Los 10 peores reglas de la dieta Si tiene más de 30

No importa lo difícil que tratar de mantener el peso, su metabolismo será reducir la velocidad debido a la pérdida de masa ósea y muscular que viene con la edad, lo cual, a su vez, hace que sea más que un reto para mantener un físico ajuste. ¿Qué `peor, trucos de dieta que trabajaron para que en el pasado ya no puede ayudar a las libras salir. Para ayudar a mantener su zumbido horno para quemar grasa, preguntamos a un grupo de los mejores nutricionistas que inclina la dieta que debe dar inicio a la acera después de llegar a donde usted `ve 3-0. Y después usted `ve refinado su rutina para dejar de seguir estas viejas formas de vida de pérdida de peso, echa un vistazo a la 47 Mejor Nuevo Consejos para perder peso!

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Utilizar "Dieta" Alimentos para bajar de peso

"Dieta batidos, barras, y las comidas en caja son altamente procesados. Ellos` re lleno de azúcar, sodio, y los productos químicos y proporcionan poca nutrición," dice Kristin Reisinger, MS RD SCCE, y propietario de IronPlate Studios. "A pesar de ello, muchas personas en sus 20 años recurren a estos productos para bajar de peso, y que a menudo trabajan en el corto plazo. Sin embargo, una vez que` re en nuestros años 30, la producción de insulina es más sensible al azúcar y alimentos procesados, por lo que nuestros cuerpos virar esas calorías en forma de grasa más fácilmente. Stick con alimentos limpios y saludables para mantener su metabolismo corriendo fuertes niveles de energía y alto ".

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Video: 7 Combinaciones de alimentos que pueden ser malos para tu salud

"En el pasado, saltarse las comidas podrían haber ayudado a alcanzar su meta de pérdida de peso, pero después de cierta edad, el cuerpo Wises arriba", dice Lisa Moskovitz, R. D., fundador del Grupo de Nutrición NY. "Cuanto más se intenta restringir, más que su cuerpo va a almacenar calorías en forma de grasa, en caso de que necesite usarlos. El` s importante para la salud, la energía y el metabolismo de comer cada cuatro o cinco horas."

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"Deshacer" Indulgencias con un entrenamiento

"Cuando somos más jóvenes, comer más sano tenía sentido cuando uno podía ir al gimnasio 24/7 para bajar de peso. Por desgracia, ya que el cuerpo envejece, el ejercicio todavía tiene un montón de beneficios, pero positivo pérdida de peso a menudo no es una de ellas ", dice Moskovitz. "Cuando se trata de libras que caen, una dieta saludable y ejercicio moderado, tanto el entrenamiento con pesas y cardio-son clave. Dado que el metabolismo se desacelera a medida que envejecemos, es necesario centrarse en los dos aspectos de bienestar para mantener el rumbo."

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Comer menos calorías si tu eres Beber más tarde

"Él` común para [las personas más jóvenes] a comer menos alimentos para que puedan beber alcohol esa noche sin tomar en exceso de calorías. Si lo hace, es una mala idea a cualquier edad, pero especialmente después de los 30", dice Christine M. Palumbo, MBA , RDN, fy. "Después de los 30 años,` ll probablemente tienen más responsabilidades y tiene que estar centrado casi todos los días de la semana. Si tu eres no comer calorías saludables en forma de magra proteína, granos enteros y productos frescos, su energía va a caer en picado, su piel se verá horrible y `re probabilidades de consumir en exceso bebidas alcohólicas y el aumento de peso ".

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"Carbohidratos o productos lácteos de disminución pueden ayudarle a reducir calorías, pero también se puede configurar para un menor consumo de nutrientes, que es cada vez más difícil para el cuerpo a medida que envejece", dice Elisa Zied, MS, RDN, CDN. "Si la pérdida de peso es su principal motivación para la eliminación de los grupos de alimentos, se centran en la reducción de las porciones y comer versiones en nutrientes de los alimentos rechazados en su lugar. En vez de eliminar los carbohidratos, por ejemplo, mantener las porciones pequeñas y se pega con granos enteros sobre las variedades refinadas." Curiosidad acerca de cortar algo así como el gluten? Obtener respuestas rápidas con estos 35 sin gluten Preguntas-Respuestas a en cinco palabras o menos!

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Seguir una dieta baja en calorías

"Cuando era más joven, es posible que haya sido capaz de morir de hambre a la caída de un tiempo rápido de 10 libras antes de la temporada de bikini, pero esto es casi imposible una vez que la edad‘odometer` se convierte en el 30 ", dice Palumbo. "Por no mencionar, que` s muy poco saludable. Poco a poco, el metabolismo se ralentiza, y que `s más difícil para perder peso rápidamente. Además, cuando tu eres joven, puede recuperarse físicamente de una pérdida de peso rápida, pero que tendrá sus consecuencias y puede causar problemas en la piel, pérdida de cabello, y disminución de la energía cuando intenta que después de los 30"

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"Mientras camina en la escala puede ser una buena medida del mantenimiento de peso cuando tu eres más joven, las cosas nunca tan simple después de cumplir los 30", dice Marisa Moore, MBA, RDN, LD, dueño de Marisa Moore Nutrición. "A medida que envejecemos tendemos a perder masa muscular y almacenar la grasa, pero los números en una escala won`t reflejan necesariamente de inmediato. Para atrapar a cambios en la composición corporal, el uso de un par de sus pantalones vaqueros preferidos en lugar de una escala. Pantalones vaqueros son Snug una indicación de que usted debe controlar su dieta e incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios. Esto ayudará a su cuerpo retener más masa muscular y mantener su tasa metabólica de la caída en picado ".

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Tiene uno de comidas grandes al día

"Muchas personas que están tratando de perder peso restringirán su alimentación a una sola comida diaria," Isabel Smith MS, RD, CDN, dietista registrada y fundador de Isabel Smith Nutrición. Esto puede funcionar para algunas personas temporalmente, pero para la mayoría no funciona a largo plazo. El truco es comer objetivo consistently- para las tres comidas diarias y una o dos aperitivos durante todo el día para mantener el azúcar en sangre equilibrado y el metabolismo va fuerte ". Para más buenos hábitos a seguir, descubrir estas 30 hábitos saludables Fit gente vive!

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"Sí, beber con moderación es mejor que el derribo de una botella entera a sí mismo, pero cualquier cantidad de alcohol está obligado a ponerse al día con usted. A medida que envejecemos, el cuerpo doesn` t metabolizan el alcohol de la manera más eficiente", dice Martha McKittrick, RD, CDE . "El` s también cada vez más difícil conseguir una buena noche `descansan con alcohol en su sistema. Si bien es posible que haya sido capaz de salirse con el sueño mínima a los 20 años, no` s en el caso de los 30 años y más allá. Sleepless noches conducen a carbohidratos y los antojos de azúcar al día siguiente, lo que puede contribuir a una mayor ganancia de peso ".

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Saltarse el desayuno para quemar calorías

"Mientras que los más jóvenes pueden salirse con saltarse el desayuno o simplemente comiendo cereales peso loss` un almidón` o la barra, la investigación actual sugiere que el consumo de 20 a 30 gramos de proteína en cada comida es ideal para la saciedad, el metabolismo y la pérdida de peso, especialmente en lo que edad ", dice Ph.D. Chris Mohr, RD, experta en nutrición y ex nutricionista deportivo para los Bengals de Cincinnati. "Para alcanzar la marca de nutrición en el desayuno, consumir dos huevos enteros, un vaso de leche y una pieza de fruta. Alternativamente, se puede disfrutar de un batido mezclado con leche de almendras, media banana, una cucharada de mantequilla de almendras y una cucharada de su proteína en polvo favorito."