes o semillas como su embrague en la marcha de la merienda.

Tan fácil de abrir una grieta y el calor hacia arriba y mejor que las patatas fritas, ¿verdad? Si probablemente. Pero por lo que van lados de vegetales, 16 gramos de azúcares añadidos es sin duda un poco indulgente. Tenga en cuenta otros lados ricos en nutrientes que pueden satisfacer de forma natural a los golosos, como las patatas dulces horneados enteros o dulces cocidos congelados guisantes, tanto de los cuales no contienen azúcares añadidos.

Sí, por lo que si tu eres jugando por las reglas de la American Heart Association, `s más o menos juego más de una vez que a uno de estos cachorros en el desayuno. Considere la harina de avena en lugar de acero cortado con fruta fresca o especias que promueven la salud como la canela. Advertencia: No de comida rápida avena sin embargo, algunos de los cuales es el azúcar-cargado.

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Es evidente que esto no es un gran asesino de azúcar en sí mismo, pero si usted tiende a ir fuerte en la salsa, entonces la cantidad de azúcar añadido en su comida pueden sumarse rápidamente. Qué `s más, gramos de almidones en la mayoría de pastas, tales como espaguetis cocidos, corresponden-una vez digerido con a gramos de glucosa. Y usted incluso encontrar cantidades de azúcar que aparecen en las cajas de pasta de trigo entero. Así que considera que lanzaba su propia salsa de pasta hecha en casa. Sólo el tramo hasta los tomates maduros y frescos, ajo, cebolla, albahaca, y oregano- añadir a aceite de oliva virgen extra y calor.

Se hará una parada para el gas en su camino a casa desde el gimnasio, y maldita. Hace que el té helado mirando desde el enfriador de aspecto bueno o qué? No tan rapido. Downing sólo uno de estos retoños le puede dar más de la cantidad diaria recomendada de ingesta de azúcar para los hombres, por lo que tratar de luchar contra el impulso. Y si el agua simple y llano simplemente no lo está haciendo por usted después del entrenamiento, también puede intentar llevar botellas de agua cítricos-simplemente tomar unas rodajas de limón o lima en una jarra noche a la mañana con usted al gimnasio.

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