Beneficios para la salud de cortar el consumo de carbohidratos simples

Y sin embargo, todavía `t acabar con la adicción a ellos. (. Y es una adicción, de acuerdo con ciertos estudios) Peor aún, incluso si usted tiene cuidado sobre el consumo, es posible que se sorprendió al darse cuenta de lo mucho que tu eres realmente comer: hay casi tantos carbohidratos en una galleta de chocolate como única existen en un tazón de avena!

Con carbohidratos tan penetrante y tan difícil de resistir-Eat This, Not That! se preguntó, ¿Qué pasa con su cuerpo si se les da para arriba? Averiguar cuánto tiene que ganar y perder en este exclusivo Informe Especial.

Inmediatamente. La reducción de la ingesta de carbohidratos ricos en calorías reduce automáticamente la cantidad de calorías que consume tu eres sobre una base diaria, lo que obliga a su cuerpo para Quemar grasa almacenado alrededor de su abdomen para obtener energía, en lugar de los azúcares que se necesita de los carbohidratos.

¡Come esto! Propina: El ejercicio en la mañana antes de desayunar. Esto obliga al cuerpo a quemar la grasa almacenada, en lugar de los alimentos ingeridos usted `ve temprano en el día. Para más grasa explosión, beber té Pu-erh, que se ha encontrado para reducir las concentraciones de grasa en la sangre. Nos encanta Pu-erh tanto, lo hemos hecho parte de nuestro nuevo plan de pérdida de peso de la marca. Inténtelo usted mismo-panelistas perdieron hasta 10 libras en sólo una semana en los 7 días plana del vientre té limpiar!

`S no calorías que saciar su hambre,` s nutrientes: fibra, proteínas y grasas saludables. Por desgracia, los carbohidratos refinados, simples carecen de los tres, incluso a medida que llenan su cuerpo con calorías baratas, rápidas. Así que no importa cuánto come, su cuerpo va a ir en busca de más comida. El resultado: - uno que `s más probables para sumergirse en el cajón merienda un lento, más hambre.

¡Come esto! Propina: Comience el día con un alto contenido de proteínas, alimentos de alto contenido graso como el yogur griego, huevos revueltos con verduras, o pudín de chía, y que `ll a reducir el hambre. Comience a perder libras a la semana por el consumo de cualquiera de estos 11 Mejores y peores yogures griegos para bajar de peso!

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Una de las primeras cosas que notas cuando se reemplaza carbohidratos simples con alimentos ricos en fibra es que su vientre se aplana, literalmente en cuestión de días. La razón: la mayoría de los estadounidenses sólo tienen en 15 de los recomendados 25 a 38 gramos por día, según el Instituto de Medicina. Como resultado, los microbios intestinales saludables que nos mantienen magra tienen menos de Munch, y los microbios -que no saludables fiesta el azúcar se haga cargo. Esos son los pequeños bichos que causan la hinchazón, y crea su vientre parezca más grande de lo que realmente es. "Topa con fibra puede ayudar a promover la regularidad saludable", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundador de Isabel Smith Nutrición.

¡Come esto! Propina: Comience con intercambios sencillos que se sienten natural para usted. Operar en el pan blanco de grano entero o añadir un poco de frijoles para tacos y sofrito. Y si tu eres hambre entre comidas, para llegar a los frutos secos crudos. "Los frutos secos son una gran fuente de fibra y grasas saludables, que puede ayudar a combatir la inflamación en el cuerpo y para promover la digestión", añade Smith.

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Los carbohidratos simples son de azúcares simples, y comer demasiados puede causar estragos en su cuerpo, tanto a corto como a largo plazo. Cuantos más de estos carbohidratos digeridos rápidamente que consumes, más insulina que su páncreas produce, llevando eventualmente a la resistencia a la insulina y, posiblemente, la diabetes tipo 2, según Smith.

¡Come esto! Propina: carbohidratos complejos ricos en fibra son más difíciles para su cuerpo para digerir, evitando los picos de azúcar en sangre que causan la liberación de insulina. "El menor y más constante que mantenemos azúcar en la sangre, la insulina se libera menos sobre una base consistente y siguen siendo los más sensibles a la insulina nuestros tejidos - que es una buena cosa", explica Smith. Por lo tanto, recortando en las cosas simples significa que `ll ser capaz de mantener los niveles de azúcar en sangre estables y reducir el riesgo de diabetes.

Casi todos los alimentos en el mundo es más saludable que la simple carbohidratos, desde hamburguesas y filetes al yogur e incluso helado. En parte, debido a que `carbohidratos simples carecen de proteínas, los bloques de construcción de músculo (y un factor clave para la salud del cabello, las uñas y la piel). Al llenar su cuerpo con proteínas y otros nutrientes, tu eres a darle lo que necesita para crecer sin tener que encontrar calorías adicionales.

¡Come esto! Propina: Si normalmente da hambre entre comidas, intente reemplazar esos dulces máquinas expendedoras de bocadillos de alto contenido proteínico que impulsarán su cuerpo y le dará la energía estable para la tarde por delante, como estos Eat This, Not That! Con aprobación para Las 50 mejores bocadillos para la pérdida de peso.

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No todos los carbohidratos son malos, por supuesto. Su cuerpo necesita carbohidratos para funcionar correctamente, y que `re especialmente importante para el cerebro y la función muscular adecuada. Por el cambio de los carbohidratos simples a más de combustible frutos de larga duración y verduras, pan integral, avena, arroz, quinua y otros granos enteros opciones `ll-asegurarse de que tiene un flujo constante de energía, y evitar las subidas y bajadas que los carbohidratos simples causan. `Ll ya no tendrá que hacer malas elecciones de alimentos como una forma de obtener energía rápida, y que ganó el` t se arrastra a través de esas horas de la tarde.
¡Come esto! Propina: La cantidad segura bajo de hidratos de carbono es de unos 50 gramos al día, de acuerdo con Mayo Clinic- evitar sumerge por debajo de esa cantidad si se quiere evitar mayores caídas en energía. Una taza de harina de avena y una mitad de un plátano es todo lo que se necesita para llegar a ese total.

EAT esto en su lugar!

Si tu eres un ávido Coma esto, no de eso! lector, usted sabe que poéticamente sobre los carbohidratos clásicos para la pérdida de peso: la batata, la avena durante la noche, frijoles, arroz integral - que el `t conseguir suficiente de estos alimentos deliciosos que satisfacen con el azúcar bajo número de fibras y altas. Averiguar cuál de nuestros favoritos son los mejores carbohidratos para bajar de peso.

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